طرز تهیه 14 صبحانه فوری و لذیذ برای کاهش وزن آسان

به گزارش مجله سرگرمی، صبحانه مهم ترین وعده غذایی در طول روز است. این جمله را بارها شنیده ایم. نتایج مطالعات مختلف نشان می دهند افرادی که به طور منظم صبحانه می خورند، سالم تر و لاغر تر هستند. علاوه بر این افرادی که صبحانه نمی خورند، معمولا دچار اضافه وزن می شوند و سلامت ذهنی ضعیفی دارند. کسانی که می خواهند وزن خود را کم نمایند، باید در پی خوردن صبحانه های سالم، چربی سوز و سیرنماینده باشند. در مقاله ای که پیش روی شماست، تصمیم گرفتیم طرز تهیه 14 صبحانه سریع، خوشمزه و قابل حمل را آموزش دهیم . این صبحانه ها کالری کم و ارزش غذایی بالایی دارند و می توانند به کاهش وزن یاری نمایند. تا سرانجام مقاله با ما همراه باشید.

طرز تهیه 14 صبحانه فوری و لذیذ برای کاهش وزن آسان

1. اسموتی موز، بادام، دارچین

کالری: 189

موز، بادام و دارچین می توانند طعم حیرت آوری به اسموتی دهند. این مواد غذایی فواید متعددی برای سلامتی بدن دارند و می توانند در لاغری و کاهش وزن مفید باشند.

مواد لازم

  • موز: یک عدد
  • بادام: چهار عدد
  • شیر: 200 میلی لیتر
  • ماست: دو قاشق غذاخوری
  • پودر دارچین: یک چهارم قاشق چای خوری

طرز تهیه

  1. پوست موز را بگیرید و آن را نصف کنید.
  2. موز، بادام، شیر، ماست و پودر دارچین را در مخلوط کن بریزید و دو تا سه پالس بزنید.
  3. اسموتی خوشمزه شما به همین راحتی آماده است. آن را درون یک لیوان بریزید و از خوردن آن لذت ببرید.

2. کاسه اسموتی با ماچا

کالری: 279

این صبحانه کم کالری برای افرادی که می خواهند از شر وزن اضافی خود خلاص شوند، یک گزینه عالی به تعداد می رود. پیشنهاد می کنیم حتما این کاسه اسموتی را امتحان کنید.

مواد لازم

  • چای ماچا: یک قاشق چای خوری
  • اسفناج خرد شده: نصف فنجان
  • بادام: شش عدد
  • نارگیل رنده شده: دو قاشق غذاخوری
  • شیر نارگیل: یک فنجان
  • توت فرنگی: چند عدد
  • دانه چیا: یک قاشق غذاخوری

طرز تهیه

  1. یک چهارم فنجان آب را در یک قابلمه کوچک بریزید و آن را روی حرارت قرار دهید تا آب گرم گردد.
  2. قابلمه را از روی حرارت بردارید و چای ماچا را به آن اضافه کنید. چای را خوب هم بزنید.
  3. بادام را خرد کنید و کنار بگذارید. اسفناج خرد شده، شیر نارگیل و چای ماچا را در مخلوط کن بریزید و دو تا سه پالس بزنید.
  4. مخلوط را به یک کاسه منتقل کنید و نارگیل رنده شده، توت فرنگی، دانه چیا و بادام خرد شده را روی آن بریزید. نوش جان.

3 . نان تست با تخم مرغ

کالری: 211

همه ما می دانیم که تخم مرغ منبع ویتامین ها و مواد معدنی مختلفی است و برای بدن فواید متعددی دارد. معمولا این صبحانه را با آووکادو درست می نمایند، اما اگر به این میوه دسترسی ندارید، آن را از رسپی حذف کنید.

