راه افزایش قد در بزرگسالی و بعد از سن رشد چیست؟ - مجله سرگرمی

افزایش قد در بزرگسالی شاید دور از دسترس به نظر بیاید. البته تا حدی هم درست است چرا که افزایش قد افراد به طور عمده در سن رشد و در نتیجه ترشح هورمون رشد صورت می گیرد. فرایند رشد قد دختران تا حدود 20 سالگی و رشد قد پسران تا حدود 25 سالگی ادامه دارد. اما رشد قد جدا از ژنتیک و ترشح هورمون رشد در سن بلوغ، می تواند تحت تاثیر عوامل دیگری چون تغذیه و وررزش نیز قرار بگیرد. این عوامل هستند که در بزرگسالی نیز می توانند راه افزایش قد اگر چه به طور محدود باشند.

راه افزایش قد در بزرگسالی و بعد از سن رشد چیست؟

قد یک فرد می تواند حتی بعد از سن رشد نیز چند سانتی متر بلندتر گردد. اینکار به وسیله داشتن یک سبک زندگی سالم، رژیم غذایی و ورزش مناسب و عوامل دیگر حاصل می گردد.

رژیم غذایی مناسب

مطالعات و تحقیقات صورت گرفته نشان می دهد که کمبود مواد مغذی یکی از عوامل اصلی در کوتاهی قد است و مهمترین راه افزایش قد داشتن رژیم غذایی مناسب است. موادی همچون روی، منگنز، ویتامین C، پروتیین، پتاسیم، کلسیم و فسفر می تواند باعث تحریک رشد استخوان ها گردد. یک رژیم غذایی مناسب باید حاوی سبزیجاتی با برگ سبز و میوه های تازه، آجیل، غلات سبوس دار و لبنیات کم چرب باشد.

کلسیم: اگر شما اندازه کافی لبنیات مصرف نکنید بدن شما دچار کمبود کلسیم می گردد. برای اینکه بتوانید قد خود را بلندتر کنید بهتر است حداقل دو الی سه لیوان شیر به صورت روزانه بنوشید. علاوه بر کلسیم، شیر حاوی ویتامین A و پروتیین است که برای سلامت کلی بدن ضروری می باشد.

ویتامین دی: نور خورشید یکی از مهمترین منابع برای تامین ویتامین دی است. ویتامین دی تاثیر زیادی در رشد استخوان ها دارد. اگر در معرض نور آفتاب قرار بگیرید بدن شما به وسیله پوست، میزان کافی ویتامین دی را جذب خواهد نمود. بهترین زمان برای حمام آفتاب صبح ها و غروب ها است زمانی که نور خورشید به صورت مستقیم به شما نمی تابد و نگرانی در خصوص اشعه های مخرب نور خورشید وجود ندارد.

روی: در سال های اخیر تاکید فراوانی در خصوص تاثیر روی Zinc در رشد قدی بچه ها و نوجوانان در حال رشد می گردد. توصیه می گردد از مواد غذایی حاوی روی زیاد و یا مکمل های غذایی حاوی روی استفاده گردد. انواع ماهی ها همچنین دارای مقادیری از روی هستند که در افزایش رشد قد اثرگذار است.

جنسینگ هندی:بر اساس مطالعات صورت گرفته، مصرف جنسنیگ هندی یک راه افزایش قد می باشد. این ماده حاوی مواد معدنی متعددی است که می تواند اسکلت استخوانی و نیز چگالی آن را توسعه دهد. همین امر موجب افزایش قد خواهد شد. شما می توانید این گیاه را در عطاری ها پیدا کنید. دو قاشق غذاخوری از جنسینگ هندی را در یک لیوان شیر گاو گرم و کمی شکر ترکیب کنید. حداقل 45 شب قبل از خواب باید اینکار را انجام دهید تا قدتان رشد کند.

آب: روزانه میزان 6 تا 8 لیوان آب بنوشید تا سموم بدن شما دفع شوند. همچنین مصرف آب به متابولیسم بدن یاری می نماید. در کنار مصرف آب، خوردن میوه ها و سبزیجات حاوی آب همچون خیار و هندوانه را نباید فراموش کنید.

انجام تمرینات ورزشی به ویژه حرکات کششی

افرادی که به طور مرتب ورزش می نمایند نسبت به افرادی که فعالیت های ورزشی ندارند دارای قد و وزن متناسب تری هستند. ورزش کردن یکی از اقدامات بسیار مهم برای تحریک رشد بدن و یک راه افزایش قد تایید شده می باشد. تمرینات کششی و فعالیت های ورزشی نظیر دوچرخه سواری و شناکردن بسیار بر افزایش قد تاثیرگذار هستند.

