راه های جلوگیری از کمردرد - مجله سرگرمی

راه های جلوگیری از کمردرد

کمردرد و عوارض ناشی از آن ، از جمله مسائل رایج کنونی در سراسر دنیا است. طبق آخرین آمار ، 60 تا 90 در صد مردم ، به طور مزمن از این درد رنج می برند. برخی تن به عمل های جراحی می دهند و برخی با این درد سال ها سر می نمایند که علاوه بر هزینه های سنگین درمان و تسکین ، فرصت شرکت در فعالیت های جسمانی ، ورزش و لذت از آن را هم از دست شخص حتی قادر به پوشیدن لباس های خود هم نباشد !

متاسفانه بیشتر مردم این درد را جدی نگرفته و همچنان سال ها به فعالیت های عادی خود می پردازند. عواملی چون تصادفات یا فعالیت های جسمی شدید در جوانی ، حمل وسایل سنگین... تا نحوه غلط خوابیدن ، ایستادن ، نشستن ، برنامه غلط غذایی ، استرس های روزمره و... بیشترین تاثیر را در وقوع کمر درد دارند. با هدایت و رعایت نکات اشاره شده در این مقاله می توانید این اشتباهات را اصلاح و از کمر درد و عواقب آن جلوگیری کنید.

استرس : اضطراب و استرس باعث گرفتگی عضلات بدن از جمله کمر می گردد. با گرفتگی ماهیچه های نواحی شانه و پشت و در نتیجه فشار به عضلات کمر ، دچار کمر دردهای مزمن خواهید شد. هنگام استرس و عصبی شدن سعی کنید با استراحتی هر چند کم و کسب آرامشی مجدد ، فعالیت های خود را آغاز کنید.

برنامه غذایی : همیشه اضافه وزن ، بر عضلات کمر و رباط های آن فشار وارد می نماید. تغذیه ، وزن اضافی خود را کم کنید. علاوه بر آن با عدم رعایت یک برنامه غذایی صحیح و سرشار از ویتامین و انرژی ، همیشه ، با ضعف شدید ، مجبور می شوید فشار بیشتری بر دیگر اعضا ء ، به خصوص کمر ،برای انجام فعالیت های روزانه مثل راه رفتن و غیره وارد کنید. با رعایت یک برنامه غذایی کامل و مفید ، نیروی خود را افزایش دهید.

نحوه بیدار شدن از خواب : صبح ها با چه حالتی از خواب بیدار می شوید ؟ سعی کنید هنگام برخواستن از جای خود ، بدون استرس و آهسته بلند شوید. هنگام شستن دست و صورت مسواک زدن خیلی خمیده نایستید.

نحوه قرار گیری ستون فقرات : همیشه از نشستن یا ایستادن به طور خمیده خودداری کنید ، سعی کنید با قرار دادن ستون فقرات در حالتی راست و قائم ، فشار کمتری به کمر خود وارد کنید. باید بدانید که نحوه غلط گیری عضلات ستون فقرات ، به دردهای کمر ، لگن ، ران و رباط های زانو منجر می گردد. بنابراین ضروری است با تمرینات ملایم و مداوم ناحیه کمر ، علاوه بر تقویت عضلات و ماهیچه های کمر از صدمات احتمالی به دیگر اعضا هم جلوگیری کنید.

هل دادن یا کشیدن وسایل : برای هل دادن یا کشیدن اشیاء ، به آرامی و بدون استرس این کار را انجام دهید ، برای جابه جایی اجسام می توانید از وسایل مخصوص مثل چرخ های مخصوص حمل ، فرغون و... بهره ببرید تا از بروز صدمات وارده به کمر جلوگیری کنید.

نحوه خوابیدن : شاید فکر کنید که احتمال وقوع کمردرد هنگام خواب به علت این که عضلات کمر و نواحی آن در حال استراحت هستند ، بسیار کم است ، این در حالیست که حدود 8 ساعت بدن شما بی حرکت روی تختخواب است. بنابراین در صورت عدم راحتی آن ، صبح ها با کمرددر و کوفتگی بیدار می شوید.از استاندارد بودن تختخواب و تشک آن مطمئن شوید.

حمل وسایل : هنگام بلند کردن و حمل وسایل ، به صورت خمیده راه نروید و با یاری از دیگر اعضای خود (دست ، بازوها و...) از فشار مستقیم بر کمر خودداری کنید.

کفش های راحت : از راحتی و استاندارد بودن کفش های خود مطمئن شوید. یکی از دلایل ایجاد کمردردهای مزمن ، استفاده از کفش های غیر استاندارد است ، چرا که شما تمام روز را مجبورید با آنها سر کنید.

رانندگی : هنگام رانندگی ، از سالم بودن جایگاه و درجه راحتی آن مطمئن شوید. به آرامی و بدون استرس سوار ماشین شده و به همان آرامی پیاده شوید. از رانندگی های طولانی مدت خودداری کنید ، در صورت اجبار ، هر چند ساعت ، زمانی را برای استراحت مشخص کنید.

هنگام ورزش : رابطه ورزش با کمردرد طوری است که عدم ورزش خود باعث ایجاد کمردرد و ضعیفی عضلات آن می گردد. از طرفی انجام تمرینات اشتباه هم موجب کمردردهای تازه و مزمن خواهد شد ! البته حتی اگر از کمردرد رنج می برید ، با مشورت یک مربی و انجام تمرینات صحیح و بدون فشار به کمر خود ، با ادامه ورزش سبک ، از تشدید کمر درد جلوگیری کنید.

مراقبت های محیط کار : از آنجایی که امروزه بیشتر ساعات روز را در محل کار حتی بیشتر از منزل سپری می کنیم ، از راحتی میز ، جایگاه ، نحوه قرار گیری صحیح خود و کمترتان به آنها مطمئن شوید. یکی از دلایل عمده کمردرد ، عدم توجه به موارد فوق است.

منبع: کوچه ما شماره 15.

dorezamin.com: دور زمین | سفر به دور زمین هیچوقت اینقدر آسون نبوده! تور ارزان، تور لحظه آخری، اروپا، تور تایلند، تور مالزی، تور دبی، تور ترکیه

chinaro.ir: تور چین ارزان قیمت، تور پکن، هانگزو، شانگهای، تور نوروز چین همگی را در این وبسایت بیابید.