مواد لازم

  • نان تست: دو عدد
  • تخم مرغ: دو عدد
  • آووکادو: نصف یک عدد
  • پرک فلفل چیلی یا فلفل سیاه: یک چهارم قاشق چای خوری
  • روغن زیتون: به میزان لازم
  • نمک: به میزان لازم

طرز تهیه

  1. یک ماهیتابه روی اجاق قرار دهید و روغن زیتون را در آن بریزید. اجازه دهید روغن داغ گردد. سپس تخم مرغ را به آن اضافه کنید.
  2. دو دقیقه صبر کنید. اگر از آووکادو استفاده می کنید، آن را با چنگال له کنید.
  3. آووکادوی له شده را روی یک عدد نان تست قرار دهید و تخم مرغ را روی آن بگذارید. پرک فلفل چیلی یا فلفل سیاه را به همراه نمک روی تخم مرغ بریزید و نان تست دیگر را روی آن قرار دهید.
  4. صبحانه مجذوب کننده شما آماده است. از خوردن آن لذت ببرید.

4. پنکیک با آرد نخودچی

کالری: 229

حدود 20 دقیقه طول می کشد تا این پنکیک لذیذ آماده می گردد. اگر می خواهید طعم یک پنکیک متفاوت را بچشید، این پنکیک برترین گزینه است.

مواد لازم

  • آرد نخودچی: چهار قاشق غذاخوری
  • پیاز متوسط خرد شده: نصف یک عدد
  • گشنیز خرد شده: دو قاشق غذاخوری
  • گوجه فرنگی خرد شده: دو قاشق غذاخوری
  • روغن زیتون: دو قاشق غذاخوری
  • زردچوبه: یک چهارم قاشق چای خوری
  • پودر فلفل چیلی قرمز: یک چهارم قاشق چای خوری
  • فلفل هالوپینوی سبز خرد شده: نصف قاشق چای خوری
  • آب: یک چهارم فنجان
  • ماست یونانی: نصف فنجان
  • نمک: به میزان لازم

طرز تهیه

  1. برای درست کردن این صبحانه لذیذ اول از همه در یک کاسه آرد نخودچی، پیاز خرد شده، گوجه فرنگی، گشنیز خرد شده، نمک، زردچوبه، فلفل چیلی قرمز و فلفل هالوپینوی خرد شده را با هم مخلوط کنید.
  2. آب را اضافه نموده و مواد را خوب ترکیب کنید.
  3. یک ماهیتابه روی حرارت قرار دهید و روغن زیتون را در آن داغ کنید.
  4. میزان مناسبی از مخلوط پنکیک را درون ماهیتابه بریزید و با کفگیر آن را صاف کنید.
  5. دو دقیقه صبر کنید. سپس آن را برگردانید. این کار را ادامه دهید تا مواد پنکیک تمام شوند.
  6. پنکیک ها را با ماست یونانی نوش جان کنید.

5. سالاد پودر تخم کتان و جوانه لوبیا

کالری: 117

از خواص این سالاد برای سلامتی بدن هر چه بگوییم کم گفته ایم. با خوردن این سالاد مواد مغذی زیادی دریافت می کنید. اگر در پی یک صبحانه مقوی و سیرنماینده هستید، این سالاد همان چیزی است که در پی آن می گشت.

مواد لازم

  • جوانه لوبیا: دو فنجان
  • گوجه فرنگی خرد شده: نصف فنجان
  • خیار خرد شده: نصف فنجان
  • بادام هندی: دو قاشق غذاخوری
  • پودر تخم کتان: دو قاشق غذاخوری
  • آب لیموترش: چهار قاشق غذاخوری
  • نمک: نصف قاشق چای خوری
  • گشنیز خرد شده: دو قاشق غذاخوری

طرز تهیه

  1. یک کاسه بردارید و در آن جوانه لوبیا، گوجه فرنگی و خیار خرد شده، بادام هندی و پودر تخم کتان را با یکدیگر ترکیب کنید.
  2. نمک، آب لیموترش تازه و گشنیز خرد شده را به سالاد اضافه کنید و خوب هم بزنید.
  3. صبحانه سرشار از پروتئین شما آماده است. نوش جان.

6. مخلوط ماست، میوه، مغزها و دانه ها

کالری: 118

تمام مواد غذایی سالم در این صبحانه وجود دارند. ماست منبع خوبی از پروتئین به تعداد می رود و میوه ها هم ارزش غذایی بالایی دارند. مغزها و دانه ها خواص متعددی برای سلامتی بدن دارند و می توانند سلامتی را به روش های مختلف افزایش دهند.

