11 ترفند ساده برای تقویت بینایی و محافظت از چشم - مجله سرگرمی

1. هنگام کار کردن عینک ایمنی بزنید

چشم های ما می توانند در نتیجه برخی از فعالیت های روزمره مانند ورزش کردن، کار کردن با برخی از وسایل یا قرار دریافت در محیط های خطرناک آسیب ببیند. استفاده از عینک ایمنی می تواند از آسیب، جراحت و تحریک چشم ها توسط مواد شیمایی، خاک، آلودگی و سایر ترکیبات مضر محافظت کند.

عینک های معمولی در محافظت از چشم ها در موقعیت های خطرناک مؤثر نیستند و در صورتی که آسیب ببینند، خرد می شوند. با توجه به فعالیتی که دارید انجام می دهید، باید از وسایل محافظتی زیر بهره ببرید؛

• عینک ایمنی
• ماسک صورت و شیلد
• کلاه ایمنی

2. از عینک آفتابی بهره ببرید

متأسفانه در ایران، عینک آفتابی یک کالای لوکس به شمار می رود. استفاده از عینک آفتابی می تواند از چشم های شما در برابر اشعه های مضر فرابنفش خورشید (UV) محافظت کند. قرار دریافت بیش از حد در معرض اشعه های UV می تواند به چشم ها آسیب بزند. این اشعه های مضر همچنین می توانند احتمال ابتلا به عارضه های زیر را افزایش دهند؛

• آب مروارید
• سرطان چشم
• ایجاد ضایعاتی در چشم مانند ناخنک (پترژیوم)

افرادی که در معرض آسیب چشم ناشی از اشعه های فرابنفش خورشید هستند، شامل گروه های زیر می شوند؛

• کشاورزان
• ماهی گیران
• اسکی سوران
• افرادی که مدت زمان زیادی را بیرون از خانه می گذرانند.

زمانی که می خواهید عینک آفتابی بخرید، باید به دنبال عینکی باشید که حفاظت 100 درصدی در برابر اشعه های فرابنفش خورشید را فراهم می نماید. عینک آفتابی باید دارای برچسب UV400 باشد.

یک روش دیگر برای محافظت از چشم ها در برابر اشعه UV، استفاده از یک کلاه لبه دار است. به یاد داشته باشید که اشعه های فرابنفش خورشید می توانند از ابرها عبور نمایند و شما در تمام طول سال، حتی در زمستان هم در معرض مواجهه با آن ها قرار دارید.

3. به طور منظم چشم هایتان را معاینه کنید

بر اساس گزارش های مؤسسه ملی بینایی، معاینه منظم چشم تنها روشی است که می توانید به وسیله آن مطمئن شوید چشم هایتان به طور کامل سالم هستند و ایرادی ندارد.

طی معاینه چشم، فرد متخصص از یک قطره مخصوص استفاده می نماید که باعث گشاد شدن مردمک چشم می گردد و به او اجازه می دهد چشم را به طور کامل آنالیز نموده و مسائل آن را شناسایی کند. معاینه دقیق چشم می تواند به شما یاری کند عارضه های مربوط به چشم مانند تباهی لکه زرد (تخریب ماکولا) و آب سیاه (گلوکوما) را در مراحل اولیه شناسایی کنید.

4. مدام به صفحه موبایل و کامپیوتر نگاه نکنید

کار کردن با کامپیوتر یا تمرکز بر روی چیزی برای مدت زمان زیاد می تواند باعث فشار به چشم و خستگی آن گردد. افرادی که مدت زمان زیادی را پشت کامپیوتر یا موبایل می گذرانند، بهتر است قانون 20-20-20 را به کار بگیرند. هر 20 دقیقه، به مدت 20 ثانیه به چیزی که دست کم در 20 قدمی شما قرار گرفته است، نگاه کنید. 20 قدم حدود 6 تا 7 متر می گردد.

5. دیابت را کنترل کنید

یکی از عارضه های مهم دیابت رتینوپاتی دیابتی است. بالا بودن قند خون می تواند به تدریج به رگ های خونی موجود در شبکیه چشم آسیب برساند و باعث گردد متورم، مسدود یا همراه با ترشح شوند. این مسأله می تواند باعث رشد اسکار و رگ های خونی جدید و غیرعادی در شبکیه گردد.

