رفع کمبود ویتامین D: راهکارهای جامع جهت حفظ سلامت استخوان ها و تقویت سیستم ایمنی - مجله سرگرمی

کمبود ویتامین D به وسیله منابعی همچون نور خورشید، تغذیه ماهی، شیر، تخم مرغ، قارچ و مصرف دارویی تامین می گردد؛ نظر به اینکه کمبود این ویتامین برای بدن مشکلاتی ایجاد می نماید.

نام دیگر ویتامین ،D کلسیفرول است و از ویتامین های محلول در چربی است و برای سلامتی بدن نظیر استخوان ها، ماهیچه ها، دندان ها، و تقویت سیستم ایمنی بدن ضروری است. این ویتامین با به تعدیل رساندن کلسیم و فسفر باعث استحکام استخوان ها می شود، از طرفی دیگر این ویتامین به رشد سلول ها نیز یاری می نماید .

نور آفتاب، ماهی، شیر و تخم مرغ غنی از این ویتامین است ولی ویتامین D بیشتر توسط بدن ساخته می شود. در صورتی که این ویتامین در بدن کم باشد، فرد در کهنسالی دچار پوکی استخوان می شود .

برای مطالعه بیشتر از گیگابلاگ دیدن کنید

نشانه های کمبود ویتامین D در بچه ها

• در بچه ها به علت کمبود این ویتامین، زانوها به صورت پرانتزی و مچ دست ها کلفت تر نشان داده می شود، که به بیماری راشیتیسم یا ریکتز معروف است .

• کوتاهی قد و زمان طولانی تر راه افتادن بچه ها، از علائم دیگر کمبود این ویتامین است .
• بچه های که این ویتامین را کم دارند، نسبت به بقیه بچه ها دیرتر دندان در می آورند .
• بچه های که کمبود ویتامین D دارند، خطر عفونت در آنها بیشتر مشاهده شده است .
• در صورتی که این ویتامین در بچه ها بسیار کاهش یابد، عوارضی نظیر کرامپ یا اسپاسم عضلانی، تشنج و مشکل تنفسی مشاهده می شود که این علائم به علت کاهش شدید کلسیم می باشد .

نشانه های کمبود ویتامین D در بزرگسالان

• درد در تمامی قسمت های بدن: ویتامین D در بهبود عملکرد ماهیچه ها نقش اساسی دارد. هنگامی که این ویتامین کاهش یابد، باعث درد در ماهیچه ها می شود. در صورتی که کمبود این ویتامین جبران نشود این درد در گذر زمان بیشتر می شود .
• سردرد و سرگیجه های پی در پی: یکی از علت های فشار خون بالا سردرد و سرگیجه است. اغلب افرادی که با کمبود این ویتامین روبرو هستند، فشار خون بالا را نیز تجربه می نمایند، فشار خون بالا باعث ایجاد سکته قلبی و مغزی می شود. در صورت وجود سر درد و سرگیجه حتماً به پزشک مراجعه کنید .

• عفونت های پی در پی: در صورتی که پی در پی به عفونت های ادرای، سرماخوردگی و یا آنفولانزا مبتلا می شوید، ممکن است سیستم ایمنی بدن شما ضعیف باشد؛ ویتامین D باعث افزایش تقویت سیستم ایمنی بدن می شود .
• وجود مسائل گوارشی: ویتامین D سرعت عبور مواد غذایی از بدن را کاهش می دهد که باعث بر طرف نمودن بیماری هایی نظیر ورم روده، سوزش سر دل و یبوست می شود .
• بیش از اندازه عرق کردن: از دیگر نشانه های کمبود ویتامین D، عرق کردن زیاد است. در صورتی که ناخواسته، بدون هیچ فعالیتی عرق می کنید این مسئله را با پزشک در میان بگذارید .
• حس افسردگی: از نشانه های افسردگی می توان به احساس ناراحتی، بی ارزش بودن اشاره کرد که در بعضی موارد ناشی از کمبود این ویتامین است.
• ضعف کلی بدن: با کمبود این ویتامین، بدن دچار ضعف کلی می شود و در هنگام ایستادن، بالا رفتن از پله ها این ضعف احساس می شود.

درمان کمبود ویتامین D

1- تغذیه موادغذایی دارای ویتامین D

• موادغذایی مانند ماهی، قارچ، شیر، کره، زرده تخم مرغ و جگر گاو غنی از ویتامین D هستند.

بیشتر بدانید: منابع ویتامین D و میزان ویتامین دی موجود در هر کدام

2- استفاده از نور آفتاب

• کلسترول موجود در پوست، از طریق اشعه ماوراء بنفش خورشید به ویتامین D تبدیل می شود. افرادی که پوست بدن آنها روشن است به مدت زمان کمتری ،حدود 20 تا 30 دقیقه 2 یا 3 بار در هفته به تابش آفتاب احتیاج دارند، اما سالمندان و افرادی با پوست تیر احتیاجمند زمان بیشتر برای جذب ویتامین D هستند. ویتامین D به صورت تابش مستقیم نور خورشید جذب می شود و به هیچ عنوان از پشت شیشه یا پنجره جذب نمی شود .

3- مصرف دارویی ویتامین D

• برای درمان کمبود این ویتامین می توان آن را به صورت خوراکی یا تزریقی استفاده نمود. هنگامی که به صورت تزریقی استفاده شود ویتامین D بدن تا شش ماه تامین می شود .
• در صورتی که سنگ کلیه و یا بیماری های کلیوی دارید قبل از مصرف ویتامین D این مسئله را با پزشک در میان بگذارید .
• افرادی که میزان کلسیم خون آنها بالا است و یا مبتلا به سرطان هستند از مصرف ویتامین D خودداری نمایند .
• در صورتی که داروهای درمان ایدز را استفاده می کنید از ویتامین D بیشتر بهره ببرید .
• در صورتی که ویتامین D بیش از اندازه مصرف شود علائمی نظیر مسمومیت، افزایش سطح کلسیم خون، تشنگی، ادرار زیاد تهوع و استفراغ مشاهده می شود .

سخن پایانی:

در پایان، توجه به تأمین مناسب ویتامین D از طریق بهره‌گیری از نور خورشید، رژیم غذایی متعادل و در مواقع ضروری استفاده از مکمل‌های دارویی، گامی کلیدی در حفظ سلامت جسمی و روانی به شمار می‌آید. با اتخاذ این راهکارهای جامع و مشورت با متخصصین بهداشتی، می‌توانیم از بروز مشکلاتی همچون پوکی استخوان، ضعف ماهیچه‌ای و کاهش سیستم ایمنی پیشگیری کرده و زمینه را برای زندگی‌ای سالم‌تر و پویاتر فراهم سازیم.