علائم سوخت و ساز بالا - مجله سرگرمی

مترجم: رزیتا ملکی زاده

افرادی که به دلیل سوخت و ساز پایین بدن خود به سختی از وزنشان کاسته می گردد، آرزوی داشتن سوخت و ساز بالا را دارند. اما در افراد ظاهراً خوش شانس با داشتن متابولیسم یا سوخت و ساز بالا، این امر ممکن است موجب بروز بعضی مسائل در سلامتشان گردد. در این مقاله نشانه ها و علائم سوخت و ساز سریع و راه های پایین آوردن آن را مورد آنالیز قرار می دهیم. برای کسانی که اطلاع کاملی از معنای دقیق سوخت و ساز ندارند بایستی بگوییم که متابولیسم به این موضوع اشاره دارد که چه میزان انرژی بدن شما استفاده کرده و یا چه میزان کالری در روز می سوزانید. به گفته محققان دانشگاه وِرمونت، میزان سوخت و ساز بیشتر افراد (96%) در حدود 200 تا 300 کیلوکالری است که معادل 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی، نیمی از یک برش برزگ پیتزا می باشد.

سوخت و ساز نقش مهمی در معین این موضوع که آیا بر وزن فرد افزوده خواهد شد و یا خیر بازی می نماید. افراد دارای اضافه وزن آرزوی داشتن سوخت و ساز بالا را دارند در حالی که این امر در افراد دارای کمبود وزن، کاملاً عکس است. چنانچه تحت تأثیر این موضوع قرار دارید که داشتن یک سوخت و ساز بالا تحت هر شرایطی نسبت به متابولیسم پایین ارجحیت دارد، پس بیش از این نمی توانید از حقیقت فاصله داشته باشید.

افراد دارای سوخت و ساز بالا بعلاوه دچار بعضی مسائل در سلامت خود می شوند. در ادامه علائم مختلف متابولیسم سریع را مورد آنالیز قرار داده و سپس سعی کرده علل احتمالی و راه های پایین آوردن آن را امتحان کنیم.

برای کسانی که اطلاع کاملی از معنای دقیق سوخت و ساز ندارند بایستی بگوییم که متابولیسم به این موضوع اشاره دارد که چه میزان انرژی بدن شما استفاده کرده و یا چه میزان کالری در روز می سوزانید. خاطر نشان می گردد که تعداد کالریهایی که در روز می سوزانید، کالریهای سوزانده شده به وسیله فعالیتهایی مانند ورزش، پیاده روی و غیره را شامل خواهد شد و میزان کالریهایی که در حین خواب می سوزانید یا میزانی که تمام روز در رختخواب بسرمی برید (تحت اسم میزان سوخت و ساز پایه شناخته می گردد (BMR)).

افرادی که دارای سوخت و ساز بالا هستند، کالری بیشتری در هنگام استراحت (BMR بالا) می سوزاند، از اینرو حتی پس از خوردن غذاهای چاق نماینده، باز هم در افزودن وزن با سختی روبرو هستند. با وجود آنکه این امر به نظر مفید می رسد، اما همواره اینطور نیست.

بیشتر بخوانید: مواد غذایی چربی سوزی که سرعت سوخت و ساز را در بدن بالا می برند

علائم

گرچه علائمی که در زیر اسم می شوند، نشان دهنده وجود میزان متابولیسم بالا هستند، بعضی یا تمامی آنها ممکن است مشاهده شده و یا امکان دارد مشاهده نشوند و آزمایش خون می تواند به طور دقیق میزان سوخت و ساز بدن فرد را میزان گیری نماید.

کمبود وزن: شاخص توده بدنی (BMI) فرد دارای سوخت و ساز بالا به نسبت کمتر از میزان توصیه شده بر اساس قد، نوع بدن و سن او است.

بالاتر از دمای پایه بدن: فرد تمام مدت احساس گرما داشته و به طور مداوم عرق می نماید به این دلیل که دمای پایه بدن او نسبتاً بالا است. این شرایط به دلیل واکنشهای متابولیک بسیار سریع انجام شده در بدن رخ می دهد.

افزایش گرسنگی: فرد حتی پس از صرف 3 تا 4 وعده غذایی حجیم در روز، تقریباً بلافاصله احساس گرسنگی می نماید.

