کاهش وزن با رژیم لاغری شیر! - مجله سرگرمی

همچنین بعضی از رژیم های لاغری، متعادل نبوده و با حذف خوراکی ها و مواد مغذی ضروری بدن، آسیب های جبران ناپذیری به سلامت شما وارد خواهند کرد. از این رو اگر قصد لاغری دارید، حتما و حتما از رژیم های سالم و مطمئن بهره ببرید. یکی از این رژیم هایی که می توانید به آن اعتماد کنید، رژیم لاغری شیر است.

در ادامه این مقاله با خواص شیر آشنا شده و در نهایت روش صحیح این نوع رژیم را خواهید آموخت. با ما همراه باشید.

خواص شیر

شیر یکی از اصلی ترین منابع کلسیم است. این ماده که در گروه محصولات لبنیاتی قرار گرفته است، سبب دفع سموم بدن شده و استخوان ها و دندان ها را تقویت می نماید. همچنین مصرف شیرسبب کنترل فشار خون، ساخت عضله، افزایش سلامت پوست و مو و چشم و قلب شده و بسیاری از بیماری ها را از شما دور می نماید. اما یکی از مهم ترین خواص شیر که ما روی آن تاکید داریم، خواص شیر در خصوص لاغری و کاهش وزن است.

تحقیقات ثابت نموده اند که افرادی که به طور منظم شیر می خورند، به مراتب راحت تر و سریع تر از دیگر افراد دچار کاهش وزن خواهند شد. مواد مغذی موجود در شیر باعث می شود تا احساس سیری بیشتری داشته و ناخودآگاه از پرخوری جلوگیری به عمل آید. جالب است بدانید شیر منبع خوبی برای تامین انرژی است.

رژیم شیر چیست؟

اگر کمی در جستجوی رژیم های لاغری مختلف باشید، مطمئنا با رژیم لاغری شیر برخورد خواهید داشت. اما باید این نکته را بدانید که رژیم شیر انواع مختلفی دارد و هر نوع رژیم خصوصیات مربوط به خود را دارد. بعضی از این رژیم ها کوتاه مدت بوده و تاثیرات سریعی نیز دارند. همچنین بعضی دیگر از رژیم های شیر، ترکیبی از شیر با دیگر مواد غذایی مثل موز، دارچین یا خرما است. اما مقاله ای که در ادامه به شرح آن خواهیم پرداخت، یک رژیم لاغری 30 روزه است که فقط و فقط به مصرف شیر تمرکز دارد و پس از یک ماه موجب کاهش وزن و لاغری خواهد شد. همچنین برنامه ورزشی که برای هر هفته نوشته شده، سرعت لاغری را افزایش خواهد داد.

برنامه رژیم لاغری شیر

هفته اول رژیم:

نکات هفته اول رژیم لاغری شیر

بر خلاف بسیاری از رژیم ها، در هفته اول این رژیم قرار نیست شک بزرگی به بدن خود وارد کنید. تنها باید محدودیت هایی برروی تغذیه و فعالیت هایی که در طی روز انجام می دهید، اعمال کنید.

یک فنجان آب گرم و لیمویی که قبل از صبحانه میل می کنید سبب سم زدایی بدن شده و روده های شما را به کار می اندازد. صبحانه ای که میل می کنید بسیار کامل و سیر کننده بوده و انرژی شما را تا صرف وعده بعدی حفظ می نماید. پس از آن، یک نهار سبک میل خواهید کرد تا شما را سنگین و خواب آلود نکند. بعد از این نهار سبک ممکن است هنوز احساس گرسنگی داشته باشید؛ اینجاست که میان وعده بعد از ظهر به کارتان می آید.

برای شام نیز تنها چیزی که میل می کنید، مقداری پروتئین سالم با سبزیجات است. این مواد خوراکی باعث عضله سازی شده و در عین حال، انرژی لازم را به بدن می دهد. میان وعده ای که در خاتمه میل می کنید نیز خواب تان را تنظیم نموده و تا حد زیادی شما را بشاش و سرحال می نماید.

برنامه غذایی

پیش از صبحانه (ساعت 7:30): یک فنجان آب گرم با آب نصف یک لیمو ترش

صبحانه (بین ساعت 8:30 الی 9): یک فنجان شیر بدون چربی به همراه یک پنکیک موز

جایگزین صبحانه: اگر به هر دلیلی نخواستید پنکیک بخورید، می توانید از اسکرمبل تخم مرغ و یک تکه نان چند غله به همراه یک لیوان شیر بهره ببرید.

