چه حرکات ورزشی در بارداری خطرناک هستند؟
به گزارش مجله سرگرمی، اگر اهل ورزش هستید و باردار، اول تبریکات صمیمانه ما را پذیرا باشید چون تمامی مطالعات و تحقیقات، تاثیرات مثبت ورزش در بارداری را بر سلامت مادر و جنین ثابت نموده اند. اما باید بدانید که انجام بعضی تمرینات در طول بارداری، می تواند بسیار خطرناک باشد و بهای سنگینی داشته باشد.

1- ورزش هایی که احتمال برخورد یا زمین خوردن دارند خطرناک است
فوتبال، بسکتبال، والیبال و ... که معینا امکان برخورد در آنها زیاد است. در کنار این ورزش ها، ورزش هایی مثل تنیس و بدمینتون ، اسکیت و اسکی و دوچرخه سواری در فضای بیرون هم جزو ورزش هایی هستند که احتمال زمین خوردن در آنها بالاست و انجام آنها اصلا به خانم های باردار توصیه نمی گردد.2- ورزش های با تغییرات زیاد فشار هوا ممنوع استهر ورزشی که در آن بیشتر از 1800 متر ارتفاع زیاد کنید، خطرناک است (کوهنوردی و اسکی). این نکته البته شامل سوار شدن به تله کابین هم می گردد. از طرف دیگر غواصی هم به علت افزایش هیدرواستاتیکی برای خانم های باردار و جنینشان می تواند خطرناک باشد. در نظر داشته باشید که سفر با هواپیما ، بعلت تنظیم فشار هوای داخل هواپیما مسئله ای ندارد.
3- ورزش هایی که باید بیش از 5 دقیقه به پشت بخوابید، خونرسانی را سخت میکنداز هفته 16 به بعد خانم های باردار نباید بیشتر از 5 دقیقه به پشت بخوابند. علت این مساله آن است که در صورتی که به پشت بخوابید وزن جنین روی یک سیاهرگ ونا کاوا می افتد که جریان خون را از پایین تنه به سمت قلب راهنمایی می نماید، و باعث اختلال جریان خون مادر می گردد.
4- انجام بسیاری از تمرینات شکم در بارداری ممنوع استالبته این به این معنی نیست که عضلات شکم نباید تقویت شوند، بلکه تقویت عضلات شکم در طول بارداری، باید با تمرینات خاصی انجام گردد و انجام انواع حرکت های دراز و نشست، کرانچ و هر حرکت شکم که با انقباض عضلات شکم، بالاتنه به سمت پاها بلند گردد یا پاها به سمت شکم کشیده شوند نباید در طول بارداری انجام شوند. در عوض از تمرینات شکم مخصوص بارداری باید برای تقویت عضلات شکم استفاده گردد.
5- ورزش در هوای گرم و مرطوب در بارداری مناسب نیستورزش هایی مثل هات یوگا (که عمدا در شرایط گرم و مرطوب انجام می گردد) یا هر ورزش دیگری که در شرایط گرم و مرطوب انجام گردد برای مادران باردار خطرناک است. در کل بالارفتن دمای مرکزی بدن به مقدار 1 درجه سانتی گراد در بارداری خطرناک است. علت آن هم این است که بدن برای پایین آوردن دمای خود، جریان خون را از ارگا ن های دیگر بدن (از جمله رحم) به سمت پوست راهنمایی می نماید تا بتواند دمای خود را پایین بیاورد. بنابراین هیچوقت در دمای گرم و مرطوب فعالیت نکنید.
6- خودداری از هرگونه پریدن و تغییر جهت ناگهانی در بارداریعلت پرهیز از پریدن که کاملا معین است ولی علت اینکه خانم های باردار باید حین ورزش (یا هر فعالیت دیگر) از تغییر جهت های ناگهانی خودداری نمایند این است که در بارداری به علت ترشح هورمون ریلکسین و نرمتر شدن تاندون ها و لیگامنت ها، احتمال پیچ خوردن مچ پا و آسیب تماشا مفاصل دیگر بیشتر است.
7- حبس نفس حین تمرین نکنیداکثر افراد در طول تمرین، به ویژه تمرینات با وزنه، ریتم تنفسی درستی ندارند. هنگام انقباض نفس خود را حبس مینمایند. در علم فیزیولوژی به این پدیده ، مانور والسالوا گفته می گردد، به زبان خیلی ساده، مانور والسالوا یعنی زور زدن بدون بازدم. این کار در افراد غیر باردار باعث افزایش بیش از حد فشار خون در طول تمرین می گردد و در افراد باردار علاوه بر این ، باعث مختل شدن جریان اکسیژن به جنین گردد. نباید فراموش کنید در تمرینات ورزشی هر جا که داشتید نیرو وارد می کردید باید بازدم داشته باشید!
8- خودداری انجام بعضی حرکات یوگا و تایچیبعضی از حرکات یوگا مثل خم به پشت و خم به جلو کلا در بارداری به ویژه از سه ماهه دوم به بعد ممنوع است. انجام حرکاتی مثل درخت هم باعث اختلال جریان خون مادر می گردد و باید از انجام آن خودداری کرد.
منبع: نی نی سایت
منبع: راسخونeuroro.ir: اروپا: سفر به مهد فناوری و میراث دار تمدن باستانی روم و یونان
dorezamin.com: دور زمین: آشنایی با زیبایی های دنیا در مجله سرگرمی و گردشگری