علت خستگی بعد از غذا خوردن چیست؟ - مجله سرگرمی

به گزارش خبرنگاران به نقل از نمناک، معمولا همه آدم ها با احساس خستگی بعد از غذا خوردن که سراغشان آمده آشنا هستند. این حس خواب آلودگی معمولا بعد از خوردن غذاهای سنگین به سراغ آدم می آید که به این حس خواب آلودگی خواب آلودگی بعد از غذا گفته می گردد . اما منشا این حس خواب آلودگی چیست؟ در این بخش از سلامت 6 دلیل و راهکار برای آن آورده شده است.

علت خستگی بعد از غذا و راهکار آن

1. ارتباط بین هضم غذا و احتیاج به استراحت

ممکن است خنده دار به نظر برسد اما بسیاری از افراد این احساس خواب آلودگی را با کمبود انرژی اشتباه می گیرند درحالی که هضم غذا باعث می گردد سیستم عصبی احساس احتیاج به استراحت را در فرد ایجاد کند که به عنوان (پاسخ سیستم عصبی پاراسمپاتیک شناخته می گردد).در نتیجه هضم غذا با استراحت و احساس آرامش ارتباط مستقیم دارد و به همین دلیل بسیاری از افراد بعد از خوردن غذا، احساس خستگی می نمایند و این می تواند به دلایل مختلفی که در ادامه گفته می گردد باشد.

منشا خستگی بعد از غذا

2. راهنمایی جریان خون به سمت روده

ممکن است دلیل این احساس خستگی این باشد که بعد از خوردن غذا انرژی و جریان خون به سمت روده راهنمایی می شوند نه به سمت مغز.

بعد از خوردن یک وعده غذایی حجیم، جریان خون به روده راهنمایی می گردد تا از منابع مورد احتیاج برای هضم غذا استفاده گردد. این بدان معناست که در جاهای دیگر همچون مغز جریان خون کاهش می یابد و ممکن است باعث ایجاد خواب آلودگی در فرد گردد.

در طب چینی از این پدیده به عنوان منحرف شدن جریان خون از مغز به معده و طحال یاد می گردد که نه تنها خون به روده منتقل می گردد بلکه از انرژی هم در فرایند هضم غذا استفاده خواهد شد.

غذاهایی که خستگی بعد از غذا را بیشتر می نمایند

بعضی موارد خاص باعث می شوند که بدن مستعد صرف انرژی بیشتر برای هضم غذا گردد و بنابراین، احساس خستگی در فرد بیشتر می گردد که بعضی از این موارد عبارتند از:

- نواقص:

اگر نواقص خاصی در اسید معده، آنزیم های گوارشی یا مواد مغذی بدن وجود داشته باشد، بدن برای هضم غذا احتیاج به صرف انرژی بیشتری دارد. همچنین، هضم ضعیف نیز به معنای آن است که ذرات بزرگی وارد قسمت هایی از دستگاه گوارش شوند که نباید به آنجا راه پیدا می کردند. درچنین شرایطی در دیواره های روده کوچک احساس سوزش ایجاد می گردد که منجر به استرس درونی و صرف انرژی بیشتر برای هضم غذا خواهد شد.

- خوردن غذا های دیر هضم:

هضم غذا های خام و سرد طولانی تر از غذا های گرم و پخته است. به همین دلیل ممکن است ، افرادی که از رژیم غذایی خام و سرد پیروی می نمایند بعد از خوردن غذا بیشتر احساس خستگی نمایند. رژیم غذایی خام و سرد فقط برای کسانی که هضم قوی و بسیار خوبی دارند و می توانند به راحتی این مواد غذایی را هضم نمایند مناسب است.

- خوردن یک وعده غذایی بسیار سنگین:

هضم غذای سنگین سخت تر و زمان بر تر از هضم غذای اندک است. همچنین احتیاجمند صرف انرژی وایجاد جریان خون بیشتر در روده است و در نتیجه بعد از خوردن یک وعده غذایی سنگین احساس خستگی بیشتری به سراغ فرد می آید.

علل خستگی بعد از غذا

- پایین بودن همیشگی سطح انرژی:

اگر سطح انرژی موجود در شخص همواره کم باشد، صرف انرژی زیاد برای هضم غذا باعث می گردد که فرد بعد از خوردن غذا احساس خستگی بیشتری کند.