نهار (بین ساعت 12 الی 12:30): سالاد تن ماهی

جایگزین نهار: به جای سالاد تن ماهی می توانید از رپ سبزیجات به همراه کادو بهره ببرید.

میان وعده بعد از ظهر (بین ساعت 15:30 الی 16): یک فنجان شیر بدون چربی

شام (ساعت 19): ماهی سالمون گریل شده با سبزیجات

میان وعده نهایی (ساعت 21:30): یک فنجان شیر بدون چربی به همراه نصف قاشق چای خوری زردچوبه

برنامه ورزشی

چرخش شانه - 1 ست 10 تایی (به جهت عقربه های ساعت و برعکس)

چرخش دست - 1 ست 10 تایی (به جهت عقربه های ساعت و برعکس)

چرخش گردن - 1 ست 10 تایی (به جهت عقربه های ساعت و برعکس)

کرانچ از بغل - 2 ست 10 تایی (چپ و راست)

چرخش بالاتنه - 1 ست 20 تایی

چرخش قوزک پا - 1 ست با 10 تایی (به جهت عقربه های ساعت و برعکس)

لانج رو به جلو - 1 ست 10 تایی

پروانه - 2 ست 30 تایی

دو درجا - 5 دقیقه

اسکات - 1 ست 10 تایی

اسکات انفجاری - 1 ست 10 تایی

برپی - 1 ست 10 تایی

کرانچ ساده - 1 ست 10 تایی

حرکات کششی - چند دقیقه

نتیجه هفته اول رژیم

استفاده از این رژیم به مدت 1 هفته، باعث می شود تا انرژی شما به میزان قابل توجهی افزایش یابد. اگر پیش از آغاز این رژیم، فرد فعالی نبوده اید و ورزش نمی کردید، ممکن است دچار درد های عضلانی شد که جای نگرانی نداشته و با انجام تمرینات بیشتر، از بین خواهند رفت. در خاتمه این هفته ممکن است به قدر زیادی کاه وزن نداشته باشید، اما مطمئنا احساس سبکی و راحتی خواهید داشت.

هفته دوم رژیم:

نکات هفته دوم

در هفته دوم رژیم لاغری شیر، پیش از صبحانه، یک فنجان چای سبز و دارچین خواهید داشت. مصرف این نوشیدنی از رشد و تکثیر سلول های چربی جلوگیری به عمل آورده و باعث می شود تا کمتر احساس گرسنگی داشته باشید.

صبحانه ای که میل می کنید سبب متعادل شدن میزان pH بدن می شود. نهار این هفته از هم سبک خواهد بود. اما باز هم بعد از آن می توانید یک فنجان شیر میل کنید. ماهی موجود در این رژیم، سرشار از پذوتئین و اسید های چرب امگا 3 بوده و یک وعده غذایی سبک و رژیمی برای شام محسوب می شود.

برنامه غذایی

پیش از صبحانه (ساعت 7:30): یک فنجان چای سبز به همراه یک قاشق چای خوری پودر دارچین

صبحانه (بین ساعت 8:30 الی 9): یک فنجان شیر بدون چربی به همراه 2 عدد بادام و نصف فنجان میوه

جایگزین صبحانه: هم به عنوان جایگزین و هم به عنوان تنوع می توانید یک فنجان شیر بدون چربی را با یک تخم مرغ آبپز و 4 عدد بادام میل کنید.

نهار (بین ساعت 12 الی 12:30): سوپ خیار به همراه یک تکه نان چند غله

جایگزین نهار: به جای آنچه در بالا گفته شد، می توانید از ماهی پخته شده به همراه گوجه گیلاسی و اسفناج بهره ببرید.

میان وعده بعد از ظهر (بین ساعت 15:30 الی 16): یک فنجان شیر بدون چربی

شام (ساعت 19): مقداری سبزیجات به همراه قارچ گریل شده

جایگزین شام: به جای قارچ و سبزیجات می توانید سوپ مرغ میل کنید.

میان وعده نهایی (ساعت 21:30): یک فنجان شیر بدون چربی به همراه نصف قاشق چای خوری زردچوبه

تمرینات ورزشی

چرخش گردن - 1 ست 10 تایی (به جهت عقربه های ساعت و برعکس)

چرخش شانه - 1 ست 10 تایی (به جهت عقربه های ساعت و برعکس)

چرخش دست - 1 ست 10 تایی (به جهت عقربه های ساعت و برعکس)

کرانچ از بغل - 2 ست 10 تایی (چپ و راست)

چرخش بالاتنه - 1 ست با 20 تایی

چرخش قوزک پا - 1 ست 10 تایی (به جهت عقربه های ساعت و برعکس)