اگر دیابت رتینوپاتی درمان نگردد، می تواند منجر به مختل شدن بینایی و در نهایت کوری گردد. افرادی که بر روی قند خون خود کنترل ندارند، بیشتر در معرض این عارضه قرار دارند. تغییرات ناگهانی در قند خون همچنین می تواند باعث تاری دید گردد که زمانی رفع می گردد که سطح قند خون ثابت تر گردد. کنترل قند خون و معاینه سالانه چشم می تواند در کاهش احتمال ابتلا به رتینوپاتی دیابتی مؤثر باشد.

• هر آنچه باید درباره دیابت نوع 2 بدانید؛ علل، علائم و روش های درمان

6. بیماری های مزمن را مدیریت کنید

به غیر از دیابت، بیماری های دیگری هم وجود دارند که می توانند منجر به بیماری های چشم شوند. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها عنوان می نماید که احتمال اینکه افراد 65 سال به بالا که اختلال بینایی دارند، مبتلا به بیماری ها و عارضه های مزمن باشند بیشتر است. از جمله می توانیم به عارضه های زیر اشاره کنیم؛

• فشار خون بالا
• بیماری قلبی
• کلسترول بالای خون
• سرطان
• بیماری کلیوی
• سکته
• آرتریت
• هپاتیت
• آسم
• افسردگی
• اختلال شنوایی

بیماری MS هم می تواند منجر به اختلال بینایی و تغییراتی در ساختار شبکیه چشم گردد. درمان به موقع بیماری های مزمن می تواند احتمال ابتلا به عارضه های مختلف، مثل مسائل چشم را کاهش دهد.

7. ویتامین کافی دریافت کنید

یک روش دیگر برای تقویت بینایی، دریافت کافی ویتامین است. تحقیقات نشان می دهند که ویتامین های A، C و E برای سلامت چشم گزینه های خوبی هستند. این ویتامین ها خواص آنتی اکسیدانی و ضدالتهابی دارند که ممکن است خطر ابتلا به عارضه تباهی لکه زرد را کاهش دهند.

بهترین روش برای اینکه مطمئن شوید به اندازه کافی این ویتامین ها را دریافت می کنید این است که یک رژیم غذایی متنوع و متعادل داشته باشد که سرشار از میوه و سبزیجات است. منابع خوب ویتامین های A، C و E شامل اقلام زیر می گردد؛

• کلم بروکلی
• پرتقال
• پاپایا
• اسفناج
• هویج
• فلفل قرمز
• کدوحلوایی
• بادام
• کره بادام زمینی
• تخم آفتاب گردان

مطالعات همچنین عنوان می نمایند که اسیدهای چرب امگا 3 نقش مهمی در سلامت چشم و کاهش خطر بیماری های چشمی مربوط به سن دارند. از جمله مواد غذایی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 می توانیم به ماهی، مغزها، دانه ها و لوبیا اشاره کنیم. شما می توانید از مکمل امگا 3 هم بهره ببرید.

• چطور ویتامین و مکمل غذایی مناسب خود را انتخاب کنیم؟

8. از اهمیت کاروتنوئیدها در تقویت بینایی غافل نشوید

کاروتنوئیدها در شبکیه چشم وجود دارند و ممکن است به کاهش آسیب اکسیداتیو یاری نمایند. بر اساس یک آنالیز در سال 2013، لوتئین و زیگزانتین که دو نوع کاروتنوئید شناخته شده هستند، برای سلامت چشم اهمیت دارند. سبزیجات دارای برگ سبز سرشار از لوتئین و زیگزانتین هستند. می توانید مکمل این دو نوع کاروتنوئید را هم مصرف کنید.

9. سیگار را ترک کنید

تحقیقات به طور واضح نشان داده اند که استعمال دخانیات برای سلامتی بدن مضر است و می تواند منجر به سرطان گردد. با این حال، بسیاری از افراد ممکن است این موضوع را ندانند که بین استعمال دخانیات و برخی از بیماری های مربوط به چشم هم ارتباط وجود دارد.

به طور مثال، استعمال دخانیات احتمال ابتلا به عارضه تباهی لکه زرد مرتبط با سن، آب مروارید و یوئیت (التهاب بافت یووه) را افزایش می دهد. همچنین می تواند خطر ابتلا به رتینوپاتی دیابتی را بالا ببرد. تنباکو چشم ها را تحریک می نماید و باعث می گردد خشکی چشم بدتر گردد. ترک سیگار می تواند به کاهش احتمال ابتلا به بیماری های چشم یاری کند.