قاعدگی نامنظم: دختر بچه هایی که به سن بلوغ می رسند ممکن است مسائل قاعدگی را تجربه نمایند. آنها به دلیل نداشتن میزان کافی چربی بدنی جهت داشتن چرخه قاعدگی طبیعی، ممکن است چرخه های قاعدگی به تعویق افتاده و یا نامنظم را تجربه نمایند. آنها پیش از آغاز قاعدگی و پس از آن، لاغر و فاقد انرژی به نظر می رسند.

در زیر بعضی از علائم ثانویه ایی آورده شده است که ممکن است تجربه شده و هم امکان دارد در فرد مشاهده نشوند.

اجابت مزاج مکرر

ضربان قلب سریع

خستگی، سرگیجه و عرق زیاد

لرزش دستها، اشکال در خواب راحت و نوسانات خلقی مکرر

علل

ژن: ژن های خود را مقصر آن بدانید، مانند موارد زیادی که مربوط به بدن است، ژنها بعلاوه عمدتاً مسئول بالا بودن میزان سوخت و ساز بدن فرد هستند. در این مورد، پیری تنها فرایند طبیعی است که سرعت سوخت و ساز را کاهش می دهد.

تیروئید بیش فعال: دیگر دلیل مهم، هیپرتیروئیدی یا بیش فعال بودن غده تیروئید است. پرکاری تیروئید می تواند تقریباً سوخت و ساز بدن فرد را دو برابر ساخته و او آغاز به نشان دادن علائمی مانند خستگی، کاهش وزن، عصبی بودن و افزایش ضربان قلب نماید. چنانچه این علائم را مشاهده کرده و یا عضوی از خانواده تان دارای سابقه مسائل تیروئیدی است، آنگاه به پزشک مراجعه کرده و تحت آزمایش قرار گیرید.

کشیدن سیگار: دلیل دیگری برای ترک این عادت. گفته می گردد که کشیدن سیگار، میزان سوخت و ساز را افزایش داده که این امر لزوماً خوب نیست و نیازی نیست به سایر پیامدهایی که سیگار بر سلامت می گذارد اشاره نماییم.

چگونگی پایین آوردن سوخت و ساز بالا

رژیم غذایی: نخستین اقدامی که بایستی انجام دهید این است که غذای خود را عاقلانه انتخاب کنید. مواد غذایی با میزان سوخت و ساز پایین مانند شیرینی جات، منابع چرب و غلات تصفیه شده مصرف کنید. غذاهای سرخ شده گزینه چندان سالمی به نظر نمی رسند، اما می توانند به شما در افزایش وزن یاری نمایند اما در مصرف آنها زیاده روی نکنید.

انجام حرکات ورزشی میانه تا کم: به محض اتمام غذا، استراحت کنید. به هیچگونه فعالیت بدنی مانند پیاده روی و یا هرگونه کار سنگین نپردازید مگر آنکه بخواهید غذایتان سریعتر هضم گردد. تنها به مدت 15 تا 20 دقیقه ورزش کرده و از انجام هرگونه ورزشهای قدرتی بپرهیزید. از انجام حرکات روتین سنگین خودداری کنید به این دلیل که تنها کالری بیشتری خواهد سوخت.

خواب کمتر: بایستی 5 تا 6 ساعت در روز خواب بدون وقفه داشته باشید. هنگامی که کمتر بخوابید، سطوح کورتیزول موجود در بدن افزایش یافته، سوخت و ساز بدن به طور اتوماتیک آهسته شده و به ذخیره چربی در بدن یاری می نماید.

تحقیقات اخیر انجام شده در هلند، به این نتیجه دست یافته است که افراد دارای سوخت و ساز بالا سریعتر پیر شده و بعلاوه احتمال ابتلاء به بیماری مزمن در آنها افزایش می یابد. بنابراین، تمام کسانی که فکر می کنید سوخت و ساز تنها کلید کاهش وزن است، در فکر خود تجدید نظر کنید به این دلیل که متابولیسم بالا لزوماً چیز خوبی نیست.

سلب مسئولیت: اطلاعات ارائه شده در این مقاله صرفاً جنبه آموزشی داشته و نبایستی به منظور جایگزین توصیه های پزشک متخصص در نظر گرفته گردد.

منبع مقاله :

برگرفته از سایت بازل

dorezamin: دور زمین | سفر به دور زمین هیچوقت اینقدر آسون نبوده! تور لحظه آخری، تور ارزان، اروپا، تور تایلند، تور مالزی، تور دبی، تور ترکیه

منبع: راسخون