مراحل ساده ای که به منظور کاهش سطح گلوکز باید انجام دهید - مجله سرگرمی

مترجم: آناهیتا خاقانی

منبع:راسخون

دیابت نوع دو می تواند به راحتی بدون دارو، نظارت و کنترل شود، اگرشما مراحل را برای رسیدن به تغییر سبک زندگی تان به زودی طی می کنید.

در 20 سال گذشته، تعداد موارد مبتلایان به دیابت در دنیا از حدود 30 میلیون به حدود 230 میلیون افزایش یافته است. تا سال 2025، این تعداد تا حدود 350 میلیون افزایش خواهد یافت. درحال حاضر، هند در صدر لیست با مجموع 35.5 میلیون بیمار مبتلا به دیابت است.

دیابت، بیماری است که به نظر می رسد به نسبت دهه گذشته کمیاب تر بوده است، در حال حاضر درحال فراگیر شدن در دنیا است. افزایش چشمگیری در تعداد افراد مبتلا به دیابت نوع2 تقریبا در تمام سبک زندگی قابل اسناد است.

سبک زندگی امروزه مردم بیشتر و بیشتر بر روی فست فود، برنامه نامنظم و گیج نماینده، و فعالیت های کم تحرک متمرکز می شود. پیش از آن که سبک زندگی تان شما را به سمت دیابت سوق دهد، شما می توانید برای دوری از بیماری هم اکنون گام هایی را بردارید.

حتی اگر در حال حاضر شما مبتلا به دیابت تشخیص داده شده اید، این توصیه های آسان می تواند برای مدیریت بهتر شرایط به شما یاری کند.

مواد غذایی نکته کلیدی است: کم تر از بعضی انواع، بیش تر از بقیه

واضح است که کاهش مصرف قند به کاهش سطوح گلوکز در خون به شما یاری می نماید. کاهش کربوهیدرات هم به طور کلی اثر چشم گیری دارد.

نان، ماکارونی، برنج، شیرینی، و بعضی انواع میوه ها وسبزیجات می توانند به افزایش قند خون یاری نمایند. اما درواقع سایر غذاها به کاهش سطوح گلوکز خون یاری می نمایند. داشتن وعده های غذایی کم در فواصل منظم به پایین آوردن سطوح گلوکز یاری میکند.

یکی از تعجب آورترین غذاها که می تواند مزایای سالم برای افراد دیابتی فراهم نماید دارچین است. به طور مرتب، روزانه مصرف دارچین کنترل گلوکز و سطوح کلسترول در افراد مبتلا به دیابت نوع2 را بهبود می بخشد. مجله مراقبت از دیابت مطالعه ای از 60 نفر مبتلا به دیابت نوع2 را گزارش می نماید، که به مدت 40 روز روزانه دارچین مصرف می کردند، و همه آن ها بهبود چشمگیری را تجربه کردند. مقادیر کم تر از 3 الی6 گرم در هر روز می تواند سطوح گلوکز را 20 درصد یا بیش تر به طور سریع کاهش دهد، کاهش 20 الی 30 درصد تریگلیسرید سطح کلسترول را به میزان 25 درصد تقلیل می دهد.

محققان می گویند که وجود دارچین در رژیم غذایی تان خطرعوامل مرتبط با دیابت و بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد.

علاوه براین مریم گلی، یک گیاه هندی است که پتانسیل تثبیت قند را دارد. مطالعه ای در مجله انجمن رژیم غذایی آمریکا پدیدار شد، بیان نمود که مریم گلی به کاهش سطح قند خون و انسولین یاری خواهد نمود. بعلاوه زمانی که ویتامین E در رژیم غذایی گنجاده شود می تواند مفید واقع شود، زیرا که می تواند به کاهش بیماری های قلبی در بیماران دیابتی یاری کند. بادام زمینی، بادام و گردو حاوی مفداری ویتامین Eهستند. خربزه تلخ، دانه های شنبلیله، هم برای افزایش مصرف آب بدن تان توصیه می شود.

حرکت کنید، اما احتیاجی به دو مارتن نیست

محققان کشف نموده اند که حتی اندازه اندکی ورزش به صورت روزانه می تواند به کاهش سطح گلوکز خون یاری می نماید. علاوه براین، افزودن اندازهکمی حرکت اضافی به روز خود بدون احتیاج به تنظیم برنامه یا در نظر گرفتن زمان اضافی برای ورزش آسان است. به جای استفاده از آسانسور، از پله بهره ببرید، به جای پیداکردن جای پارک نزدیک به در ورودی، جای پارک بسیار دورتر را برگزینید. زمانی که وقت استراحت است، به جای نشستن در کافه به بیرون بروید و اطراف ساختمان قدم بزنید.