• بعد از ترک کردن سیگار چه اتفاقی برای بدن می افتد؟

10. بهداشت را رعایت کنید

رعایت بهداشت می تواند تأثیر بسزایی در جلوگیری از ابتلا به عفونت ها داشته باشد. قبل از اینکه چشم هایتان را لمس کنید یا لنز بگذارید، حتما دست هایتان را با آب و صابون بشویید. قبل از قرار دادن لنز در چشم، توصیه های پزشک یا تولیدنماینده را با دقت دنبال کنید.

استفاده از لوازم آرایش چشم مانند ریمل و خط چشم که تاریخ انقضایشان گذشته است، می تواند باعث عفونت چشم گردد. اگر دچار عفونت چشم شدید، توصیه می گردد تمام لوازم آرایش چشم باز و استفاده شده را دور بیندازید.

11. سابقه خانوادگی خود را بدانید

برخی از بیماری های مربوط به چشم ارثی هستند. بهتر است بیماری های مربوط به چشم اعضای خانواده خود را آنالیز کنید. این کار باعث می گردد بتوانید اقدامات پیشگیرانه را به موقع انجام دهید. همچنین هنگام مراجعه به پزشک، باید او را از سابقه خانوادگی ابتلا به بیماری های چشم آگاه کنید. بیماری های چشمی ارثی به قرار زیر هستند؛

• تباهی لکه زرد مرتبط با سن
• آب مروارید
• آب سیاه (گلوکوما)
• نزدیک بینی (میوپیا)

بهترین مواد غذایی برای تقویت بینایی

بسیاری از افراد باور دارند که ضعیف شدن بینایی یک عارضه اجتناب پذیر است که در اثر افزایش سن یا خستگی چشم ها رخ می دهد. اما واقعیت این است که سبک زندگی سالم می تواند به طرز چشم گیری روی کاهش مسائل و بیماری های چشم تأثیر بگذارد.

یک مطالعه در سال 2001 به این نتیجه رسید که مصرف برخی از ویتامین ها و مواد معدنی مانند مس، روی، بتاکاروتن و ویتامین های C و E ممکن است احتمال ضعیف شدن چشم ها در اثر سن را تا 25 درصد کاهش دهند.

مطالعات دیگر نشان می دهند که اسیدهای چرب امگا 3 (از جمله DHA)، مس، لوتئین و زیگزانتین برای سلامت و تقویت بینایی ضروری هستند. در ادامه به 10 ماده غذایی اشاره می کنیم که سرشار از مواد مغذی هستند و به تقویت بینایی یاری می نمایند.

1. ماهی

بسیاری از انواع ماهی ها حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند. ماهی های چرب ماهی هایی هستند که در روده و بافت های بدن خود روغن دارند؛ بنابراین خوردن آن ها به دریافت مقدار بیشتری روغن ماهی سرشار از امگا 3 یاری می نماید. از جمله ماهی هایی که حاوی بیشترین سطح امگا 3 هستند، می توانیم ماهی های زیر را نام ببریم؛

• ماهی تن
• ماهی سالمون
• ماکارل
• ساردین
• شاه ماهی

برخی از مطالعات به این نتیجه رسیده اند که روغن ماهی می تواند به جلوگیری از خشک شدن چشم ها یاری کند. چشم ها می توانند در اثر نگاه کردن طولانی مدت به صفحه موبایل یا کامپیوتر خشک شوند.

2. مغزها و حبوبات

مغزها سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند. همچنین مقدار زیادی ویتامین E دارند، که می تواند از چشم ها در برابر بیماری های چشم مرتبط با سن محافظت کند. از جمله مغزها و حبوباتی که برای تقویت بینایی مفید هستند در ادامه آورده شده اند؛

• لوبیا
• گردو
• آجیل برزیلی
• بادام زمینی
• عدس

3. دانه ها

دانه ها مانند مغزها و حبوبات مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا 3 دارند و سرشار از ویتامین E هستند. دانه هایی که مقدار زیادی امگا 3 دارند، شامل دانه چیا، تخم کتان و شاهدانه می شوند. دانه های ذکر شده را می توانید به روش های مختلف به رژیم غذایی اتان اضافه کنید.

