روش های موثر در تسکین درد قاعدگی - مجله سرگرمی

جا ماندن از کارها، بی خوابی و افسردگی بعضی از علائم دوره قاعدگی هستند. نمی توان گفت با روش هایی که در ادامه می آید دیگر هیچ دردی حس نمی کنید، اما این استراتژی های ساده در تسکین و درمان قاعدگی دردناک خیلی کمکتان می نمایند.

بخوابید

قبل از قاعدگی خواب مرتبی داشته باشید. این مسئله که قبل از قاعدگی دوست دارید تمام مدت چرت بزنید، دلیلش افزایش هورمون پروژسترون است که باعث افزایش احساس خواب گردد. از مهم ترین چیزهایی که برای تسکین درد قاعدگی به آن احتیاج دارید خواب مرتب است که به فراوری مقدار بهینه ای از ملاتونین (یک آنتی اکسیدان مسکن و ضد التهاب) منجر می گردد. خواب مرتب یعنی هر روز در یک زمان تعیین بخوابید و از خواب بیدار شوید. بنابراین خواب را به اولویت همیشگی تان تبدیل کنید.

بدن و ذهن تان را ورزش دهید

این عقیده که در دوران قاعدگی باید استراحت کرد قدیمی شده است و اکنون متخصصان طب چینی بر این باورند که ورزش های آرامی مانند یوگا برای آرامش در این دوره مناسب است.

ماساژ روغن کرچک بدهید

روغن کرچک روغن فوق العاده ای است که برای کاهش درد و التهاب به صورت موضعی استفاده می گردد. وقتی روی رحم مالیده می گردد جریان خون را افزایش می دهد و سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می نماید تا گرفتگی های رحم و روده را کاهش دهد.برای تسکین درد قاعدگی زمانی که احساس درد داشتید 1 تا 3 قاشق غذا خوری روغن کرچک را اطراف رحم ماساژ دهید.

روغن کرچک لباس را لک می نماید بنابراین از لباسی بهره ببرید که برایتان مهم نیست. روغن در طول شب جذب پوست می گردد. همچنین می توانید روغن کرچک را روی مفاصل و بافت های گرفته شده مانند سینه ها و پایین کمر نیز می توانید بمالید .

آجیل، دانه ها و شکلات بخورید

پروستاگلاندین ها باعث انقباضات رحمی، درد و التهاب می شوند. شکلات تلخ سرشار از منیزیم است، میل کنید و به آن مقداری بادام، گردو، تخم آفتابگردان، کنجد، تخم کدو و بذر کتان اضافه کنید تا میان وعده های ضد التهاب میل نموده باشید .

دوش آب گرم بگیرید

گرم کردن ناحیه شکم و کمر از هر دو روش پد و دوش آب گرم به واسطه کاهش انقباضات موجب تسکین درد قاعدگی می گردد.اگر این گرما را با دوش آب گرم تامین کنید علاوه بر کاهش درد می تواند حس آرامش را نیز به شما القا کند.

مصرف کافئین را کم کنید

هنگام گرفتگی های دوره قاعدگی به هیچ عنوان کافئین مصرف نکنید، کافئین در داروهای التیام دهنده درد وجود دارد. دردهای دوره قاعدگی در افرادی که نوشیدنی های کافئین دار زیاد استفاده می نمایند نسبت به کسانی که این چنین نیستند شایع تر است.

کافئین جریان خون به رحم را کاهش می دهد و این به معنای کاهش اکسیژن است که منجر به گرفتگی عضلات و درد قاعدگی می گردد. تنها کافیست چند روز قبل از قاعدگی و چند روز در طول قاعدگی مصرف نوشیدنی های کافئین دار را کاهش دهید آنگاه متوجه می شوید خیلی بهتر می توانید با قاعدگی کنار بیایید.

کپسول زنجبیل مصرف کنید

کپسول زنجبیل را سه روز قبل از اولین روزی که انتظار درد دارید بهره ببرید، این کپسول ها می توانند به اندازه آسپرین تاثیرگذار باشند. مصرف داروهای تسکین دهنده درد قاعدگی همواره قبل از بروز درد بهتر می توانند تاثیر بگذارند. توصیه می گردد کپسول زنجبیل را در طول روزهایی که احساس درد دارید نیز می توانید مورد استفاده قرار دهید. مقداری که توصیه می کنیم روزانه 250 میلی گرم است. بر خلاف ایبوپروفن، این کپسول ها هیچگونه عوارض کبدی و گوارشی ندارند .

فرم دراز کشیدن موثر است

سعی کنید به هنگام دراز کشیدن پاهایتان را بالا بگیرید و زانوها را جمع کنید. همچنین از ایستادن های طولانی مدت پرهیز کنید تا از بروز کمردرد در این دوره جلوگیری گردد.

با نکات ساده پیشگیری، کاهش و کنار آمدن با دردهای قاعدگی آشنا شدید. این نکات را به کار ببرید و ببینید که چقدر خوب می توانند درد این دوره را برایتان قابل تحمل تر نمایند .

منبع: سایت دکتر کرمانی و سفیدک

salmandiar.ir: دیار سلمان | مجله گردشگری و مسافرتی

samitm.ir: مجله سامی | وبلاگ نقد و بررسی کالاها و اخبار تولیدات صنایع

sctm.ir: تیم علمی | مجله علمی و دانشگاهی، مقالات علمی