رژیم غذایی دوران شیردهی؛ یک برنامه سالم برای تغذیه مادران - مجله سرگرمی

شما نسبت به قبل بیشتر احساس گرسنگی می کنید؟ بله، زیرا کودک شما روز به روز در حال رشد است و در طی شش ماه اول شیردهی، بسیار به شما وابسته است. روش های جدید می گوید شما می توانید دقیقاً مانند قبل هر چیزی بخورید. شما می توانید غذا های سنتی هم میل کنید، ولی غذا های سنتی به تنهایی یک رژیم غذایی مناسب برای مادران شیرده نمی باشد. در ادامه مشاهده می کنیم که از ترکیب روش های مدرن و سنتی هندیان می توانیم یک رژیم غذایی دوران شیردهی مناسب، ایجاد کنیم. این یک رژیم غذایی مناسب دوران شیردهی برای مادرانی است که با شیر خود نوزاد را تغذیه می نمایند.

نکاتی بسیار مهم برای داشتن شیردهی پیروز

1. مصرف بیشتر غذاهایی مثل آش، شوربا، حلیم و ....

چرا؟ زیرا هضم آن بسیار آسان است. بر اساس روش سنتی هند، زنان شیره بیشتر غذا های کره ای و یا سوپ مصرف می نمایند. هر چند متخصصان تغذیه به شما اجازه مصرف هر نوع غذایی را می دهند. شما می توانید غذا های زیادی میل کنید و به راحتی هضم کنید. غذا های مخصوصی برای خانم های هندی توسط مادرانشان تهیه می گردد که شامل دانه های روغنی، دانه های خشخاش، کره آب شده، بادام و ... می باشد و شما از خوردن آن ترسی به دل راه ندهید.

2. پرهیز از خوردن غذاهای تند و چرب

اگر چه آن ها می گویند هر چیزی که می خورید تاثیر مستقیمی بر روی کودک ندارد، اما درست نیست. کودک شما، به شما نشان می دهد که چگونه خوردن شما بر روی او تاثیر می گذارد. مواد غذایی تند و چرب باعث درد در شکم نوزاد می گردد و نمی تواند مواد مغذی مورد احتیاج نوزاد را فراهم کند.

3. وعده های غذایی کوتاه تر و بیشتر

اگر شما 2 تا 3 وعده غذای سنگین بخورید، سیستم گوارش شما اذیت خواهد شد. پس بهتر است که وعده های غذایی خود را افزایش دهید. یک کاسه در اواخر شب و یک کاسه دیگر در هنگام برخاستن از خواب مفید است. یک کاسه فرنی و یا بادام فرنی برای مادران شیرده غذای مناسبی است.

فهرستی مناسب و سالم از رژیم غذایی دوران شیردهی: راز پیروزیت شیردهی

در ادامه غذاهایی به شما معرفی می گردد که باید در رژیم غذایی دوران شیردهی قرار دهید.

• جوانه شنبلیله

در هندوستان می توانند از برگ ها و جوانه های تازه شنبلیله استفاده نمایند. اما در دیگر قسمت های دنیا باید از مکمل های شنبلیله استفاده گردد. جوانه های شنبلیله در مدت شش ماه، شیر مادر را افزایش می دهد. بهتر است که هر روز در رژیم غذایی خود جوانه های شنبلیله را جای دهید یا می توانید این جوانه ها را با سیر و پیاز مخلوط کنید و میل کنید. این دانه ها به علت داشتن جوانه تلخ نیستند.

بیشتر بدانید: خواص شنبلیله در طب سنتی

• سیر

از سیر می توانید در تمام غذاها نظیر سوپ بهره ببرید.

• دانه های زیره، دانه های خشخاش و دانه های روغنی

آن دانه ها شیرآور هستند.

• کدو

کدو به تقویت و افزایش شیر مادر در دوران شیردهی یاری بسیاری می نماید.

• برگ های شوید

برگ های شوید، برای سلامتی نوزاد و مادر بسیار مفید است.

• بادام ها

بادام ها را در آب غوطه ور کنید و سپس صبح ها بشویید و مصرف کنید. بادام باعث افزایش هوش نوزاد می گردد.

• آب نارگیل

آب نارگیل دارای مواد مغذی کامل است و شما را به صورت هیدارته نگه می دارد.

• شیر و کره آب شده

کره آب شده و شیر برای افزایش کلسیم مفید است. برای جلوگیری از بروز کمر درد و یا زانو درد، این مواد در آینده برای مادر شیرده مفید خواهند بود.