4. مرکبات

مرکبات سرشار از ویتامین C هستند. ویتامین C یک نوع آنتی اکسیدان است که با بیماری های چشم مرتبط با سن مبارزه می نماید. از جمله مرکباتی که سرشار از ویتامین C هستند، می توانیم به لیمو، پرتقال و گریپ فروت اشاره کنیم.

5. سبزیجات دارای برگ سبز

همان طور که در بالا اشاره کردیم، سبزیجات دارای برگ سبز حاوی لوتئین و زیگزانتین هستند و منبع خوبی از ویتامین C به شمار می فرایند. سبزیجاتی که برای تقویت بینایی مفید هستند، شامل اسفناج، کلم پیچ و کلم برگ سبز می شوند.

6. هویج

از بچگی والدینمان برای تقویت بینایی، به ما هویج می دانند. علت این موضوع این است که هویج سرشار از ویتامین A و بتاکاروتن است. بتاکاروتن همان ترکیبی است که به هویج رنگ نارنجی می دهد. ویتامین A نقش مهمی در بینایی دارد و به شبکیه چشم یاری می نماید نور را جذب کند. تحقیقات درباره تقش بتاکاروتن در بینایی متناقض هستند؛ با این حال بدن به این ماده مغذی برای درست کردن ویتامین A احتیاج دارد.

7. سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین هم یکی دیگر از مواد غذایی مفید در تقویت بینایی است. این ماده غذایی سرشار از بتاکاروتن بوده و منبع خوبی از ویتامین E به شمار می رود.

8. گوشت گاو

گوشت گاو سرشار از روی است که با سلامت بلند مدت چشم ارتباط دارد. روی از دست دادن بینایی مرتبط با سن و ابتلا به بیماری تباهی لکه زرد را به تأخیر میندازد. چشم حاوی مقداری روی، به ویژه در شبکیه است. گوشت هایی مانند سینه مرغ هم حاوی روی هستند، اما میزان روی موجود در آن ها نسبت به گوشت گاو کمتر است.

9. تخم مرغ

تخم مرغ منبع عالی لوتئین و زیگزانتین به حساب می آید، که می توانند احتمال از دست دادن بینایی مرتبط با سن را کاهش دهند. تخم مرغ همچنین منبع خوبی از ویتامین C، E و روی به شمار می رود.

10. آب

نوشین مقدار کافی آب برای تقویت بینایی و حفظ سلامت چشم حیاتی است. مصرف آب به اندازه کافی از کم آب شدن بدن جلوگیری می نماید، که این موضوع ممکن است علائم خشکی چشم ها را کاهش دهد.

میزان مصرف توصیه شده مواد مغذی مفید برای چشم ها

برای کاهش سرعت پیشرفت بیماری های چشم، هر روز باید یک سری مواد مغذی را مصرف کنید. در ادامه به میزان مصرف توصیه شده این مواد مغذی در روز می پردازیم؛

• ویتامین C: 500 میلی گرم
• ویتامین E: 400 واحد بین المللی
• لوتئین: 10 میلی گرم
• زیگزانتین: 2 میلی گرم
• اکسید رووی: 80 میلی گرم
• اکسید مس: 2 میلی گرم

علائم هشدار دهنده بیماری های چشم

فردی که دچار مسائلی در بینایی می گردد، ممکن است علائم احتمالی زیر را تجربه کند. در صورتی که این علائم را تجربه کردید، فورا به متخصص چشم مراجعه کنید.

• تغییرات مداوم در شفافیت بینایی
• دیدن تصاویر کج
• کاهش بینایی پیرامونی

کلام پایانی

افزایش سن و ابتلا به برخی از بیماری ها مانند دیابت می تواند روی بینایی تأثیر بگذارد؛ با این حال روش های زیادی برای تقویت بینایی وجود دارد. این روش های ساده اما مؤثر شامل شستن دست ها قبل از لمس چشم، ترک استعمال دخانیات و استفاده از عینک ایمنی در مواقع لازم می گردد.

حفظ وزن در محدوده سالم و خوردن مواد غذایی سالم و متنوع می تواند احتمال ابتلا به دیابت و سایر بیماری های مزمن که می توانند منجر به بیماری های چشم شوند را کاهش دهد.

منبع: medical news today, medical news today

banima.ir: قدرت گرفته از سیستم مدیریت محتوای بانیما

batask.ir: مترجم آنلاین، دارالترجمه آنلاین