چگونه بفهمیم بدنمان دچار کمبود پتاسیم است؟
به گزارش مجله سرگرمی، وقتی به این فکر می کنید که برای سالم بودن به چه مواد مغذی احتیاج دارید، احتمالا پتاسیم جایی میان مواردی که به ذهنتان می آیند ندارد اما باید داشته باشد. این ماده معدنی نقشی اساسی در بسیاری از عملکردهای حیاتی بدن دارد.
علائم کمبود پتاسیم در بدن
زمانی که در خصوص مواد مغذی برای داشتن بدنی سالم فکر می کنید، پتاسیم احتمالا یکی از مواردی خواهد بود که به فکر خطور می نماید. این ماده معدنی حیاتی، نقش اساسی در بیشتر عملکردهای ضروری بدن همانند تنظیم مایعات و حفظ عملکرد صحیح ماهیچه ها بازی می نماید.مطالعه جدیدی که در مجله بالینی جامعه نفرولوژی آمریکا منتشر شده است نشان می دهد که دریافت پتاسیم کافی ممکن است شما را از ابتلا به بیماری هایی همانند بیماری قلبی و کلیوی مصون دارد. اگرچه محققان بیشتر بر روی افراد دیایتی نوع 2 تمرکز داشته اند. دکتر پیت میلر در دانشگاه جانز هاپکینز می گوید: این یافته ها در خصوص سایر افراد غیر دیابتی نیز می تواند صحیح باشد
خبر بد این است که افراد کمی وجود دارند که پتاسیم کافی به بدن خود می رسانند. موسسه پزشکی توصیه می نماید که بزرگسالان حداقل 4700 میلی گرم پتاسیم در هر روز باید مصرف کند اما بیشتر افراد تنها نیمی از این میزان را مصرف می نمایند. خوب از کجا می توان فهمید که میزان پتاسیم دریافتی تان کافی است ؟ پاسخ به این سوال کمی سخت است.
آزمایش های روتین و منطم برای کمبود پتاسیم می تواند مفید باشد اما معمولا نشانه فیزیکی در بدن برای این موضوع وجود ندارد. در زیر نشانه های اندکی را می بینید که ممکن است به خاطر کمبود پتاسیم در فرد ایجاد شود.
بشقاب غذایی شما رنگارنگ نیست
میوه ها و سبزیجات معمولا منبعی غنی از پتاسیم هستند بنابراین رنگ های مختلف رنگین کمان باید در بشقاب غذایی شما وجود داشته باشد. اگر بشقاب غذای شما بیشتر به صورت تک رنگ است ، احتمالا شما پتاسیم کافی وارد بدن خود نمی کنید. دکتر میلر می گوید: پتاسیم یکی از نشانه های اصلی برای داشتن یک رژیم غذایی سالم است افرادی که دسترسی کافی به مواد غذایی تازه ندارند ، پتاسیم کمتری نیز مصرف می نمایند.احساس خستگی و ضعف می کنید
اگر همواره احساس خستگی و ضعف دارید ، بهتر است نگاهی به رژیم غذایی خود داشته باشید. خوردن میوه های غنی از پتاسیم و سبزیجات تازه برای داشتن حس شادابی و سرزندگی بسیار لازم است. اگر این موارد نتواند به شما یاری کند باید با یک پزشک مشورت کنید.فشار خون بالایی دارید
چیزهای بسیاری همانند سابقه فامیلی ، اضافه وزن و خوردن نمک بسیار می تواند باعث ایجاد پرفشاری خون شود. اما مطالعات اجرا شده نشان می دهد که موش هایی که دارای پتاسیم کمتر در رژیم غذایی خود بودند ، به پرفشاری مبتلا می گشتند.پتاسیم می تواند به حفظ تعادل سدیم یاری کند. بیشتر افراد غذاهای پر نمک در رژیم غذایی خود دارند و تقریبا میوه و سبزیجات کافی نیز نمی خورند همین امر موجب به هم ریختن تعادل سدیم و پتاسیم در بدن می شود.شما مستعد ابتلا به اسپاسم عضلانی هستید
اسپاسم های عضلانی دردناک در پاها بسیار آشناست ،کمبود پتاسیم می تواند باعث ایجاد این مشکل شود. دکتر لموند در اینباره می گوید: ورزشکارانی که به سختی کار می نمایند و عرق بسیاری نیز دارند بیشتر به این بیماری مبتلا می شوند. این موضوع به خاطر الکترولیت است. زمانی که شما بیشتر عرق می کنید پتاسیم بیشتری از بدن دفع می شود. برترین و سریع ترین درمان برای این مشکل ، استفاده از نوشیدنی هایی است که شامل الکترولیت است. تنها به خوردن آب اکتفا نکنید.تپش قلب دارید
زمانی که سطح پتاسیم به شدت کاهش یابد، می تواند باعث ایجاد مسائل جدی در بدن شود. اگر احساس درد در قفسه سینه خود داشته باشید و یا اینکه احساس کنید قفسه سینه در حال بالا و پایین رفتن است، ممکن است ضربان قلب نامنظمی داشته باشید. برای این منظور سریعا به پزشک مراجعه کنید تا درمان های دارویی شروع شود.میزان مصرف پتاسیم خود را افزایش دهید
برترین روش برای بدست آوردن پتاسیم کافی، خوردن میزان زیادی از میوه ها و سبزجیات در روز است. اما موادی نیز وجود دارند که سرشار از پتاسیم هستند.اگرچه بیشتر افراد فکر می نمایند موز تنها منبع غنی از پتاسیم است اما سیب زمینی پخته نیز اگر با پوست مصرف شود، می تواند منبع خوبی از پتاسیم باشد. منابع دیگر شامل اسفناج، توت فرنگی ، آووکادو ، بروکلی است.
منبع: سایت مجله سلامت
منبع: راسخونsilverseven.ir: سیلور 7 | مجله فناوری های رایانه ای، علوم کامپیوتری
slimfa.ir: اسلیم فا | مجله دوخت و دوز، طراحی لباس و انتخاب لباس
tafatton.ir: تفطن، گردشگری، تور لحظه آخری ارزان قیمت، بلیط، ویزا، هتل