میوه هایی برای هیدراته نگه داشتن بدن - مجله سرگرمی

میوه ها و سبزیجات آبرسان به طور معمول سرشار از الکترولیت هایی مانند منیزیم و پتاسیم نیز هستند. بدن به این مواد مغذی برای مقابله با بی تعادلی الکترولیت احتیاج دارد که به هیدراتاسیون یاری می نماید. اگرچه نوشیدن آب اهمیت دارد، اما دریافت آب از مواد غذایی می تواند به تامین بعضی مواد مغذی مورد احتیاج بدن نیز یاری کند.

به گفته لیزا ریچاردز، متخصص تغذیه و مولف کتاب رژیم کاندیدا، در شرایطی که بدن با کم آبی روبرو است، دریافت آب از مواد غذایی به جای نوشیدن آب ساده می تواند به مبارزه سریع تر با علائم ناشی از این شرایط یاری کند.

الکترولیت ها برای هیدراتاسیون مناسب ضروری هستند زیرا pH بدن را متعادل نگه می دارند. شما می توانید الکترولیت ها را به واسطه تعریق، اسهال، سوختگی و حتی نارسایی کلیوی از دست بدهید. کم آبی خفیف بدن ممکن است با نوشیدن آب ساده بهبود یابد، اما کم آبی بدن با شدت متوسط احتیاجمند جایگزینی پتاسیم و سدیم از دست رفته است. در این مورد، مواد غذایی می توانند عملکرد بهتری نسبت به آب ساده داشته باشند.

در ادامه با بعضی از بهترین مواد غذایی آبرسان بیشتر آشنا می شویم.

هندوانه

بیش از 90 درصد هندوانه از آب تشکیل شده است. هندوانه میوه ای طراوت بخش و شیرین است و گزینه ای خوب برای مقابله با کم آبی بدن و افزایش سطوح انرژی آن محسوب می گردد. هندوانه سرشار از پتاسیم است که یک الکترولیت مهم در نظر گرفته می گردد.

خیار

تقریبا 95 درصد خیار از آب تشکیل شده است. همچنین، خیار خاوی ویتامین های ضروری مانند C، A، B6 و K است که آن را به یک گزینه سالم و مغذی برای میان وعده تبدیل می نماید.

پرتقال

پرتقال نه تنها سرشار از ویتامین C و فیبر است، بلکه حاوی آب فراوان است و حدود 88 درصد این میوه از آب تشکیل شده است. مصرف پرتقال گزینه خوبی برای افزایش سطوح انرژی و دریافت آب بیشتر از رژیم غذایی است.

محتوای آنتی اکسیدانی پرتقال می تواند به مبارزه با التهاب و تقویت سلامت کلی بدن نیز یاری کند. آنتی اکسیدان ها می توانند رادیکال های آزاد که به سلول های سالم بدن آسیب وارد می نمایند را خنثی نمایند. به عنوان مثال، محتوای اسید سیتریک پرتقال به وسیله تشکیل پیوند با اگزالات و دفع آن از بدن به پیشگیری از تشکیل سنگ های کلیه یاری می نماید.

توت فرنگی

بیش از 90 درصد توت فرنگی از آب تشکیل شده است. این میوه گزینه ای فوق العاده به عنوان یک میان وعده تابستانی است. توت فرنگی حاوی مواد مغذی مورد احتیاج بدن مانند ویتامین C نیز است.

کرفس

محتوای آب کرفس حدود 96 درصد است، از این رو، می تواند به عنوان یک میان وعده آبرسان در نظر گرفته گردد. شما می توانید از کرفس در سالادها استفاده نموده یا آب کرفس را به تنهایی یا در ترکیب با آبمیوه های دیگر مانند آب پرتقال یا آب سیب مصرف کنید.

کاهو آیسبرگ

کاهوی آیسبرگ در مقایسه با سبزیجات دیگر مانند اسفناج یا کلم کیل از محتوای مواد مغذی کمتری برخوردار است، اما در مقابل محتوای آب بیشتری را ارائه می نماید. حدود 96 درصد کاهوی آیس برگ از آب تشکیل شده است.

هلو

هلو میوه ای خوشمزه و سرشار از آب است. حدود 89 درصد این میوه تابستانی از آب تشکیل شده است. شما می توانید هلو را به روش های مختلف مانند افزودن به سالاد یا اسموتی ها به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید.

گوجه فرنگی

حدود 95 درصد گوجه فرنگی از آب تشکیل شده است، از این رو، گزینه خوبی برای تامین آب مورد احتیاج بدن در تابستان محسوب می گردد. همچنین، گوجه فرنگی سرشار از آنتی اکسیدان لیکوپن است که پژوهش ها نشان داده اند به محافظت در برابر آفتاب سوختگی یاری می نماید.

گریپ فروت

محتوای آب گریپ فروت حدود 88 درصد است و این میوه آبدار می تواند به افزایش طراوت و سطوح انرژی شما یاری کند. همچنین، گریپ فروت سرشار از اسید سیتریک است که بعضی پژوهش ها نشان داده اند ممکن است در پیشگیری از تشکیل سنگ های کلیه به وسیله افزایش حجم و pH ادرار موثر باشد.

bigkurosh.ir: مجله کوروش بزرگ، وبلاگ خبری، تاریخی و تحلیلی

faceraz.ir: فیس راز | گفتگو و همدلی راه حل رفع همه مشکلات