مواد لازم

  • ماست یونانی: نصف فنجان
  • سیب نازک خرد شده: نصف یک عدد
  • هلوی نازک خرد شده: نصف یک عدد
  • انار: یک چهارم فنجان
  • پودر تخم کتان: یک قاشق چای خوری
  • پودر بادام: یک قاشق غذاخوری

طرز تهیه

  1. ماست یونانی و پودر تخم کتان را در یک کاسه متوسط بریزید و با چنگال بزنید.
  2. سیب، هلو، انار و بادام را به کاسه اضافه کنید. نوش جان.

7. اسموتی با سیب سبز و اسفناج

کالری: 109

اسموتی یک گزینه مقوی و سریع برای صبحانه به تعداد می رود. این اسموتی با سیب و اسفناج درست می گردد که هر دو برای بدن فواید متعددی دارند. سیب منبع خوبی از فیبر است و اسفناج هم آهن زیادی دارد .

مواد لازم

  • سیب سبز: یک عدد
  • اسفناج خرد شده: نصف فنجان
  • شیر بادام: نصف فنجان
  • خرمای بدون هسته و خرد شده: یک عدد

طرز تهیه

  1. اولین قدم برای درست کردن این اسموتی این است که سیب را نصف نموده و هسته های آن را خارج کنید.
  2. سیب، اسفناج خرد شده، شیر بادام و خرما را درون مخلوط کن بریزید و مواد را دو تا سه پالس بزنید.
  3. اسموتی را درون یک لیوان بریزید و آن را میل کنید.

8. نخود پخته شده

کالری: 134

نخود در دسته حبوبات قرار می گیرد و حاوی مواد مغذی و ویتامین های متنوعی است. در مقاله زیر به خواص نخود اشاره نموده ایم. حتما آن را بخوانید.

مواد لازم

  • نخود پخته شده: یک فنجان
  • گوجه فرنگی خرد شده: نصف فنجان
  • خیار خرد شده: یک چهارم فنجان
  • پیاز قرمز خرد شده: یک چهارم فنجان
  • پودر زیره: یک قاشق چای خوری
  • آب لیموترش تازه: سه قاشق غذاخوری
  • گشنیز خرد شده: یک قاشق غذاخوری
  • نمک: به میزان لازم

طرز تهیه

  1. نخود پخته شده را درون یک کاسه بریزید و گوجه فرنگی، خیار، پیاز، پودر زیره، آب لیموترش تازه، گشنیز و نمک را به آن اضافه کنید.
  2. مواد را خوب هم بزنید. نوش جان.

9. اسموتی توت و جو دوسر

کالری: 281

جو دوسر هم بسیار مغذی بوده و برای سلامتی بدن، پوست و مو بسیار مفید است. برای آشنایی با خواص جو دوسر مقاله زیر را بخوانید.

مواد لازم

  • موز: یک عدد
  • جو دوسر: نصف فنجان
  • توت فرنگی: چهار عدد
  • تمشک: 10 عدد
  • ماست یونانی: نصف فنجان
  • شیر پرچرب: نصف فنجان
  • فلفل سیاه: نوک قاشق چای خوری
  • پودر شکلات تلخ: نصف قاشق چای خوری

طرز تهیه

  1. کلاهک توت فرنگی را دور بیندازید و آن ها را نصف کنید. پوست موز را بگیرید و آن را دو نیم کنید. موز را به مخلوط کن اضافه کنید.
  2. جو دوسر، توت فرنگی، تمشک، ماست، شیر پرچرب، پودر کاکائوی تلخ و فلفل سیاه را هم درون مخلوط کن بریزید.
  3. مواد را خوب مخلوط کنید. سپس آن را به یک لیوان بلند منتقل کنید.

10. کاسه اسموتی توت فرنگی و دانه ریحان

کالری: 152

10 دقیقه که وقت بگذارید، این کاسه اسموتی مجذوب کننده و کم کالری آماده می گردد.

