چطور مانع جت لگ شویم؟! - مجله سرگرمی

شما ممکن است یک فرد عادی باشید که برای سفر توریستی به خارج از کشور می روید؛ یا یک ورزشکار حرفه ای که برای شرکت در یک مسابقه حساس سفر می نماید. امکان دارد یک موزیسین باشید و کنسرت بزرگی در کشوری دیگر ترتیب داده باشید؛ شاید هم یک تاجر باشید و یا به دلایل دیگر کاری سفر خارج از کشور در برنامه تان باشد.

با این حال اگر درست در بزنگاهی که باید بهترین عملکرد را از خود ارائه دهید جت لگ اثرات مخرب خود را بر شما بگذارد و هوش و حواس را از شما بگیرد، آنوقت است که اوضاع اصلا خوب پیش نمی رود. تا به حال چند بار جت لگ که همان اختلال داخلی ساعت بدن است مسافرت شما را به کامتان تلخ نموده است؟

علم درباره جت لگ چه می گوید؟

جت لگ زمانی اتفاق می افتد که سلول های مغزی که ریتم شبانه روزی ما را تنظیم می نمایند؛ -حالتی که در بدن ساعتی ایجاد می نماید که به ما می گوید کی بخوابیم، بخوریم یا بیدار شویم- خارج از شرایط همگام با قلمرو زمانی که در آن هستیم عمل می نمایند. در حقیقت وقتی که شما در زمان اشتباه بر اساس ساعت داخلی شبانه روزی، از بدنتان می خواهید کی بخوابد، بیدار گردد یا بخورد جت لگ واقع می گردد.

در واقع این همان زمان هاییست که بدن شما آمادگی مدیریت کردن فعالیت هایی که از آن انتظار دارید را ندارد. نتیجه یک تنش بین ذهن و بدن است. همچنین در این شرایط یک اختلاف نظر بین آنچه که بدن شما باید انجام دهد مثلا خوابیدن با آنچه که شما از بدن می خواهید انجام دهد مانند گردش در یک شهر خارجی واقع می گردد. همین مسئله می تواند مسائل و بیماری های فیزیکی را به بدن شما تحمیل کند. با این حال برای برطرف و رجوع جت لگ هم راه هایی وجود دارد.

چطور می توان بر جت لگ غلبه کرد؟

یکی از بهترین راه ها برای کم کردن اثر جت لگ قرار دریافت در معرض نور مناسب است. این کار ساعت شبانه روزی داخلی بدن شما را با محدوده زمانی که در آن قرار گرفته اید تطبیق می دهد. به طور کلی وقتی به سمت شرق سفر می کنید باید در معرض نور صبح قرار بگیرید و از نور عصر بپرهیزید. در سفر به سمت غرب عکس این موضوع مصداق پیدا می نماید.

یکی دیگر از حربه های به حداقل رساندن تاثیر جت لگ تطبیق دادن ساعت داخلی بدن درست چند روز قبل از پرواز با منطقه زمانی است که قرار است به آنجا سفر کنید. این اقدام زمانی به نتیجه می رسد که شما اوقات قرار دریافت در معرض نور و تاریکی را بر حسب جایی که مقصدتان است تغییر بدهید.

برای اینکه از این حربه بهره ببرید باید این تصور را داشته باشید که جای روز و شب عوض شده است. با تغییر این سیستم دست کم یکی دو ساعت در روز و بر اساس منطقه ای که مقصد سفر شماست به کاهش اثر جت لگ یاری می کنید. به این ترتیب اگر از یک مبدا به مقصدی با اختلاف زمانی 6 ساعته می روید؛ شش روز پیش از سفر هر شب یکساعت زودتر بخوابید و صبح ها یکساعت زودتر بیدار شوید. با این کار به بدنتان یاری می کنید به آرامی با سیستم منطقه زمانی جدید هماهنگ گردد.

البته این تطبیق زمانی تنها راه حلی نیست که عوارض جت لگ را کمتر می نماید. کارشناسان می گویند حین سفر آب زیاد بنوشید تا رطوبت بدنتان حفظ گردد، چون کم آب شدن بدن تبعات جت لگ را شدیدتر می نماید. در عین حال ورزش کردن هم می تواند به مسافرانی که دچار این مشکل شده اند یاری کند تا بیدار بمانند و هشیاری شان حفظ گردد.

همچنین از آنجایی که جل لگ باعث بروز مسائل معده هم می گردد بهتر است در این دوره زمانی از خوردن غذا هایی که سخت هضم می شوند پرهیز گردد. بر همین اساس تغییر برنامه غذایی و استفاده از زمان های محلی برای خوردن غذا چند روز پیش از سفر می تواند به کاهش مشکل جت لگ یاری کند.

منبع: تایم/ سازندگی

mahsanblog.ir: وبلاگ مهسان، این وبلاگ برای سیستم مدیریت محتوای مهسان میباشد