حرکات کششی:کشش یک روش موثر برای افزایش قد در هر سنی است. سعی کنید با ایستادن روی انگشتان خود بدنتان را بکشید. با انجام تمرینات کششی روزانه می توانید دو تا سه سانتی متر افزایش قد داشته باشید.

یوگا: بعضی از تمرینات یوگا (مانند سلام بر خورشید) می تواند انتشار هورمون های تحریک نماینده رشد را بیشتر کند. یوگا همچنین به کاهش استرسی که باعث تنش در ماهیچه ها می گردد یاری می نماید.

اصلاح شرایط بدن: یک راه افزایش قد اصلاح شرایط بدن است. گاهی بیش از 2 تا 5 سانتی متر در ستون مهره شما پنهان شده است. بسیاری از افراد به علت ضعیف بودن عضلات ستون مهره و شکم، موقع ایستادن صاف نمی ایستند و قوز می نمایند. با ورزش کردن و تقویت عضلات ستون مهره و شکم تنه شما در حالت ایستادن صاف تر شده و به طول قد شما اضافه می گردد.

خواب مناسب

زمانی که استراحت می کنید، بدن رشد می نماید و بافت های تازه فراوری خواهد نمود. اگر به اندازه کافی بخوابید هورمون رشد در بدن شما عملکرد بهتری داشته و قد شما بلندتر می گردد. کم خوابی موجب کاهش ترشح هورمون رشد و همچنین بروز مسائل جسمانی و روانی می گردد. اگر شب ها دچار بی خوابی می شوید به دنبال درمان بی خوابی خود باشید چرا که بدن بین 7 تا 8 ساعت به خواب نیاز دارد.

عمل جراحی برای افزایش قد؟

یک راه افزایش قد عمل جراحی است. در این عمل جراحی ابتدا استخوان ساق یا ران یا هردو شکسته شده و در داربست بخصوصی بنام اکسترنال فیکساتور ایلیزاروف قرار می گیرد. با استفاده از این داربست، پزشک روزی یک میلیمتر استخوان را در محل شکستگی از هم باز می نماید و بین استخوان ها در محل شکستگی بتدریج استخوان جدید ساخته می گردد. با این روش می توان در ساق پا و ران 4-2 سانتیمتر استخوان اضافه نمود.

معایب و عوارض عمل جراحی افزایش قد

• در حین بلند شدن استخوان، بافت های اطراف آن مثل عصب، تاندون و عضله تحت کشش قرار می گیرند. این کشش ممکن است موجب اختلال عملکرد اندام و یا حتی تغییر شکل مفصل گردد.
• فرایند درمان طولانی است و 12-6 ماه طول می کشد.
• این راه افزایش قد پرهزینه، خطرناک و دردناک است.

مصرف هورمون رشد برای افزایش قد؟

تاثیر هورمون رشد بر قد انسان فقط در سال هایی است که رشد امکانپذیر است؛ یعنی قبل از بلوغ و زمان بلوغ. حتی در این دوران هم مصرف آن تنها در مواردی توصیه می گردد که بدن فرد با کمبود این ماده روبرو است. هورمون رشد بجز افزایش قد تغییرات دیگری را هم بخصوص در سوخت و ساز بدن انجام می دهد. استفاده از هورمون های رشد به عنوان راه افزایش قد برای بالغین می تواند بسیار خطرناک باشد و عوارض جبران ناپذیری بر جای بگذارد که کمترین آنها دیابت است.

اگر قد شما واقعا کمتر از حد طبیعی است باید به پزشک مراجعه کنید تا معاینه شده و آزمایشات لازم برای شما انجام گردد. ممکن است کوتاهی قد شما به علت بیماری خاصی باشد که با درمان آن بیماری، قد شما هم افزایش یابد. اگر قد شما در محدوده طبیعی است ولی دوست دارید قدری بلندتر شوید تغذیه مناسب داشته باشید، از مصرف نوشابه های گاز دار و غذاهای آماده پرهیز کنید، ورزش کنید و به اندازه کافی بخوابید. گرچه افزایش قد در سنین بعد از 25 سال سخت است ولی رعایت نکات ذکر شده شانس موفقیت را در شما بسیار افزایش می دهد.

مهسان بلاگ: مهسان بلاگ | سیستم مدیریت محتوای مهسان

تور مالزی ارزان قیمت: تور مالزی ارزان قیمت، تور پنانگ، کوالالامپور، لنکاوی، تور لحظه آخری مالزی

جعبه مهر: جعبه مهر | مجله اجتماعی مهرورزی و مهربانی