عرق کردن موجب کاهش کالری نمی گردد
به گزارش مجله سرگرمی، عرق کردن یکی از پدیده های طبیعی بدن انسان است که نقش مهمی در تنظیم دمای بدن ایفا می کند. با این حال، باورهای نادرستی در مورد ارتباط عرق کردن با کاهش وزن و سوزاندن کالری وجود دارد که باید آنها را اصلاح کرد.
برای مطالعه بیشتر با banima.ir: سیستم مدیریت محتوای خبری همراه باشد.
یکی از نشانه های بارزعرق کردن، بالا رفتن دمای بدن است. باید بدانید که عرق کردن یک واکنش طبیعی دربدن است، اما اگر بی رویه اتفاق بیفتد دیگر طبیعی نخواهد بود. معمولا عرق کردن در زمان هایی که فعالیت های زیادی داریم اتفاق می افتد. بسیاری از افراد تصور می نمایند که هنگام عرق کردن کالری هم می سوزانند، اما سخت در اشتباه هستند.
یکی از نشانه های بارزعرق کردن، بالا رفتن دمای بدن است، اما به معنای افزایش کالری سوزی نیست. بهترین نشانه کالری سوزی بالا رفتن ضربان قلب و جریان خون است. عرق کردن برای بدن فوایدی هم به همراه دارد. فایده اصلی عرق کردن خنک و پایین نگه داشتن دما بدن است. هنگام انجام تمرینات سنگین ورزشی، عرق کردن موجب افزایش جریان خون در فرد می گردد. عرق کردن موجب می گردد اکسیژن و مواد مغذی بهتر در بدن جریان یابند و سلول های پوستی می توانند از آن ها تغذیه نمایند.
هنگام عرق کردن اگر احساس گیجی، خستگی شدید یا درد کردید حتما بدانید که این کار اصولی انجام نگرفته است وبه خود فشار زیادی وارد نموده اید. میزان عرق کردن در هر فردی متفاوت است و بسته به شرایط مختلفی دارد. عواملی همچون ژنتیک، عوامل محیطی، سن، سطح آمادگی بدنی، وزن در عرق کردن کردن بسیار تاثیر دارند.
چطور از شر عرق کردن دست و پا خلاص شویم؟
در میان این عوامل وزن و سطح آمادگی بیشترین تأثیر را در میزان عرق کردن در طول یک تمرین ورزشی دارد. مثلا اگرفردی چاق باشد مجبور است انرژی بیشتری را صرف کند. هرچه ازلحاظ سلامت جسمی در سطح بهتری قرار داشته باشید، بدن تان زودتر آغاز به تعریق می نماید. زیرا بدن در این حالت به طور مؤثرتری می تواند دما خود را تنظیم کند. هرچه زودتر عرق کنید، بدن سریع تر خنک می گردد. این امر به فرد یاری می نماید تا تمرینات طولانی تر یا سنگین تری را انجام بدهد.
بهترین روش برای کم کردن وزن عرق کردن نیست بلکه با کم خوردن و بیشتر نفس کشیدن می توان موجب لاغری شوید. التبه، چون بیشترین بخش چربی ها تبدیل به کربن دی اکسید می گردد افراد باید به اندازه نفس بکشند و در عوض ورزش نمایند تا بتوانند کربن دی اکسید را به راحتی دفع نمایند. با داشتن برنامه ورزشی منظم و اصولی می توانید میزان کالری سوزی بدن را افزایش دهید.
نکات تکمیلی مفصل
- عرق کردن و افزایش ضربان قلب: عرق کردن به تنهایی نشانه افزایش کالری سوزی نیست. افزایش ضربان قلب و جریان خون در نتیجه فعالیت بدنی شدید، نشانه واقعی افزایش کالری سوزی است.
- عوامل مؤثر بر میزان عرق کردن: میزان عرق کردن در افراد مختلف متفاوت است و به عوامل متعددی از جمله ژنتیک، شرایط محیطی، سن، سطح آمادگی جسمانی و وزن بستگی دارد.
- عرق کردن و تنظیم دمای بدن: فایده اصلی عرق کردن، خنک نگه داشتن بدن و جلوگیری از گرمازدگی است. هنگام فعالیت بدنی شدید، عرق کردن باعث افزایش جریان خون و انتقال بهتر اکسیژن و مواد مغذی به سلول ها می شود.
- عرق کردن بیش از حد: گاهی اوقات، عرق کردن بیش از حد می تواند نشانه مشکلاتی مانند گیجی، خستگی شدید یا درد باشد که نشان دهنده فشار بیش از حد بر بدن است.
- کاهش وزن سالم: برای کاهش وزن سالم، باید به یک برنامه غذایی متعادل و کالری کمتر از نیاز بدن، همراه با فعالیت بدنی منظم متکی بود. عرق کردن تنها یک جنبه کوچک از این فرآیند است.
- چگونگی کنترل عرق کردن: برای کنترل عرق کردن بیش از حد، می توان از لباس های نخی و تنفس عمیق استفاده کرد. همچنین، نوشیدن مایعات کافی و انجام تمرینات در محیط خنک می تواند کمک کننده باشد.
سخن پایانی
در نهایت، عرق کردن تنها یک مکانیسم طبیعی برای خنک نگه داشتن بدن است و نباید آن را با کاهش وزن و سوزاندن کالری اشتباه گرفت. برای کاهش وزن و افزایش کالری سوزی، باید به برنامه غذایی سالم و فعالیت بدنی منظم متکی بود. درک صحیح از نقش عرق کردن می تواند به ما کمک کند تا انتظارات واقع بینانه تری از آن داشته باشیم.