با کمال تعجب، محققان در استرالیا کشف نموده اند که برای کاهش سطح گلوکز خون راه رفتن در سراشیبی موثرتر از راه رفتن در سربالایی است. گروهی از محققان به سرپرستی هاینزدرکسل از موسسه Voralbert، 45 مورد سالم داشتند، افراد غیرفعال برای 3 تا 5روز در هفته در کوه های شیب دار پیاده روی می نمایند، زیراکه آن ها فکرنمی کردند که پیاده روی در سرازیری می تواند فواید سلامت بیشتری را ایجاد کند. اما آن ها آغاز کردن به کشف این که، افرادی که در سرازیری پیاده روی کردند در کنترل بهتر قند خون شان توانایی بیشتری داشته باشند. خودتان را در پیاده روی خیلی خسته نکنید.

ورزش کردن برای دوره محدودی بر پایه منطمی برای بدن کاملا مفید است. ورزش های شدید انجام ندهید. علاوه براین، از درد در طی ورزش کردن اجتناب نکنید. این می تواند بر بدن شما تاثیر منفی داشته باشد. یوگا هم تاثیر کلی خوبی بر بدن دارد.

سطح گلوکز خون تان را بخواب ببرید

براساس نظر فیلیس زی، رئیس مرکز اختلالات خواب در بیمارستان نورث وسترن مموریال در شیکاگو، افراد مبتلا به دیابت زمان خواب سخت تری برای خواب خوب دارند و بیشتر مستعد ابتلا به خواب آلودگی،بی خوابی و سندروم پای بیقرار روزانه هستند. قطع تنفس هنگام خواب، که تنفس فرد درطول روز را دچار وقفه می نماید، به نظر می رسد بسیاری از افراد مبتلا به دیابت نوع2 را تحت تاثیر قرار می دهد. نشان داده شده است آپنه در ارتباط با سطح گلوکز خون است و به شدت دیابت یاری می نماید.

ارتباط بین قطع تنفس هنگام خواب و دیابت نامشخص است، اما کوشش برای دستیابی به خواب خوب در شب ممکن است به بدن شما در کنترل هورمون ها و جلوگیری از استرس اکسیداتیو یاری کند، زمانی که بافت های بدن اکسیژن کافی را دریافت نمی نمایند می تواند رخ دهد. و اگر شما نمی توانید درهنگام خواب به خوبی تنفس کنید، سطح اشباع اکسیژن شما می تواند افت کند، باعث می شود سطح قند خون افزایش یابد. پزشکان توصیه می نمایند که افراد دیابتی که دارای اضافه وزن هستند با خطر عوامل برای قطع تنفس هنگام خواب باید غربالگری شوند. درمان قطع تنفس هنگام خواب نه تنها بر افراد دیابتی بلکه بر سایر مسائل سلامتی، و به طورکل چگونه احساس شما می تواند تاثیر بالقوه ای داشته باشد.

حمام آفتاب گرفتن در آفتاب از کاهش سطح گلوکز

کاهش سطح ویتامین D در بدن به عدم حساسیت انسولین و کاهش تحمل گلوکز ارتباط داده شده است. مجله بیوشیمی تغذیه گزارش نموده است یافته ها در مطالعه ای نشان داده است که نور خورشید می تواند به بدن در مقابله با کاهش سطح ویتانین D یاری کند. نورخورشید به بدن در فراوری ویتامین D3می یاری کند، که برای حفظ عملکرد سالم سلولهای بتا در پانکراس، که انسولین فراوری می نماید لازم است. کارشناسان پیشنهاد می نمایند که حداقل سه بار، در هفته به مدت 20الی 30 دقیقه در نور کامل خورشید بنشینید، این می تواند به حفظ سطح کلسیم و به کاهش سطح گلوکزخون یاری نماید.

یک فاصله ای را حفظ نمایید، سیگار کشیدن

بسیار توصیه شده است که زمانی که در مبارزه با دیابت هستید،عادت سیگار کشیدن تان را کاهش دهید. براساس مطالعه منتشر شده به وسیله مجله آمریکایی اپیدمیولوژی، افراد سیگاری نسبت به افراد غیر سیگاری بیشتر در معرض ابتلا به دیابت هستند.

تغییر سبک زندگی تان حتی در این راه های کوچک می تواند به شما در مدیریت عوامل فیزیولوژیکی اساسی یاری کند که بر سطح گلوکزخون تاثیر می گذارد. تغییر اندک در رژیم غذایی، ورزش کردن، خواب و استرس، می تواند منجر به بهبود قابل توجه سلامتی شما و رفاه حال تان شود.

datapad.ir: دیتاپد | مجله فناوری و تخصصی رایانه

منبع: راسخون