راهکارهای طبیعی برای پاکسازی ریه - مجله سرگرمی

تنفس هوای آلوده، دود سیگار و سایر سموم می تواند به ریه ها آسیب برساند و حتی مسائل سلامتی ایجاد کند. حفظ سلامت ریه ها برای سالم ماندن بقیه بدن لازم است.

طبق گزارش سازمان بهداشت دنیای (WHO)، قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا سالانه منجر به مرگ 4.2 میلیون نفر در سراسر دنیا می گردد. سیگار کشیدن عامل مرگ هر یک نفر در پنج نفر در ایالات متحده است.

در این مقاله، ما بعضی از روش هایی را که افراد می توانند برای پاکسازی ریه های خود استفاده نمایند، مورد بحث قرار می دهیم.

آیا می توان ریه های خود را تمیز کرد؟

استنشاق بخار یا همون بخور گرفتن یک درمان رایج برای سرماخوردگی و سرفه است.

سلامت ریه ها برای سلامت کلی فرد حیاتی است. ریه ها اندام هایی هستند که خود را تمیز می نمایند و هنگامی که قرار گرفتن در معرض آلاینده ها متوقف می گردد، به اسم مثال، هنگامی که فردی سیگار را ترک می نماید، خود را ترمیم می نماید.

پس از اینکه ریه ها در معرض آلودگی قرار گرفتند مانند دود سیگار، قفسه سینه فرد ممکن است احساس گرفتگی، احتقان یا التهاب کند. مخاط در ریه ها جمع می گردد تا میکروب ها و عوامل بیماری زا را جذب کند که به این احساس سنگینی یاری می نماید.

افراد ممکن است بتوانند از تکنیک های خاصی برای پاکسازی ریه ها از مخاط و عوامل محرک برای تسکین احتقان قفسه سینه و سایر علائم ناراحت نماینده استفاده نمایند.

بعضی از این روش ها بعلاوه ممکن است راه های تنفسی را باز نموده، ظرفیت ریه را بهبود بخشد و التهاب را کاهش دهد که می تواند به کاهش آثار آلودگی و دود در ریه ها یاری کند.

راه های پاکسازی ریه ها

در زیر، تمرینات تنفسی و تغییرات شیوه زندگی را آنالیز می کنیم که می تواند به حذف مخاط اضافی از ریه ها و بهبود تنفس یاری کند.

1. بخار درمانی

بخار درمانی یا استنشاق بخار، شامل استنشاق بخار آب برای باز شدن مجاری تنفسی و یاری به ریه ها برای تخلیه مخاط است.

افراد مبتلا به بیماری های ریوی ممکن است علائم شان در هوای سرد یا خشک بدتر گردد. این آب و هوا می تواند غشای مخاطی مجاری تنفسی را خشک نموده و جریان خون را محدود کند.

برعکس، بخور گرما و رطوبت را به هوا می افزاید که ممکن است تنفس را بهبود بخشد و به تخلیه مخاط داخل مجاری تنفسی و ریه ها یاری کند. استنشاق بخار آب می تواند تسکین فوری داشته باشد و به افراد یاری کند تا راحت تر نفس بکشند.

یک مطالعه کوچک شامل 16 مرد مبتلا به بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD)، یک بیماری ریوی که تنفس را سخت می نماید، نشان داد که درمان با بخور باعث کاهش ضربان قلب و تعداد تنفس می گردد.

با این حال، شرکت نمایندگان بهبود مداوم در عملکرد تنفسی خود را گزارش نکردند.

این درمان ممکن است یک راه چاره موقت موثر باشد، اما محققان باید قبل از درک کامل مزایای بخار درمانی بر سلامت ریه، تحقیقات بیشتری انجام دهند.

2. سرفه کنترل شده برای پاکسازی ریه

سرفه کنترل شده می تواند به ارسال مخاط به وسیله مجاری تنفسی یاری کند.

سرفه راه بدن برای دفع طبیعی سموم است که در مخاط محبوس شده است. سرفه کنترل شده، مخاط اضافی را در ریه ها شل می نماید و آن را به وسیله مجاری تنفسی ارسال می نماید.

پزشکان توصیه می نمایند افراد مبتلا به COPD این ورزش را برای یاری به پاکسازی ریه ها انجام دهند.

افراد می توانند مراحل زیر را برای پاکسازی ریه های خود از مخاط اضافی دنبال نمایند:

• روی یک جایگاه بنشینید در حالی که شانه ها آرام هستند، هر دو پا را روی زمین نگه دارید.
• بازوها را روی شکم بگیرید.
• به آرامی به وسیله بینی استنشاق کنید.
• در حالی که به جلو خم شده اید، به آرامی بازدم کنید، بازوها را به سمت معده فشار دهید.
• 2 یا 3 بار هنگام بازدم، دهان را کمی باز نگه دارید.
• به آرامی به وسیله بینی استنشاق کنید.
• استراحت کنید و در صورت لزوم تکرار کنید.

3. تخلیه مخاط از ریه ها

تخلیه وضعیتی شامل دراز کشیدن در موقعیت های مختلف برای استفاده از گرانش برای حذف مخاط از ریه ها است. این عمل ممکن است تنفس را بهبود بخشد و به درمان یا جلوگیری از عفونت های ریه یاری کند.