مواد لازم

  • توت فرنگی: پنج عدد
  • اسانس وانیل: نصف قاشق چای خوری
  • تخم ریحان: نصف فنجان
  • ماست: یک فنجان

طرز تهیه

  1. تخم ریحان را طی شب در آب خیس کنید. کلاهک توت فرنگی ها را دور بیندازید و آن ها را نصف کنید.
  2. توت فرنگی های نصف شده را به همراه ماست در مخلوط کن دو تا سه پالس بزنید.
  3. مخلوط را در یک کاسه بریزید و تخم ریحان و اسانس وانیل را به آن اضافه کنید.
  4. کاسه اسموتی را خوب هم بزنید. نوش جان.

11. نان تست با تخم مرغ و سیر

کالری: 193

برخی روزها وقت زیادی برای صبحانه درست کردن نداریم. نان تست با تخم مرغ و سیر یک گزینه سریع برای چنین روزهایی است .

مواد لازم

  • تخم مرغ: یک تا دو عدد
  • نان تست سبوس دار: یک عدد
  • سیر: یک حبه
  • پودر پونه کوهی: نصف قاشق چای خوری
  • فلفل دلمه ای قرمز خرد شده: یک چهارم فنجان
  • روغن زیتون: یک قاشق چای خوری
  • نمک و فلفل سیاه: به میزان لازم

طرز تهیه

  1. روغن زیتون را درون ماهیتابه بریزید و اجازه دهید داغ گردد. سپس تخم مرغ را به آن اضافه کنید.
  2. فلفل دلمه ای، نمک و فلفل سیاه را به آن اضافه کنید.
  3. سیر را رنده نموده و آن را روی نان تست سبوس دار بریزید.
  4. در یک ماهیتابه روغن زیتون بریزید و نان تست را در آن برشته کنید.
  5. نان تست را در یک بشقاب قرار دهید و تخم مرغ را روی آن بگذارید. پودر پونه کوهی را به آن اضافه کنید. نوش جان.

12. جو دوسر، کیوی و دانه چیا

کالری: 209

جو دوسر می تواند با خواص فراوان خود برای سلامتی شما را شگفت زده کند. کیوی و دانه چیا هم فواید متعددی برای بدن دارند و مواد مغذی زیادی به بدن می دهند.

مواد لازم

  • جو دوسر: دو قاشق غذاخوری
  • کیوی خرد شده: یک عدد
  • دانه چیا: دو قاشق غذاخوری
  • شیر پرچرب: یک فنجان
  • نمک: نوک قاشق چای خوری

طرز تهیه

  1. شیر را درون یک قابلمه کوچک بریزید و آن را روی حرارت قرار دهید تا بجوشد.
  2. جو دوسر را به آن اضافه کنید و اجازه دهید به مدت 5 دقیقه بپزد.
  3. قابلمه را از روی حرارت بردارید و جو دوسر را درون کاسه دلخواه خود بریزید. نمک، کیوی خرد شده و دانه چیا را به جو دوسر اضافه کنید و خوب هم بزنید.
  4. در صورت تمایل می توانید به این صبحانه لاغرنماینده یک قاشق چای خوری عسل اضافه کنید.

13. ساندویچ تخم مرغ و چای سبز

کالری: 117

حتما شما هم درباره معجزه چای سبز در چربی سوزی و لاغری شنیده اید. چای سبز حاوی ترکیبی به نام اپی گالوکاتچین گالات است که مسؤول بیشتر خواص این چای به تعداد می رود.

مواد لازم

  • تخم مرغ آبپز: یک عدد
  • نان تست سبوس دار: یک عدد
  • چای سبز کیسه ای: یک عدد
  • آب: یک فنجان
  • روغن زیتون: یک قاشق چای خوری
  • پرک فلفل چیلی: یک چهارم قاشق چای خوری
  • نمک: به میزان لازم