• صمغ خوراکی

این مواد باعث افزایش استحکام استخوان های مادر و نوزاد می گردد.

• آب

می توانید آب را به هر مقدار مصرف کنید. آب پس از هضم به شیر تبدیل می گردد.

• غلات جوانه زده

دانه های جوانه زده بسیار سالم تر از دانه های خشک شده هستند. سعی کنید از جوانه های گندم و غیره بهره ببرید. می توانید از پودر جوانه های خشک شده نیز بهره ببرید. از این مواد در رژیم غذایی دوران شیردهی خود بهره ببرید.

بیشر بدانید: طرز تهیه جوانه گندم و حبوبات + خواص جوانه گندم

• برگ مورینگا

برگ های مورینگا بسیار سالم هستند. بعد از گذشت 3 تا 4 ماه از زمان شیردهی متوجه خواص آن خواهید شد. با یک رژیم غذایی دوران شیردهی که مناسب، سالم و مغذی است، اجازه دهید بدن مادر شیر سالم و مناسب فراوری کند.

ما می توانیم دوره شیردهی را در 3 مرحله به صورت زیر تقسیم کنیم:

مرحله اول: 40 روز اول بعد از تولد

مرحله دوم: پس از 40 روز تا 6 ماه (تغذیه فقط با شیر مادر است)

مرحله سوم: از هفت ماهگی تا دوسالگی (تغذیه با شیر مادر هم وجود دارد)

مرحله اول: یک رژیم غذایی مناسب برای 40 روز اول شیردهی

40 روز اول برای مادر و نوزاد بسیار مهم است. مادر تغییرات هورمونی و فیزیکی بدن را تجربه خواهد نمود. بدن مادر در حال بهبود و همچنین در حال ساخت شیر و قدرت دریافت دوباره است. بهتر است مواد غذایی که برای 4 هفته آینده انتخاب می گردد، مواد مغذی باشد و به راحتی هضم گردد. مادر می تواند از افراد مختلف، رژیم غذایی دوران شیردهی را دریافت کنید.

مادر یا مادر عظیم شما توصیه می نماید که غذا های انتخاب شده را بخورید، اما پزشک به طور عمده به شما می گوید می توانید تا زمانی که سالم هستید، غذا بخورید؛ بنابراین برای ایجاد بهترین رژیم غذایی دوران شیردهی، باید بهترین روش ها را شامل روش سنتی و روش مدرن ترکیب کنیم تا یک برنامه سالم از این دو روش پیدا کنیم.

همه غذاهای سنتی شیرآور را در رژیم غذایی خود انتخاب کنید.

1. محدودیت ها را گسترش دهید، با تغییر غذاهای سالم به غذاهای سنتی، غذاهای چرب یا غلیظ درست نکنید. همچنین بهتر است از غذاهای ترش استفاده نکنید.
2. تمام رژیم های غذایی مایع نظیر فرنی و غیره را در رژیم غذایی دوران شیردهی جای دهید، چراکه به راحتی هضم می شوند و برای رژیم غذایی مادر شیرده محدودیت ایجاد نمی نماید. بهتر است غذاهای سالمی مانند سالاد، برنج و غیره را نیز مصرف کنید.
3. غذاهای غنی را انتخاب کنید تا بتوانید احتیاجهای دو بدن (بدن مادر و بدن نوزاد) را برطرف کنید.
4. در رژیم غذایی سنتی، ممکن است غذای مادر شامل آجیل هم باشد. اما شما مجبور به خوردن بیش از اندازه آن نیستید. این مواد، بسیار مغذی هستند و بهتر است که در برنامه غذایی مادر به طور متعادل قرار گیرند.
5. صبحانه را صبح زود میل کنید و در آخر شب هم نیز، یک لیوان شیر بخورید زیرا نوزاد در طول شب احتیاج به تغذیه دارد. بدن خود را برای شیردهی به نوزاد در هر زمان باید آماده کنید.
6. بهتر است از غذاهای سرخ شده، ادویه جات، روغن های اضافی و مواد غذایی غیر مفید پرهیز کنید چراکه این مواد باعث ناراحتی سیستم گوارش نوزاد می گردد.
7. بهتر است از این مواد نیز دوری کنید: سیب زمینی، گل کلم، کلم و کلم بروکلی. همانطور که در بالا اشاره شده است، باید از غذاهای غنی و حاوی مواد مغذی در هر وعده غذایی بهره ببرید، زیرا باید غذای مورد احتیاج خود و کودک را تامین کنید. پس بهتر است غذاهایی که کالری کمتری دارند را مصرف نکنید.

