برای هر کیلو کم کردن وزن چقدر باید کالری مصرفی کنیم؟ - مجله سرگرمی

برای مطالعه بیشتر با tour-canada.ir: سیستم مدیریت محتوای خبری همراه باشد.

نخستین چیزی که به هنگام نام بردن از کالری ها به ذهن متبادر می گردد، اضافه وزن است. اما حتی برای اینکه وزن از بین برود و زندگی به طور عادی ادامه یابد، مقدار مشخصی از این کالری مورد احتیاج است.

پایگاه healthline در گزارشی با پرداختن به این موضوع، اظهار داشت این امر احتیاجمند معادله ریاضی مبتنی بر محاسبه مؤلفه های جنسیت فرد، سن، قد، وزن و فعالیت بدنی است. برای مثال فردی 90 کیلوگرم وزن و دارای قد 170 سانتی متر باشد، در صورتی که می خواهد وزن کم کند، باید غذایی به میزان 1500 کالری مصرف کند.

این فرمول Mifflin-St Jeor نام دارد و چندین پژوهش ثابت نموده که نتایج این فرمول در محاسبه کالزی مورد احتیاج بدن دقیق است.

برای نزدیک تر شدن میزان کالری های مورد احتیاج به ذهن، از همبرگر به عنوان یک نمونه بهره ببرید. یک همبرگر معمولی ساده در حالت طبیعی 295 کیلو کالری در 100 گرم دارد اما جدا از این معادله، ارقام دیگری نیز وجود دارد که به شناخت کالری مورد احتیاجی که انسان برای حفظ وزن خود و یا کاهش وزن به آن احتیاج دارد، یاری می نماید.

قاعده کلی در کاهش وزن، کاهش کالری هایی است که بدن شما به آن احتیاج دارد، تا حدود 500 کالری است که این مسأله به شما یاری می نماید، هفته ای نیم کیلوگرم از وزن خود را کاهش دهید. برای مثال، زنان بین 26 تا 50 سال که فعالیت های بدنی متوسط دارند، اگر می خواهند همان وزن معمول خود را حفظ نمایند باید 2 هزار کالری مصرف نمایند، در صورتی که می خواهند بخشی از وزن خود کاهش دهند (هفته ای نیم کیلوگرم) باید 1500 کالری مصرف نمایند.

همچنین مردانی که سنی بین 26 تا 45 سال دارند و فعالیت متوسطی نیز دارند، اگر می خواهند وزن خود را حفظ نمایند، باید 2600 کالری مصرف نمایند و در صورتی که می خواهند هفته ای نیم کیلو وزن کم نمایند، باید 2100 کالری مصرف نمایند.

اما جوانانی که سنینی ما بین 19 تا 25 سال دارند، به انرژی بیشتری احتیاجمند هستند. آن ها باید در صورتی که می خواهند وزنشان را حفظ نمایند، 2800 کالری مصرف نموده و در صورتی که می خواهند هفتگی نیم کیلو وزن کم نمایند، ما بین 2300 تا 2500 کالری مصرف نمایند.

نکات تکمیلی

1. معرفی فرمول Mifflin-St Jeor برای محاسبه کالری مورد نیاز روزانه بدن بر اساس عواملی چون سن، جنسیت، قد، وزن و سطح فعالیت بدنی.
2. ارائه مثال‌های عددی برای درک بهتر میزان کالری مورد نیاز در گروه‌های سنی و جنسیتی مختلف، در حالت حفظ وزن یا کاهش وزن.
3. تاکید بر اهمیت کاهش کالری دریافتی به میزان 500 کالری کمتر از نیاز روزانه برای کاهش وزن حدود نیم کیلوگرم در هفته.
4. معرفی روش‌های عملی برای کنترل کالری، از جمله خواندن برچسب‌های غذایی، استفاده از اپلیکیشن‌های ردیابی کالری، افزایش مصرف میوه‌ها و سبزیجات، و محدود کردن مصرف غذاهای پرکالری.
5. تاکید بر اهمیت ترکیب کاهش کالری با فعالیت بدنی منظم برای دستیابی به نتایج بهتر و پایدارتر در کاهش وزن.
6. اشاره به نکات ایمنی و هشدارهای لازم، از جمله اجتناب از رژیم‌های سخت‌گیرانه و خطرناک، و توصیه به مشورت با متخصصان تغذیه در صورت نیاز.

سخن پایانی

کاهش وزن نیازمند تعهد و پایبندی به یک سبک زندگی سالم است. با درک صحیح نیاز کالری بدن و کنترل میزان کالری دریافتی، می‌توانید گام‌های موثری در مسیر کاهش وزن بردارید. یادآوری این نکته ضروری است که کاهش وزن سریع و غیرایمن می‌تواند خطرات جدی برای سلامتی داشته باشد. بنابراین، با صبر و حوصله و با راهنمایی متخصصان، به تدریج به اهداف کاهش وزن خود نزدیک شوید.