طرز تهیه

  1. روغن زیتون را در یک ماهیتابه بریزید و آن را روی حرارت قرار دهید. اجازه دهید روغن داغ گردد. سپس تخم مرغ آبپز را برش بزنید و آن را به ماهیتابه اضافه کنید. نمک و پرک فلفل چیلی را به آن اضافه کنید و به آرامی تخم مرغ ها را زیر و رو کنید.
  2. تخم مرغ ها را روی نان تست سبوس دار قرار دهید.
  3. یک فنجان آب را به یک قابلمه اضافه کنید و قابلمه را روی حرارت قرار دهید تا آب بجوشد.
  4. قابلمه را از روی حرارت بردارید و آن را کنار بگذارید تا آب خنک گردد. سپس آب را به یک فنجان منتقل کنید و چای سبز کیسه ای را در آن قرار دهید.
  5. اجازه دهید چای کیسه ای به مدت 3 دقیقه در آب بماند تا رنگ پس دهد. سپس آن را از فنجان خارج کنید.
  6. ساندویچ تخم مرغ را به همراه چای سبز نوش جان کنید.

14. کینوا با گل کلم

کالری: 186

کینوا فواید متعددی برای سلامتی بدن دارد که از جمله آن ها می توانیم به کاهش وزن، پایین آوردن سطح قند خون، افزایش سلامت قلب و… اشاره کنیم. حتی یک بار هم که شده این صبحانه را امتحان کنید. مطمئن باشید عاشق آن خواهید شد.

مواد لازم

  • کینوا: یک چهارم فنجان
  • گل کلم: یک فنجان
  • نخود پخته شده: یک چهارم فنجان (اختیاری)
  • دانه خردل: نصف قاشق چای خوری
  • پیاز خرد شده: یک چهارم فنجان
  • فلفل دلمه ای قرمز خرد شده: یک قاشق غذاخوری
  • فلفل سبز تند خرد شده: یک چهارم قاشق چای خوری
  • گشنیز خرد شده: یک قاشق غذاخوری
  • آب: یک و نیم فنجان
  • روغن زیتون: یک قاشق چای خوری
  • نمک: به میزان لازم

طرز تهیه

  1. آب را در یک قابلمه بجوشانید. گل کلم را به قابلمه اضافه کنید و آن را به مدت 2 دقیقه بپزید .
  2. گل کلم را از آب خارج کنید و آن را کنار بگذارید.
  3. کینوا را به قابلمه اضافه کنید و اجازه دهید بپزد.
  4. روغن زیتون را در یک ماهیتابه بریزید. دانه خردل را به ماهیتابه اضافه کنید. سپس پیاز خرد شده را به مدت 2 دقیقه در روغن سرخ کنید.
  5. گل کلم، نخود، فلفل سبز چیلی، فلفل دلمه ای قرمز و کینوا را به ماهیتابه اضافه کنید.
  6. مواد را هم بزنید و آن ها را به مدت 3 تا 4 دقیقه سرخ کنید.
  7. مخلوط را درون یک کاسه بریزید و آن را با نمک طعم دار کنید. گشنیز خرد شده را روی مخلوط قرار دهید . نوش جان.

سخن پایانی

زمانی که صبح ها یک صبحانه سیرنماینده بخورید، تا وعده غذایی بعد سیر می مانید. اگر در پی کاهش وزن هستید، باید صبحانه ای بخورید که کالری کمی دارد. امروز در این مقاله از خبرنگاران مگ طرز درست کردن 14 صبحانه سیرنماینده را آموزش دادیم. حتما این صبحانه ها را امتحان کنید و نظر خود را درباره آن ها با ما و مخاطبان دیگر در میان بگذارید.

این مطلب فقط جنبه آموزش و اطلاع رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه های این مطلب حتما با پزشک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر بیانیه برطرف مسؤولیت خبرنگاران مگ را بخوانید.

منبع: style craze

pariha.ir: پریها | مجله گردشگری، تور لحظه آخری، تور ارزان قیمت، سفرنامه گردشگری

مجله 90 جعبه: مجله 90 جعبه، مجله تفریحی و آموزشی و سرگرمی

منبع: دیجیکالا مگ
انتشار: 9 بهمن 1400 بروزرسانی: 9 بهمن 1400 گردآورنده: kurdeblog.ir شناسه مطلب: 157696

به "طرز تهیه 14 صبحانه فوری و لذیذ برای کاهش وزن آسان" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "طرز تهیه 14 صبحانه فوری و لذیذ برای کاهش وزن آسان"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید