نوجوانان چاق به فکر باشند - مجله سرگرمی

نوجوانان چاق به فکر باشند

داستان چاقی تمام شدنی نیست و متاسفانه هر روز شاهد جدی تر شدن این معضل هستیم. تنها افراد بالغ با مشکل چاقی دست به گریبان نیستند، بلکه این روزها بچه ها و نوجوانان هم به گروه کسانی که از چاقی رنج می برند و به رژیم های غذایی لاغری نیاز دارند، اضافه شده اند. درباره رژیم لاغری برای نوجوانان باید به نکات زیر توجه کرد:

یک رژیم غذایی سالم برای رشد نوجوانان ضروری است و اگر یک نوجوان چاق برای کاهش وزن مرتب از رژیم های لاغری گوناگون استفاده کند، نه تنها نتیجه نخواهد گرفت، بلکه به فرایند رشد عادی خود لطمه می زند، بنابراین در این مورد از یک متخصص تغذیه یاری بگیرند. همه رژیم های لاغری بزرگسالان برای نوجوانان مناسب نیستند.

چاقی در نوجوانان به خاطر الگوی غذایی نامناسب، بی تحرکی یا مجموعه ای از این دو عامل به وجود می آید. ژنتیک و سبک زندگی هم عوامل مهم دیگری در بروز چاقی هستند. هر نوجوان روزانه یک ساعت فعالیت فیزیکی نیاز دارد که متاسفانه بیشتر آنها این میزان تحرک را ندارند و این بی تحرکی در دختران بیش از پسرها دیده می گردد. این روزها نوجوانان هله هوله خوردن را دوست دارند و به همین دلیل موادغذایی سالمی برای رشد بدنشان دریافت نمی نمایند.

نوجوانی که اضافه وزن دارد، بیشتر مورد تمسخر و سرزنش همسالانش قرار می گیرد و همین باعث می گردد که در خصوص خود تصوری منفی داشته باشد و اعتماد به نفس او کاهش یابد. برای نوجوانان معمولاً رژیم های غذایی گیاهخواران توصیه نمی گردد، چرا آنها برای رشد به همه موادغذایی نیاز دارند. یک رژیم غذایی سالم و تحرک کافی مطمئن ترین نسخه برای کاهش وزن است و برترین راه برای دریافت یک الگوی صحیح غذایی مراجعه به متخصص تغذیه می باشد. فرآیند کاهش وزن مراحل مختلفی دارد. اول مصمم بودن نوجوان برای کاهش وزن است. دوم اینکه باید برای او برنامه ورزشی منظمی تهیه گردد و برنامه ورزشی و غذایی او باید کاملاً تعریف شده و روشن باشد. اگر اعضای خانواده هم در این برنامه کاهش وزن شرکت و او را همراهی نمایند، قوت قلب می گیرد و احتمال موفقیت او بیشتر خواهد شد. رفتن به باشگاه های ورزشی و ورزش در جمع هم برای او مفید است؛ زیرا کسانی را خواهید دید که مثل او چاق هستند و برای کاهش وزنشان ورزش می نمایند.این کار به او انگیزه بیشتری می دهد؛ ولی اگر علاقه ای به ورزش در جمع ندارد بیش از حد به او اصرار نکنید. در ضمنً ورزش باشگاهی هم نباید خیلی شدید و طولانی باشد و معمولاً یک ساعت ورزش کافی است.

نکته مهم در موفقیت رژیم های کاهش وزن چه برای بزرگسالان و چه برای نوجوانان، خوردن یک صبحانه کامل و سرشار از مواد مغذی است. کورن فلکس (برشتوک)و غلات آماده صبحانه که از گندم کامل تهیه شده باشد و نان های تهیه شده از گندم کامل، برای صبحانه توصیه می شوند. خوردن میان وعده هایی چون کیک و شیرینی اصلاً مورد قبول نیست و باید شدیداً کاهش یابد و در عوض بهتر است میوه، میزانی ماست کم چرب یا هویج به اسم میان وعده مصرف شوند. همه خانواده باید از این الگوهای سالم غذایی پیروی نمایند و ورزش منظم را در برنامه روزانه بگنجانند؛ چرا که نوجوانان در این سن بسیار الگوپذیرند و مهم ترین الگوی آنها هم پدر و مادرشان است. اگر ببینید که والدین شان غذاهای چرب می خورند، سیگار می کشند و اصلاً ورزش نمی نمایند، انگیزه ای برای پیروی از رژیم لاغری نخواهند داشت. شما می توانید هر روز بعد از ظهر با هم پیاده روی کنید یا به پارک بروید و از وسایل بدنسازی پارک بهره ببرید. به این ترتیب، علاوه براین که به فرزند نوجوان خود انگیزه می دهید، زمانی را هم با هم می گذرانید که شما را به او نزدیک تر می نماید و می توانید از مسائل و نگرانی هایش باخبر شوید. ممکن است خرید غذاهای سالم هزینه بیشتری در برداشته باشد، ولی این یک سرمایه گذاری برای سلامتی خود و فرزندتان است که اثراتی طولانی مدت دارد. بهتر است برای سرگرمی هم که شده هله هوله هایی مثل چیپس و پفک نخرید و در عوض از مغزهایی مانند مغز گردو، بادام یا فندق بهره ببرید. بادام زمینی خام مفید است، ولی از خرید بادام زمینی هایی که شور و چرب هستند جداً خودداری کنید.

نوجوان شما باید بداند که هیچ راهکار فوری و جادویی برای کاهش وزن وجود نداردو اگر دستورات رژیم غذایی را به درستی انجام ندهد و ورزش نکند، نه تنها وزنش کاهش نخواهد یافت، بلکه ممکن است چاق تر هم بگردد.

منبع:دنیای تغذیه ش 93

/ج

dorezamin.ir: دور زمین: آشنایی با زیبایی های دنیا در مجله گردشگری

namasho.com: نماشو: آگهی رایگان، رپورتاژ خبری، طراحی سایت، سئو و بهینه سازی وبسایت