نمونه ای از یک رژیم غذایی دوران شیردهی در 40 روز اول تولد

• صبحانه اول در ساعت 6 صبح میل گردد.

- یک قسمت از پنیر، شیر و شیر بادام بهره ببرید.

- چای گیاهی که از ماده ای شیرآور ساخته شده است، مصرف کنید.

• ساعت 8 صبح صبحانه دوم

- این وعده بهتر است گیاهی باشد و از جوانه های شنبلیله بهره ببرید.- یک لیوان شیر

- میوه هایی غیر از مرکبات

• ساعت 10 صبح فرنی (بهتر است از غلاتی نظیر گندم و یا جو تهیه گردد)

• ساعت 12:30 دقیقه ناهار

- سبزی های تازه، اسفناج، زیره سبز و سیر داشته باشد.

- مکمل های گندم نیز داشته باشد.

- برنج

• ساعت 4 بعداز ظهر

- میوه های خشک شده و فرنی مصرف گردد.

- چای گیاهی

• ساعت 8 شب شام میل گردد.

- انگور، زیره سبز، سبزی های تازه و سیر داشته باشد.

- مکمل های گندم نیز داشته باشد.

- برنج

• ساعت 10

- یک لیوان شیر با خرما میل گردد.

نکات مهم یک رژیم غذایی دوران شیردهی

1. گیاه خواری شامل ماهی و گوشت سفید نیز می گردد اما از آن ها نیز استفاده نکنید. شما باید از خوردن گوشت اجتناب کنید. شما باید از آن ها فقط در سوپ بهره ببرید. بهتر است گوشت را به مدت طولانی بجوشانید تا عصاره خود را به آب دهد سپس سوپ تهیه کنید. استفاده از سفیده تخم مرغ در صبحانه نیز توصیه می گردد.
2. شما باید از نوشیدنی های مایع و آب فراوان بهره ببرید. اغلب زمان های تغذیه نوزاد با شیر مادر، مادر دچار تشنگی می گردد، پس بهتر است یک لیوان آب قبل از آغاز شیردهی به نوزاد میل گردد.
3. شما می توانید به جای استفاده از آب، از چای های گیاهی بهره ببرید.
4. به جای شکر، از شکر قهوه ای بهره ببرید زیرا منبع غنی از آهن است.

مرحله دوم: بعد از گذشت 40 روز، تا زمانی که کودک 6 ماهه گردد.

پس از مراقبت های 40 روز زندگی نوزاد، اکنون او آماده است تا طعم های جدیدی در شیر مادر تجربه کند. شما هنوز هم باید برنامه رژیم غذایی دوران شیردهی را ادمه دهید اما می توانید غذا های مختلف را نیز در این رژیم جای دهید. شش ماه نوزاد از شیر شما تغذیه می نماید؛ پس شما باید به اندازه کافی غذا بخورید، زیرا کودک شما روزانه از لحاظ فیزیکی و ذهنی در حال رشد است.

شما ممکن است به آرامی سبزیجات، میوه ها، مرغ و گوشت گاو را به رژیم غذایی دوران شیردهی خود اضافه کنید اما ا از مصرف غذاهای تند، روغن اضافی و غذاهای چرب اجتناب کنید.

در یک روز بیش از یک غذای تازه در رژیم غذایی دوران شیردهی خود استفاده نکنید زیرا شما می خواهید ببینید که آیا این مواد غذایی برای کودک مناسب است یا نه. (کودک دچار کولیک نمی گردد و به طور معمول تغذیه می نماید).

هنگامی که کودک 5 ماهه است، می توانید از انواع لوبیا، سیب زمینی، انواع مرکبات، نان خمیر های تخمیر شده، پیاز، حتی خردل و ادویه بهره ببرید. می توانید فلفل سیاه را در رژیم خود قرار دهید. هنگامی که کودک 6 ماهه می گردد می توانید مواد جامد را به کودک بدهید. پس در قبل از این مدت تمام مواد جامد از طریق شیر مادر به کودک داده شده است و نوزاد آماده برای دریافت این مواد است.

