شما هم کمبود ویتامین D3 دارید؟ - مجله سرگرمی

ویتامین D3 که عملکردی شبیه هورمون های استروئیدی در بدن دارد، یکی از ضروری ترین ویتامین های محلول در چربی است. در ادامه این مطلب، دلایل توجه بیشتر به تامین احتیاج بدنتان به ویتامین D3 را با شما در میان خواهیم گذاشت و راه های پیشگیری از کمبود این ویتامین را معرفی خواهیم کرد.

چرا به ویتامین D3 احتیاج دارید؟

برای تنظیم سطح کلسیم در بدنتان، چاره ای جز مصرف کافی ویتامین D3 ندارید. این ویتامین نه تنها به سلامت استخوان های شما یاری می نماید، بلکه بر سلامت دندان ها هم تاثیر می گذارد.

از آنجا که این ویتامین بر تقسیم سلولی در بدن هم تاثیر می گذارد، کمبود آن خطر ایجاد توده های سرطانی را چند برابر می نماید. گذشته از این، تکامل سیستم عصبی جنین در ماه های بارداری، تا حدی به تامین احتیاج او به ویتامین D3 وابسته است. محققان می گویند مادران باردار، بیشتر از قبل باید به دنبال تامین این احتیاج بدنشان باشند.

از طرف دیگر، بد نیست بدانید که ویتامین D3 نه تنها عملکرد مغز و سیستم عصبی در جوانی را بهبود می بخشد، بلکه بر قدرت حافظه و توانایی های شناختی افراد در پیری هم تاثیر می گذارد. به گفته متخصصان، کمبود ویتامین D3 خطر ابتلا به آلزایمر را بالا می برد و حافظه افراد را در میانسالی و پیری ضعیف می نماید.

کدام خوراکی ها ویتامین D3 دارند؟

از آنجا که ویتامین D3 بیشتر در منابع حیوانی وجود دارد، گیاه خواران اغلب از کمبود این ویتامین ضروری رنج می برند. شیر و دیگر فراورده های لبنی، از غنی ترین منابع غذایی حاوی این ویتامین هستند و D3 را در تخم مرغ، گوشت قرمز و گوشت ماهی هم می توان پیدا کرد.

روان شما هم در خطر است؟

تنها سلامت جسم نیست که تحت تاثیر کمبود ویتامین D3 قرار می گیرد. محققان تردیدی ندارند که سطح این ویتامین در بدن، بر سلامت روان هم تاثیر مستقیمی می گذارد.به گفته آنها، افسردگی، اضطراب و اختلالات خلقی، در میان کسانی که کمبود این ویتامین را دارند، شایع تر است.

چرا زیاد سرما می خورید؟

کمبود ویتامین D3 در بدن، احتمال ابتلا به بیماری های مختلفی را بالا می برد. ضعف سیستم ایمنی بدن، یکی از مسائل جدی است که افراد مبتلا به کمبود ویتامین D3 از آن شکایت می نمایند.

آمار ابتلا به بیماری های خودایمنی، در سالهای اخیر بالا رفته است و گروهی از متخصصان، کمبود ویتامین D3 در میان افراد را دلیل شیوع هراس آور این بیماری ها می دانند. به گفته آنها، ضعف سیستم ایمنی بدن در صورت کمبود این ویتامین، تنها زمینه را برای ابتلا به بیماری های سخت خودایمنی فراهم نمی نماید، بلکه بیماری های فصلی واگیرداری مثل آنفلوآنزا را هم بیشتر به جان افراد مبتلا به چنین کمبود می اندازد.

با کمبود ویتامین D3 چه باید کرد؟

مصرف خوراکی های حاوی ویتامین D3 یکی از توصیه های همیشگی محققان است. آنها تردیدی ندارند که در صورت تامین نشدن احتیاج بدن با مواد خوراکی، باید با مصرف مکمل های دارویی این احتیاج را رفع کرد. ولی نکته مهمی که باید به آن توجه کنید، این است که وارد کردن بیش از اندازه ویتامین D3 به بدن، به اندازه کمبود آن خطرساز است.

مصرف خودسرانه و بیش از اندازه ویتامین D3 احتمال مسمومیت با این ترکیب را بالا برده و ممکن است به نارسایی حاد کلیه در افراد منجر گردد و جان آنها را به خطر بیندازد. اگر در طول روز، از قرار دریافت زیر نور خورشید بی بهره هستید و نگران کمبود ویتامین D3 در بدنتانید، به جای استفاده خودسرانه از ترکیبات دارویی، سهم بیشتری از مواد غذایی حاوی این ویتامین را به رژیم روزانه تان وارد کنید.

انجام یک آزمایش ساده خون، به شما برای مطلع شدن از وضعیت این ویتامین در بدنتان یاری خواد کرد. اگر آزمایش ها از کمبود این ویتامین در بدنتان خبر دادند، در عین مصرف مواد غذایی ضروری، زیر نظر پزشک دوز مناسبی از مکمل حاوی این ویتامین را هم مصرف کنید.

banima.ir: قدرت گرفته از سیستم مدیریت محتوای بانیما

1com.ir: از کامپیوتر و IT کلی مقاله و ترفند جالب اینجا داریم