نکاتی کامل برای غلبه بر خستگی در دوران بارداری - مجله سرگرمی

مترجم: مهناز مزارعی

خستگی یکی از شایع ترین علائم دوران بارداری است. ممکن است در سه ماهه اول بسیار پرخطر باشد. این مقاله را بخوانید تا اطلاعات دقیق درباره علل خستگی و برخی نکات ساده برای غلبه بر آن را بدست آورید.

خستگی در هنگام بارداری نشانه ای از آماده شدن بدن شما برای عضو نو در خانواده است. در روزهای اول بارداری، مادر رنج زیادی می کشد. در سه ماهه اول، زن دچار حالت تهوع و خستگی می گردد. جدا از این، استفراغ، بیماری صبحگاهی، سرگیجه، صرع، سوزش سر دل، و غیره برخی از علائم بارداری در سه ماهه اول هستند.

علل

در مرحله اولیه بارداری، یک هورمون شناخته شده به اسم پروژسترون باعث احساس خستگی و خواب آلودگی بدن می گردد

بدن آغاز به فراوری خون بیشتر می نماید که منجر به فعالیت بیش از حد قلب و سایر اعضای بدن می گردد.

میزان متابولیسم هم افزایش می یابد و بدن برای انجام وظایف دیگر احتیاج به انرژی بیشتری دارد.

در مرحله بعد بارداری، فعالیت بدن به تمام شرایط ذکر شده بستگی دارد و تنها وزن نوزاد باعث خستگی می گردد.

اگر بچه دارید، آنها بعلاوه می توانند علت خستگی شما باشند زیرا شما باید از آنها هم مراقبت کنید

با توجه به دلایل فوق، علیرغم هشت تا ده ساعت خواب ممکن است شما هنوز هم احساس خستگی کنید. بدن شما هنوز احساس خستگی می نماید و تمایل به خواب یا استراحت دارد. بدن قادر به خواب کامل نیست چرا که زنان بارها و بارها دچار ادرار شبانه می شوند، و دچار مسائل سوء هاضمه، گرفتگی و درد پا به ویژه در شبانه هستند. برای نگهداری بدن سالم باید به همان میزان که می توانید استراحت کنید.

چگونگی غلبه بر خستگی

در زیر برخی از نکات در خصوص چگونگی مقابله با خستگی در دوران بارداری بیان می گردد.

خواب مناسب و فراوان باعث آرامش بدنمی گردد بنابراین از هر فرصتی برای چرت زدن بهره ببرید.

نوشیدن میزان زیادی آب برای حفظ هیدراته بدن خود که بدن شما هم برای کار به خوبی پشتیبانی می نماید.

یک رژیم سالم و متعادل حاوی آهن، کربوهیدرات، پروتئین و غیره که شامل سبزیجات سبز، میوه ها و محصولات لبنی برای بدن شما بسیار مفید خواهد بود.

ورزش ملایم مانند یوگا، شنا، و غیره

لذت بردن از جلسات آرامش بخش در آبگرم که می توانند باعث کاهش استرس شوند.

شما بعلاوه می توانید از همسر، بچه ها یا بستگان خود برای انجام کارهای روزانه خود یاری بگیرید.

تهویه مناسب و هوای تازه دریافت کنید. دور از آلودگی و فضای ناسالم باشید

با پیروی از پیشنهادات در این مقاله می توانید از خستگی بیش از حد در زمان بارداری اجتناب کنید. به غیر از این، شما باید به دستورالعمل های پزشک عمل کنید. مهمترین چیزهایی که باید در نظر داشته باشید خوشبختی است. قلب شاد و فکر صلح آمیز می تواند همه چیز را درمان کند. بنابراین، فقط بر سلامت خود تمرکز کنید و خرسند باشید که اکنون مراقبت از زندگی دو نفر را انجام می دهید.

datapad.ir: دیتاپد | مجله فناوری و تخصصی رایانه

منبع: راسخون