خوابی آرام و دلنشین با چند راه حل ساده - مجله سرگرمی

به گزارش خبرنگار به نقل از اکسپرس، هیچ چیز به اندازه یک خواب آرام و دلنشین در طول شب برای سلامت بدن مفید نیست. با این حال، متاسفانه نزدیک به 50 درصد مردم از اختلالات و مسائل خواب رنج می برند. تحقیقات در انگلیس نشان داده است تنها 53 درصد زنان و 56 درصد مردان در طول شب به اندازه کافی می خوابند.

یافته های وحشتناکتر موید آن است که 10 درصد مردان و 13 درصد زنان کمتر از 5 ساعت در طول شب می توانند، بخوابند. این موضوع باعث می گردد این افراد روز بعد از خستگی، خواب آلودگی و عدم تمرکز رنج ببرند. از این رو، توجه به داشتن خوابی آرام بسیار لازم است.

حقیقت این است که خواب مناسب سیستم ایمنی بدن را تقویت می نماید و باعث بهبود عملکرد جسمی و فکری می گردد.

در این مطلب به ساده ترین توصیه ها برای داشتن خوابی آرام در طول شب می پردازیم:

1- پیش از به بستر رفتن زمانی را به آرامش فکری اختصاص دهید. بکوشید از انجام کار های هیجان انگیز مانند تماشا مسابقه فوتبال پیش از خواب اجتناب کنید. به طور معمول 30 دقیقه پیش از به بستر رفتن کار های آرامش بخش مانند کتاب خواندن و گوش دادن به موسیقی بدون کلام انجام دهید.

2- از مصرف مواد غذایی حاوی کافئین در طول شب اجتناب کنید. بسیاری از مردم نمی دانند که اثر کافئین 8 ساعت در خون باقی می ماند. از این رو، بهتر است از ساعت 4 بعد از ظهر از نوشیدن قهوه اجتناب کنید.

3- در محیط کاملاً تاریک بخوابید. حقیقت این است که شما هیچ دوستی بهتر از تاریکی در زمان خواب ندارید. از چراغ خواب استفاده نکنید و اگر نمی توانید اتاق را به طور کامل تاریک نگه دارید، از چشم بند بهره بگیرید.

4- سعی کنید برای به بستر رفتن و یا از خواب برخاستن یک برنامه معین و روزانه داشته باشید. این کار باعث می گردد ساعت بدنتان به خوابیدن در یک زمان معین عادت کند.

5- در چرت زدن روزانه زیاده روی نکنید. به هر اندازه که شما در طول روز بیشتر بخوابید، در طول شب سخت تر خوابتان خواهد برد. اگر در بعد از ظهر احساس خستگی می کنید، بهتر است یک چرت کوتاه (30 دقیقه ای) بزنید.

6- تحرک کافی داشته باشید. ورزش کردن حتی برای 10 دقیقه در طول روز می تواند باعث ایجاد احساس خستگی و خواب آرام در شب گردد. اگر در زمانی که به بستر می روید به اندازه کافی خسته نیستید نشان دهنده آن است که فعالیت روزانه کمی دارید.

7- از ترکیبات طبیعی برای یاری به خواب بهره بگیرید. روغن گیاه شاهدانه به حل مشکل بی خوابی می تواند یاری کند. این روغن آرامش را برای فکر و جسم به ارمغان می آورد. بهتر است از این روغن یک ساعت پیش از خواب بهره ببرید.

pariha.com: پریها مجله گردشگری، خبری، موفقیت، آشپزی و سرگرمی میباشد.

blogpo.ir: بلاگ پو: سیستم مدیریت محتوای قدرتمند