دو درجا - 5 تا 7 دقیقه

طناب زدن - 2 ست 50 تایی

برپی - 1 ست 10 تایی

پروانه - 1 ست 20 تایی

لانج رو به جلو با پرش - 1 ست 20 تایی

شنا سوئدی - 1 ست 10 تایی

کرانچ ساده - 1 ست 20 تایی

حرکت کوهنوردی - 1 ست 10 تایی

حرکات کششی

نتایج هفته دوم

در این هفته به میزان کمی کاهش وزن خواهید داشت. این کاهش وزن، وزن آبی بدن شما می باشد. همچنین سیستم گوارش شما در این هفته بهتر عمل نموده و متابولیسم بدن نیز بهبود می شود. اگر تا این جا کاهش وزن چشمگیری نداشته اید به هیچ عنوان نگران یا ناامید نباشید؛ تاکنون بدن به شما به سلامت نسبی خود دست بافته و از این پس وارد چرخه کاهش وزن خواهید شد.

هفته سوم رژیم:

این هفته کمی سخت تر از هفته قبلی خواهد بود. پیش از صبحانه، آب گرم و لیمو ترش و عسل میل خواهید کرد؛ این نوشیدنی سیستم ایمنی بدن را تقویت نموده و روده شما را پاک سازی می نماید. این هفته تخمه کتان آسیاب شده خواهید داشت که یکی از منابع اصلی چربی های مفید و فیبر رژیمی است. در این هفته شیر را به عنوان یکی از وعده های اصلی خواهید داشت.

همچنین سبزیجات آب پز جزء بهترین گزینه هایی است که در میان غذا های مغذی و کم کالری در اختیار دارید. در خاتمهی روز باز هم یک فنجان شیر گرم خواهید داشت که سبب افزایش آرامش شده و خواب بهتر و آرام تری خواهید داشت.

برنامه غذایی

پیش از صبحانه (ساعت 7:30): یک فنجان آب گرم به همراه آب یک لیمو ترش و یک قاشق چایخوری عسل

صبحانه (بین ساعت 8:30 الی 9): یک فنجان شیر بدون چربی به همراه 1 قاشق غذاخوری تخم کتان آسیاب شده و 2 تخم مرغ آب پز و 4 عدد بادام

نهار (بین ساعت 12 الی 12:30): نصف فنجان شیر و ساندویچ سبزیجات گریل شده

جایگزین نهار: به جای ساندویچ سبزیجات می توانید از رپ تن ماهی بهره ببرید.

میان وعده بعد از ظهر (بین ساعت 15:30 الی 16): یک فنجان شیر بدون چربی و نصف یک قاشق چایخوری پودر دارچین

شام (ساعت 19): مقداری سبزیجات آب پز با ماهی یا مرغ بخارپز

جایگزین شام: به جای آنچه گفته شد می توانید سوپ قارچ میل کنید.

میان وعده نهایی (ساعت 21:30): یک فنجان شیر بدون چربی گرم شده به همراه نصف قاشق چای خوری زردچوبه

برنامه ورزشی

چرخش گردن - 1 ست 10 تایی (در جهت عقربه های ساعت و برعکس)

چرخش شانه - 1 ست 10 تایی (در جهت عقربه های ساعت و برعکس)

چرخش دست - 1 ست 10 تایی (در جهت عقربه های ساعت و برعکس)

کرانچ از بغل - 2 ست 10 تایی (چپ و راست)

چرخش بالاتنه - 1 ست 20 تایی

چرخش قوزک پا - 1 ست 10 تایی (در جهت عقربه های ساعت و برعکس)

پرش درجا - 3 ست 20 تایی

اسکات کامل - 2 ست 10 تایی

لانج رو به جلو - 2 ست 10 تایی

لانج رو به جلو انفجاری - 1 ست 10 تایی

کرانچ ساده - 2 ست 10 تایی

پا قیچی - 1 ست 10 تایی

لگد افقی - 1 ست 10 تایی

شنا سوئدی - 2 ست 5 تایی

پلانک - 2 ست 20 ثانیه ای

حرکات کششی

نتایج هفته سوم

اگر مطابق با برنامه ای که تاکنون در اختیارتان قرار داده ایم پیش رفته باشید، باید تا خاتمه این هفته دچار کاهش وزن شوید. برای دریافت نتیجه بهتر پیشنهاد می کنیم که رژیم را در این نقطه متوقف نکنید؛ بلکه از هفته چهارم رژیم شیر نیز پیروی کنید.

