چرا بچه های در حال رشد به ویتامین C احتیاج دارند؟ - مجله سرگرمی

شرایط فعلی یعنی دوران همه گیری کرونا نیز باعث تشدید این مسئله شده به نحوی که جایی برای تخلیه انرژی بچه ها و نوجوانان وجود ندارد.

به گزارش تایمزسوفاندیا، مدت زمان استفاده از صفحات نمایشگر به عنوان بخشی از احتیاج برای آموزش آنلاین و سرگرمی نیز میان بچه ها و نوجوانان افزایش یافته است که به خودی خود روی سطح ایمنی این گروه سنی تاثیر می گذارد. بچه ها به ویژه در صورت عدم داشتن تغذیه درست مقادیر کافی ویتامین C را دریافت نمی نمایند. ادامه این فرایند علاوه بر تضعیف سیستم ایمنی بدن آنها را مستعد ابتلا به انواع بیماری ها در آینده می نماید.

این گروه سنی هر از چند گاهی بیمار می شوند یا از بیماری های مانند سرماخوردگی و آنفولانزا رنج می برند، همچنین ویتامین C که به عنوان اسید اسکوربیک نیز شناخته می گردد یک ریز مغذی محلول در آب است که نه در بدن فراوری می گردد و نه ذخیره می گردد. ویتامین C از اهمیت ویژه ای برخوردار است زیرا نه تنها یک ریز مغذی ضروری برای عملکرد صحیح سیستم ایمنی بدن محسوب می گردد بلکه به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی سلول های سیستم ایمنی را از آسیب اکسیداتیو محافظت می نماید.

مدت هاست به دلیل مزایای بالقوه آن برای سلامتی از نظر تقویت سیستم ایمنی بدن و یاری به مبارزه با شرایطی مانند آنفولانزا یا سرماخوردگی بسیار محبوبیت کسب نموده است، اما آیا می دانید این ویتامین نه تنها برای مصونیت بچه ها بلکه برای رشد آنها نیز مفید است. مصرف کافی ویتامین C برای بچه ها بسیار مهم است زیرا چندین نقش مهم در بدن را برعهده دارد.

این ماده مغذی ضمن یاری به فراوری کلاژن برای رشد پوست، عضلات و استخوان ها لازم است. ویتامین C به عنوان یکی از قوی ترین آنتی اکسیدان ها نقشی اساسی در محافظت از سلول ها و بافت ها در برابر آسیب اکسیداتیو ایفا می نماید. این ماده نه تنها برای رشد و عملکرد سلول های ایمنی مهم بلکه برای فرایندها و واکنش های ایمنی کلیدی نیز لازم است.

ویتامین C به عنوان یک آنتی اکسیدان و حامی سیستم ایمنی بدن به افزایش جذب آهن در بدن از مواد غذایی مصرفی توسط بچه ها یاری می نماید. این امر به ویژه در مرحله رشد سریع آنها که احتیاج به آهن زیاد دارند بسیار مفید است. در اینجا چند نکته وجود دارد که باید بخاطر بسپارید:

در دوره رشد بچه ها به تغذیه متعادل و ریز مغذی های حیاتی به ویژه ویتامین C به مقادیر زیاد احتیاج دارند به این معنی که والدین باید از میزان کافی دریافتی ویتامین C توسط فرزندانشان اطمینان حاصل نمایند. خوشبختانه ویتامین C را می توان در بسیاری از مواد غذایی به ویژه میوه ها و سبزیجات رنگی یافت. از منابع گیاهی سرشار از این ویتامین می توان به گوجه فرنگی، فلفل، کلم بروکلی و کیوی اشاره نمود.

مرکبات مانند پرتقال و گریپ فروت نیز منابع بسیار خوبی از ویتامین C هستند. یک عدد پرتقال به اندازه متوسط70 میلی گرم ویتامین C مورد احتیاج بدن را تامین می نماید، بنابراین والدین باید اطمینان حاصل نمایند کودک هر روز انواع مختلفی از میوه ها و سبزیجات رنگارنگ را می خورد.

محتوای ویتامین C مواد غذایی با ذخیره طولانی مدت و پخت و پز کاهش می یابد زیرا به راحتی در اثر گرما از بین می رود، بنابراین باید مصرف میوه و سبزیجات خام یا کمی بخارپز در برنامه غذایی گنجانده گردد. در صورت مصرف بیش از حد این ویتامین توسط کودک نگران نباشید زیرا ویتامین C اضافی از بدن دفع می گردد.

اگر کودک شما بد غذا است می توانید ویتامین C مورد احتیاج وی را به وسیله مکمل های خوراکی تامین کنید. این ویتامین به بچه ها در تشکیل و تقویت کلاژن در استخوان ها، غضروف ها، ماهیچه ها و رگ های خونی یاری می نماید، همچنین در بهبود زخم های جزئی لازم است و در سلامت دندان ها و لثه ها نیز نقش مهمی ایفا می نماید.

اطمینان از رعایت یک رژیم غذایی متعادل حاوی ویتامین ها و مواد معدنی کافی برای بچه ها بسیار مهم است. با این حال، بعضی اوقات با وجود کوشش های زیاد رژیم غذایی روزانه بچه ها همواره احتیاج بدن آنها را تامین نمی نماید.

برای اطمینان از دریافت میزان کافی ویتامین C توسط کودک می توان با مشورت پزشک از مکمل های خوراکی استفاده کرد، بنابراین تغذیه سالم و درست در سال های رشد کودک برای محافظت و تامین سلامت وی امری لازم است.

dorezamin: دور زمین | سفر به دور زمین هیچوقت اینقدر آسون نبوده! تور لحظه آخری، تور ارزان، اروپا، تور تایلند، تور مالزی، تور دبی، تور ترکیه