- وجود نقص و مشکل درطحال:

در طب چینی وجود نقص در طحال یکی از دلایل متدوال در ضعیف بودن هضم است.

راهکار های پیشنهادی:

• غذا به خوبی جویده گردد:این امر باعث می گردد که دستگاه گوراش راحت تر غذا را هضم کند و انرژی کمتری صرف هضم غذا گردد.
• اطمینان حاصل کردن از اینکه بدن از سطح مناسبی از مواد مغذی برخوردار است. مصرف مولتی ویتامین ها روشی عالی برای حفظ شرایط مواد مغذی لازم برای بدن است.
• بهتر است برای ارزیابی شرایط تغذیه، به یک متخصص تغذیه مراجعه گردد . همچنین با انجام آزمایش خون براحتی می توان از میزان مواد مغذی موجود در بدن مطلع شد.
• اطمینان حاصل کردن از اینکه ایا بدن از فراوری اسید معده و آنزیم های هضم مناسبی برخوردار است یا خیر؟

استفاده از قرص هایی که حاوی مواد مغذی خاص برای فراوری اسید معده و آنزیم های گوارشی لازم هستند. روی(40-45 میلی گرم در روز) از اهمیت ویژه ای برای فراوری اسید معده برخوردار است .

غذا خوردن در یک محیط آرام

دلیل این امر آن است که غذا خوردن در شرایط استرس زا(مثل بحث کردن همزمان هنگام خوردن غذا و یا خوردن غذا در حال تماشای تلوزیون) باعث می گردد که مغز تصور کند باید بدن را برای انجام زد و خورد آماده کند و در نتیجه، انرژی مورد احتیاج برای هضم غذا به جای به کار گیری در دستگاه گوارش به اندام های دیگر مانند ماهیچه ها راهنمایی می گردد و در نتیجه هضم غذا سخت تر انجام می گردد.

استفاده از سرکه سیب

خوردن یک لیوان آب حاوی یک قاشق غذا خوری سرکه سیب می تواند به فراوری اسید معده یاری کند و فرایند هضم غذا را راحت تر کند که البته این یک راهکار موقت برای فراوری بهتر اسید معده می باشد و بهتر است که مواد مغذی لازم بدن به اندازه کافی دریافت گردد تا فراوری اسید معده به خودیِ خود انجام گردد.

درمان خستگی بعد از غذا

• مصرف بیشتر غذا های گرم و پخته شده به جای خوردن غذا های سرد و خام. این یک راهکار مناسب برای کسانی است که هضم مواد غذایی در بدنشان کند تر انجام می گردد .
• بیشتر کردن تعداد وعده های غذایی و سبک تر کردن حجم غذا به جای خوردن 3 وعده غذایی سنگین در روز که در این روش هضم آسان تر اجرا شده و انرژی مصرفی برای آن کمتر خواهد بود .
• در صورت کم بودن همیشگی سطح انرژی بدن بهتر است که به پزشک مراجعه گردد .

به یک متخصص تغذیه و یا یک پزشک طب سنتی مراجعه گردد تا دلیل کم بودن انرژی بدن فرد را آنالیز نمایند. انرژی موضوعی پیچیده است که به دلایل مختلفی می تواند در افراد کاهش پیدا کند .

3. خستگی بعد از غذا ممکن است به دلیل عدم تعادل قند خون باشد.

خوردن زیاد کربوهیدرات های ساده مانند:(برنج سفید، شکر، نان سفید، سیب زمینی سفید) به 2 دلیل اصلی می تواند باعث احساس خستگی گردد :

الف. آزاد شدن سریع قند با افت سریع انرژی اتفاق می افتد:

کربوهیدرات های ساده قند ها را به سرعت در بدن آزاد می نمایند. تمام این قند هایی که به یکباره آزاد شده اند به سرعت در سلول های بدن قرار می گیرند تا قند خون را در سطح لازم حفظ نمایند (سطح هموستاتیک). بعد از پایین آمدن قند خون ، فرد دوباره احساس خستگی می نماید که این پایین آمدن قند خون به دلیل بالا آمدن بیش از حد آن از لحاظ فنی ، هیپوگلیسمی واکنشی نامیده می گردد.