تکنیک های تخلیه وضعیتی بسته به موقعیت فرق دارد:

1. به پشت

• روی زمین یا تخت دراز بکشید.
• بالش ها را زیر باسن قرار دهید تا مطمئن شوید قفسه سینه پایین تر از باسن است.
• به آرامی به وسیله بینی نفس بکشید و به وسیله دهان بازدم کنید. هر بازدم باید دو برابر زمان دم طول بکشد که به آن تنفس 1: 2 می گویند.
• چند دقیقه ادامه دهید.

2. به طرفین

• از یک طرف دراز بکشید، سر را روی بازو یا بالش قرار دهید.
• بالش ها را زیر باسن قرار دهید.
• الگوی تنفس 1: 2 را تمرین کنید.
• چند دقیقه ادامه دهید.
• در طرف دیگر تکرار کنید.

3. به روی شکم

• یک دسته بالش را روی زمین بگذارید.
• با شکم روی بالش ها دراز بکشید. به یاد داشته باشید که باسن را بالاتر از سینه نگه دارید.
• برای حمایت، بازوها را زیر سر تا کنید.
• الگوی تنفس 1: 2 را تمرین کنید.
• چند دقیقه ادامه دهید.

4. ورزش کنید

ورزش منظم می تواند باعث بهبود سلامت جسمی و روانی افراد گردد و خطر بسیاری از بیماری ها از جمله سکته مغزی و بیماری های قلبی را کاهش می دهد.

ورزش ماهیچه ها را وادار به کار بیشتر می نماید که باعث افزایش تنفس بدن می گردد و در نتیجه اکسیژن بیشتری به ماهیچه ها می رسد. بعلاوه گردش خون را بهبود می بخشد و بدن را در از بین بردن دی اکسید کربن اضافی که بدن هنگام ورزش فراوری می نماید، کارآمدتر می نماید.

بدن آغاز به سازگاری می نماید تا نیازهای ورزش منظم را برآورده کند. ماهیچه ها یاد می گیرند از اکسیژن به طور موثرتری استفاده نمایند و دی اکسید کربن کمتری فراوری می نمایند.

اگرچه ممکن است ورزش برای افراد مبتلا به بیماری مزمن ریوی سختتر باشد اما این افراد بعلاوه می توانند از ورزش منظم بهره مند شوند. افرادی که مبتلا به COPD، فیبروز کیستیک یا آسم هستند، باید قبل از آغاز یک رژیم ورزشی تازه با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت نمایند.

5. چای سبز برای پاکسازی ریه

چای سبز حاوی آنتی اکسیدان های زیادی است که ممکن است به کاهش التهاب در ریه ها یاری کند. این ترکیبات حتی ممکن است بافت ریه را از اثرات مضر استنشاق دود محافظت کند.

یک مطالعه اخیر که شامل بیش از 1000 بزرگسال در کره بود، نشان داد افرادی که حداقل 2 فنجان چای سبز در روز می نوشند، عملکرد ریه بهتری نسبت به افرادی که هیچ نوشیدنی نمی نوشند، دارند.

6. غذاهای ضد التهاب

التهاب مجاری تنفسی می تواند تنفس را سخت نموده و باعث احساس سنگینی و احتقان در قفسه سینه گردد. خوردن غذاهای ضد التهاب می تواند التهاب را برای از بین بردن این علائم کاهش دهد.

غذاهایی که به مبارزه با التهاب یاری می نمایند عبارتند از:

• زردچوبه
• سبزیجات
• گیلاس
• بلوبری
• زیتون
• گردو
• لوبیا
• عدس

7. ضربه به سینه

ضربه زدن یکی دیگر از راه های موثر برای از بین بردن مخاط اضافی از ریه ها است. یک متخصص مراقبت های بهداشتی یا درمانگر تنفسی از یک دست بسته برای ضربه زدن موزون به دیواره قفسه سینه استفاده می نماید تا مخاط محبوس شده در ریه ها را خارج کند.

ترکیب ضربات سینه و تخلیه می تواند به پاک شدن مجاری تنفسی از مخاط اضافی یاری کند.

نتیجه گیری

سموم ناشی از دود سیگار یا آلودگی هوا که وارد ریه می گردد می تواند بر کل بدن تأثیر بگذارد. این سموم در نهایت در داخل مخاط محبوس می شوند.

سلامت تنفسی به این بستگی دارد که آیا بدن مخاط را به طور موثر از ریه ها و مجاری تنفسی خارج می نماید یا خیر.

افرادی که ریه هایشان آسیب دیده است ممکن است سخت تر از دیگران از مخاط را خارج نمایند. شرایط مزمن مانند COPD، آسم و فیبروز کیستیک باعث فراوری بیش از حد مخاط یا مخاط غلیظ غیرمعمول می گردد که می تواند ریه ها را مسدود کند.

تکنیک های پاکسازی ریه، شامل تخلیه، ضربه های قفسه سینه و تمرینات تنفسی، می تواند مخاط را از ریه ها و مجاری تنفسی خارج کند. بخار درمانی ممکن است به افرادی که از احتقان یا شرایط مزمن تنفسی رنج می برند، تسکین موقت بدهد.

ورزش منظم، نوشیدن چای سبز و خوردن غذاهای ضدالتهاب از جمله تغییرات شیوه زندگی است که ممکن است سلامت ریه ها را بهبود بخشد و خطر بیماری ها را کاهش دهد.

منبع:

medicalnewstoday

10az10.ir: 10az10: آگهی رایگان، رپورتاژ رایگان، آگهی بنری ارزان، خرید بک لینک

sobhemehriz.ir: صبح مهریز | مجله فروش و راهکارهای بازاریابی مدرن و دیجیتالی