روزه داری در دوران بارداری و شیردهی
به گزارش مجله سرگرمی، دوران بارداری و شیردهی یکی از مهم ترین دوران زندگی هر مادر محسوب می گردد که باید نکات زیادی برای حفظ سلامت بچه و همینطور مادر رعایت کرد.از طرفی ماه رمضان است و روزه گرفتن هم مزایای زیادی دارد اما مادران باردار و شیرده هم می توانند از مزایای روزه داری برخوردار شوند یا روزه گرفتن برایشان مضر است؟
بارداری و روزه داری
مطالعات محققان نشان می دهد مادران بارداری که در سه ماهه اول دچار ویار هستند، بهتر است روزه نگیرند. روزه داری با کاهش قند خون در مادران باعث تشدید حالت تهوع در این دوران شده و کاهش قند خون مادر باعث کاهش قند خون جنین شده و در نتیجه تاثیر بر روی رشد و نمو سلول های مغزی می گردد که در سه ماهه اول جنینی در حال تشکیل هستند.روزه داری در سه ماهه سوم بارداری هم توصیه نمی گردد. در این دوران بیشترین وزن گیری جنین اتفاق می افتد و در واقع کاهش قند خون مادر با توجه به اینکه منبع اصلی تامین انرژی در نوزاد می باشد می تواند سبب تولد نوزاد کم وزن همراه با کاهش قند خون و ایجاد اختلالات تنفسی به سبب زایمان زودرس گردد. بعلاوه گرسنگی طولانی مدت بیشتر از 8 ساعت سبب افزایش ترکیبات کتونی در بدن مادر شده که به وسیله جفت به جنین منتقل می گردد و می تواند باعث آسیب به سیستم عصبی جنین گردد.
بعلاوه مادرانی که خود کمبود وزن داشته و باردار هستند، نباید روزه بگیرند؛ مخصوصا مادرانی که هنگام بارداری وزن زیر 50 کیلوگرم دارند یا شاخص توده بدنی (BMI) آنها زیر 18 است.
به این ترتیب برترین زمان روزه داری برای مادران باردار سه ماهه دوم است. البته باید توجه کنید که در این دوران نوشیدنی های کافئینه مثل قهوه و چای پررنگ ننوشید و در فاصله بین افطار تا سحر اندازه مناسب و کافی آب و مایعات نوشیده، مواد غذایی مغذی مثل لبنیات، گوشت، حبوبات، خشکبار و انواع میوه ها و سبزی های تازه بهره ببرید.
شیردهی و روزه داریروزه داری در دوران شیردهی، وابسته به سن کودک شماست. در واقع اگر فرزندتان هنوز 6 ماهش نشده و صرفا از شیر مادر تغذیه می نماید، نمی توانید روزه بگیرید؛ چراکه کم آبی حجم شیر مادر را تحت تاثیر قرار داده و این اتفاق در ماه های گرم سال، حتی می تواند باعث کم آب شدن بدن کودک گردد.
در فاصله 6 ماهگی تا یکسالگی که نوزاد علاوه بر شیر، خوردن غذای یاریی را آغاز نموده، می توانید روزه بگیرید چون بدن تان فرصت و توانایی کافی برای فراوری شیر مورد احتیاج فرزندتان خواهد داشت؛ حتی اگر مقدار کالری کمتری دریافت کنید، تفاوت چندانی در مقدار شیر شما ندارد. البته که در این روزها قطعا احساس گرسنگی بیشتری خواهید داشت. اما اگر مقدار شیرتان کم نگردد و فرزندتان گرسنه نماند و وزن بگیرد، می توانید به روزه گرفتن ادامه دهید.
تاثیر روزه بر شیر مادراگر شما در فاصله افطار تا سحر غذای کمی دریافت کنید تا وزن کم کنید یا احتیاجات تغذیه ای شما برآورده نگردد، نوع چربی شیر شما تغییر خواهد نمود. در واقع اندازهی از چربی موجود در شیر به وسیله سینه مادر ساخته شده و بقیه به وسیله غذاهایی که دریافت می کنید تامین می گردد. نوع چربی دریافتی مادر مستقیما بر روی چربی شیر تاثیر دارد. بعلاوه روزه داری باعث آزاد شده ذخایر چربی مادر و دریافت بیشتر تری گلیسریدها به وسیله کودک می گردد.
بد نیست بدانید مطالعات پژوهشگران نشان داده است مقدار روی، پتاسیم و منیزم شیر مادرانی که روزه می گیرند، کمتر است.
شیردهی می تواند باعث کم آبی در بدن مادر گردد و این کم آبی می تواند سبب سرگیجه، سردرد، احساس خستگی و ضعف شدید و دردهای بدنی گردد. اگر شما این علائم را داشتید بهتر است یک لیوان آب همراه کمی شکر و نمک میل کنید و برای نیم ساعت استراحت کنید.
برای روزه داری آماده باشید. قبل از آغاز ماه رمضان خریدهای خود را انجام دهید تا بیشترین استراحت را در روزه داری داشته باشید و در هوای گرم از منزل خارج نشوید. بعلاوه یک فهرست غذایی تهیه کنید که مطمئن باشید تمام مواد مواد مغذی مورد احتیاج را از هنگام افطار تا سحر دریافت می کنید. آرام باشید و در طول روز استراحت کنید.
روزه داری زنان شیرده و باردار درصورت رعایت برنامه تغذیه ای مناسب، در رشد بچه ها اختلالی ایجاد نمی نماید. تحقیقات نشان داده که دریافت مواد غذایی مناسب در فاصله افطار تا سحر، استفاده از قندهای طبیعی مثل خرما و توت، سبزی خوردن و انواع سالادها، استفاده از کربوهیدرات های پیچیده و نان های سبوس دار، مصرف انواع گوشت و لبنیات و مهمتر از همه اضافه وزن مناسب مادر به خصوص در دوران بارداری و مصرف سحری برای مادرانی که می خواهند روزه بگیرند از اهمیت بالایی برای روزه داری سالم برخوردار است.
در خاتمه توصیه می گردد برای روزه داری با پزشک خود و مشاور تغذیه مشورت کنید تا با یاری یک رژیم غذایی مناسب و آنالیز شرایط و شرایط مادر و کودک روزه بگیرید تا هیچ آسیبی به شما و فرزندتان وارد نگردد.
منبع: نی نی سایت
منبع: راسخونnamasho.com: نماشو: آگهی رایگان، رپورتاژ خبری، طراحی سایت، سئو و بهینه سازی وبسایت
cruisero.ir: کشتی کروز: سفری لوکس و در عین حال مقرون به صرفه به اقیانوس ها