هفته چهارم رژیم:

در هفته نهایی رژیم لاغری شیر، سرکه سیب نیز خواهید داشت. سرکه سیب تاثیر فراوانی بر لاغری داشته و سبب تنظیم فشار خون و کاهش سطح کلسترول بد خون می شود. صبحانه این هفته، کاملا مغذی و سیر کننده بوده و انرژی مناسبی دارد. پنیر فتا و گوجه فرنگی، یک سالاد رژیمی خوشمزه را در اختیار شما قرار داده و در عین حال، منبع غنی ویتامین، مواد معدنی و فیبر های رژیمی هستند. دراین هفته هندوانه خواهید داشت که شما را تا حد زیادی سیر خواهد نمود.

سوپ حبوبات موجود در هفته چهارم رژیم شیر، بسیار مغدی بوده و باعث می شود تا دیرتر احساس گرسنگی داشته باشید. سینه مرغ گریل شده ای که دارید، یکی از غنی ترین منابع پروتئین کم چرب بوده و پوره سیب زمینی، طعم دلچسبی برای شما ایجاد می نماید. در نهایت، باز هم شب خود را با یک لیوان شیر و یک قاشق زردچوبه، آرام و ریلکس کنید.

برنامه غذایی

پیش از صبحانه (ساعت 7:30): یک فنجان آب به همراه یک قاشق چایخوری سرکه سیب

صبحانه (بین ساعت 8:30 الی 9): یک فنجان شیر بدون چربی به همراه 1 قاشق غذاخوری تخم کتان آسیاب شده و 1 واحد میوه

جایگزین صبحانه: می توانید به جای آن از جوی دو سر و 2 عدد بادام نیز بهره ببرید.

نهار (بین ساعت 12 الی 12:30): نصف فنجان شیر به همراه ماهی خال خالی گریل شده و مارچوبه

جایگزین نهار: به جای ماهی و مارچوبه می توانید از سالاد گوجه فرنگی با پنیر فتا بهره ببرید.

میان وعده بعد از ظهر (بین ساعت 15:30 الی 16): یک فنجان هندوانه

شام (ساعت 19): سوپ حبوبات با هویج و گل کلم

جایگزین شام: به جای آنچه گفته شد می توانید سینه مرغ گریل شده با پوره سیب زمینی میل کنید که احتمالا گزینه جذاب تری خواهد بود.

میان وعده نهایی (ساعت 21:30): یک فنجان شیر بدون چربی گرم شده به همراه نصف قاشق چای خوری زردچوبه

برنامه ورزشی

چرخش گردن - 1 ست 10 تایی (در جهت عقربه های ساعت و برعکس)

چرخش شانه - 1 ست 10 تایی (در جهت عقربه های ساعت و برعکس)

چرخش دست - 1 ست 10 تایی (در جهت عقربه های ساعت و برعکس)

کرانچ از بغل - 2 ست 10 تایی (چپ و راست)

چرخش بالاتنه - 1 ست 20 تایی

چرخش قوزک پا - 1 ست 10 تایی (در جهت عقربه های ساعت و برعکس)

طناب زدن - 2 ست 50 تایی

لانج رو به جلو - 2 ست 10 تایی

لانج رو به جلو انفجاری - 2 ست 10 تایی

اسکات کامل - 2 ست 10 تایی

برپی - 2 ست 20 تایی

لانج از بغل - 1 ست 10 تایی

پا قیچی - 1 ست 10 تایی

کرانچ جانبی درازکش - 2 ست 10 تایی

مانتین کلایمبر - 2 ست 10 تایی

شنا سوئدی - 1 ست 10 تایی

دراز نشست - 2 ست 10 تایی

پروانه - 1 ست 20 تایی

حرکات کششی

نتایچ هفته چهارم

در هفته خاتمهی این رژیم مطمئنا تا چندین برابر بیشتر احساس سبکی خواهید داشت و از همواره لاغرتر و خوش اندام تر خواهید شد. این رژیم، بدون اینکه آسیبی به بدن شما وارد نموده و یا باعث حذف کامل نوعی مواد غذایی مهم از سبد غذایی شما شود، شما را به اندام دلخواه تان خواهد رساند. اگر تجربه یا نظری در خصوص این رژیم دارید آن را در قسمت نظرات با ما به اشتراک بگذارید.

منبع: stylecraze

tafatton.ir: تفطن، گردشگری، تور لحظه آخری ارزان قیمت، بلیط، ویزا، هتل

faceraz.ir: فیس راز | مجله گردشگری و مسافرتی، خبری و ورزشی

batask.ir: باتسک | مجله گردشگری، موفقیت، پزشکی، سلامت، مد و لباس