چنانچه پیش از این هم در نمناک گفته شد آنچه که بدن به آن احتیاج دارد وجود یه جریان قندی است که به آرامی آزاد گردد تا سطح انرژی فرد را برای طولانی مدت حفظ کند. می توان این کار را با چند روش معین که در زیر آمده انجام داد :

ب. کربوهیدرات های ساده برای افزایش سطح سروتونین که یک پیش ماده برای ملاتونین است شناخته شده اند که ملاتونین یک هورمون تحریک نماینده خواب است.

راهکار های پیشنهادی

• از خوردن موادغذایی که منبع کربوهیدرات ها ساده هستند مانند(برنج سفید، نان سفید، آرد سفید و سی زمینی سفید خودداری گردد) و در عوض مواد غذایی سبوس دار و کربوهیدرات های پیچیده که قند را به آرامی آزاد می نمایند جایگزین شوند. اصطلاح دیگر برای این منابع غذایی ، غذا های دارای شاخص گلیسمی کم یا غذا های کم فشار گلیسمی است.
• خوردن پروتئین در هر وعده غذایی. این امر به ترشح کندتر قند در بدن یاری نموده و باعث می گردد انرژی فرد مدت بیشتری حفظ گردد.
• گنجاندن دارچین در وعده های غذایی مصرفی شخص. این امر به تعادل سطح قند خون یاری می کند.
• در صورت داشتن مشکل عدم تعادل قند خون، مکمل های مربوط به آن مصرف گردد.
• در صورت پایین آمدن ناگهانی قند خون بلافاصله بعد از خوردن غذا ضروری است که شخص آزمایش قند خون بدهد تا آنالیز گردد دلیل آن چیست. ممکن است شخص مستعد ابتلا به بیماری هیپوگلیسمی، هایپر گلیسمی، مقاومت به انسولین و یا دیابت باشد.

4. خستگی بعد از غذا می تواند نشانه حساسیت غذایی باشد

احساس خستگی و خواب آلودگی بعد از خوردن غذا می تواند نشانه این باشد که بدن در هضم غذای خاصی مشکل دارد زیرا به آن حساسیت دارد. حساسیت غذایی می تواند بعد از خوردن غذا درفرد احساس سنگینی، نفخ و خستگی ایجاد کند که شایع ترین نوع حساسیت غذایی مربوط به گندم و لبنیات است؛ اگرچه حساسیت غذایی می تواند شامل خیلی از مواد غذایی دیگر نیز باشد.

راهکار های پیشنهادی

فرد باید به غذاهایی که می خورد و احساسی که بعد از خوردن آن غذا به او دست می دهد دقت کند تا دریابد به کدام نوع از مواد غذایی حساسیت دارد و سپس با نخوردن آن غذا تا چند هفته نسبت به داشتن حساسیت به آن اطمینان حاصل کند. این راهکار چیزی بین 3 تا 4 هفته زمان می برد.

حساسیت غذایی معمولا با مسائل اساسی از قبیل هضم ضعیف و یا بالا آوردن همراه است.

نکات مهم خستگی بعد از غذا

5. خستگی بعد از غذا به دلیل هضم ضعیف در طب چینی

در طب چینی، خوردن یک وعده غذاییی سنگین می تواند باعث کند تر شدن و اختلال در هضم غذا گردد و این امر باعث می گردد فرد احساس خستگی و بی حالی کند.

راهکار پیشنهادی

ورزش راهی مناسب برای مقابله با هضم ضعیف است و پیاده روی در هوای تازه بعد از خوردن غذا راهکار مناسبی برای افرادی است که دچار هضم ضعیف هستند. اگر بعد از پیاده روی احساس خستگی تشدید گردد، این بدان معناست که مشکل فرد از هضم ضعیف نبوده و از کمبود چیز دیگری رنج می برد .

6. مصرف دارو با وعده غذایی

بعضی از دارو ها عوارض جانبی مثل احساس خستگی و خواب آلودگی ایجاد می نمایند. اگر همراه با وعده غذایی، دارویی مصرف گردد، ممکن است احساس خواب آلودگی بعد از غذا ناشی ازآن باشد.

asemaneto.ir: آسمان تو: خرید بلیط پرواز، تور های لحظه آخری مسافرتی

iraniro.ir: تور ایران | گردشگری ایران، سفر به مشهد، اصفهان، تهران، کیش، قشم، یزد، تبریز، اخبار ایران

anti6.ir: آخرین خبر: اخبار و مقالات روز دنیا را اینجا بخوانید