پس بهتر است که این مواد، به آرامی در رژیم غذایی دوران شیردهی اضافه گردد تا در فراوری شیر و سلامتی شما اختلال ایجاد نکند. این نکته را در نظر داشته باشد که تغذیه نوزاد با شیر مادر، کاهش وزن مادر را به همراه دارد.

مرحله سوم: از 7 ماهگی تا 2 سالگی

در این زمان شما می توانید از یک رژیم منظم، اما هنوز هم سالم بهره ببرید. (شما باید یک برنامه غذایی مانند رژیم غذایی دوران شیردهی داشته باشید.) حتی اگر به نوزاد خود مواد غذایی جامد بدهید، باز هم باید به همان مقدار شیر که قبلاً کودک مصرف می نموده است، به مدت یک ماه دیگر ادامه دهید.

می توانید میان وعده های غذایی خود را از رژیم غذایی دوران شیردهی حذف کنید. پس بچه ها حدود 7 تا 8 ماهه بیشتر مواد مغذی جامد دریافت می نمایند و به مقدار کمتری از شیر مادر استفاده می نمایند. کودک شما به طور مستقیم از غذا های غنی از انرژی و چربی استفاده می نماید؛ بنابراین شما می توانید آن ها را در رژیم غذایی خود کاهش دهید. شما می توانید بعد از شش ماهگی نوزاد، کاهش وزن را آغاز کنید.

نکته: در دوران شیردهی از مصرف سیگار و الکل خودداری کنید.

نکات ضروری که باید هر مادر درباره شیردهی بداند!

• سعی کنید نوزاد خود را در فواصل مکرر تغذیه کنید؛ زیرا بیشتر نوزادان از شیر شما تغذیه می نمایند، مخصوصاً غذای شب برای تغذیه با شیر مادر لازم است و شیر بیشتری فراوری می نماید.
• از آنجا که شیر یک غذای کامل است، بنابراین برای شش ماه اول نوزاد شما کافی است. این بدان معناست که احتیاجی به مکمل اضافی مانند آب و یا آبمیوه نیست. با این حال، مادران می توانند مکمل های اضافی برای افزایش فراوری و مواد مغذی شیر مادر را مصرف نمایند.
• برای تغذیه مناسب برای بچه ها، لازم است که شما مقادیر کافی از محصولات مایع مانند سوپ، آبمیوه، شیر و مهتر از همه آب مصرف کنید.
• نوک سینه خود را پس از تغذیه نوزاد حدود چند دقیقه در معرض هوا و نور قرار دهید. قبل از مصرف نوزاد از شیر مادر هم، نوک سینه را به کمی از شیر مادر آغشته کنید زیرا خواص ضد عفونی نمایندگی دارد.
• بهتر است سینه های خود را کمی ماساژ دهید. این کار سبب کاهش درد و تورم، و تنظیم جریان شیر می گردد.
• با استفاده از رژیم غذایی دوران شیردهی، وزن شما افزایش می یابد اما نگران نباشید. چون می توانید بعد از قطع شیردهی نوزاد تمرینات ورزشی را آغاز کنید و به وزن ایده آل خود برسید؛ زیرا در این زمان نوزاد شما وابسته به رژیم غذایی دوران شیردهی است. چون در این رژیم چربی، کربوهیدرات ها و دیگر مواد مغذی برای سلامتی و خواب کافی نوزاد شما مورد احتیاج است.
• زنانی که بیرون از خانه کار می نمایند، شیر خود را درون شیشه شیر برای کودک ذخیره نمایند و قبل از اینکه به نوزاد بدهند شیر را گرم نمایند. بهتر است شیشه شیر را در درون آب، گرم کنید؛ زیرا حرارت مستقیم به شیر ویتامین c شیر را از بین می برد.

بهتر است برای انتخاب رژیم غذایی دوران شیردهی از هدایت های فوق بهره ببرید تا بهترین رژیم غذایی دوران شیردهی انتخاب گردد. به موقع غذا مصرف کنید تا فراوری شیر به مقدار کافی باشد و نوزاد تغذیه کافی داشته باشد. خوردن انواع غذاهای مغذی باعث افزایش مواد مغذی شیر مادر می گردد.

teroll.ir: مجله سرگرمی و تفریحی | مجله سفر، گردشگری و مسافرتی

huseynvahedi.ir: وبلاگ واحدی | من یک جهانگرد هستم

studiomerina.ir: استدیو مرینا، مجله خبری صنایع هنری، گردشگری، ورزشی و عملی