تقویت کننده های سیستم ایمنی در بچه ها
به گزارش مجله سرگرمی، بچه ها بیشتر از بزرگسالان، مستعد ابتلا به عفونت های مختلف می باشند. علت آن، سیستم ایمنی در حال تکامل آنها است و به همین سبب متخصصان اطفال ابتلا به شش تا هشت آنفولانزا، سرماخوردگی، و عفونت گوش در آنها را طبیعی
مترجم: رزیتا ملکی زاده
منبع:راسخون
بچه ها بیشتر از بزرگسالان، مستعد ابتلا به عفونت های مختلف می باشند. علت آن، سیستم ایمنی در حال تکامل آنها است و به همین سبب متخصصان اطفال ابتلا به شش تا هشت آنفولانزا، سرماخوردگی، و عفونت گوش در آنها را طبیعی می دانند. با این حال، عادات خاص باید در بچه ها پرورش داده شوند تا سیستم ایمنی آنها تقویت گردد. این مقاله اطلاعاتی را در مورد عادات و مواد غذایی مختلفی فراهم ساخته که می توانند ایمنی فرزندتان را افزایش دهند.
هنگامی که کودکی متولد می گردد سیستم ایمنی بدن او به طور کامل تکامل نیافته و ممکن است در صورتی که مراقبتهای لازم انجام نگردد، دچار چندین عفونت گردد. اگر کودک شما به طور مداوم تب می نماید، دچار سرماخوردگی شده و یا سرفه می نماید، علت آن می تواند سیستم ایمنی ضعیف او باشد. این سیستم به اسم یک مکانیسم دفاعی در برابر ویروس ها، باکتری ها، مواد سمی، و عوامل بیماری زایی که به بدن حمله می نمایند و موجب بروز بیماری می شوند، عمل می نماید. چنانچه سیستم ایمنی به علت رژیم غذایی ضعیف و عدم انجام حرکات ورزشی ضعیف گردد، می تواند به بروز چندین بیماری بیانجامد. جهت جلوگیری از این امر، ضرورت دارد که والدین اقداماتی را جهت افزایش ایمنی بچه ها خود، صورت دهند.
راه های طبیعی افزایش ایمنی کودک
خواب کافی
هنگامی که می خوابیم، بدنمان فرصت تجدید قوا و احیای خود را می یابد. اگر این زمان خواب کاهش یابد و یا اگر فردی خواب کافی نداشته باشد، بدن قادر به تجدید قوا نخواهد بود. این امر بر سیستم ایمنی تأثیر می گذارد، که به نوبه خود فرد را نسبت به بیماریها و عوارض آسیب پذیر می سازد. از اینرو، خواب خوب شبانه می تواند به افزایش ایمنی کودکتان یاری کند. این امر برای بچه ها و بزرگسالان به طور یکسان قابل اجرا است. بچه ها تازه به راه افتاده بایستی 10 ساعت خواب داشته باشند، در حالی که بچه ها بزرگتر و بزرگسالان احتیاج به هفت تا هشت ساعت خواب دارند.رژیم غذایی متعادل
یک رژیم غذایی که حاوی تمام مواد مغذی مورد احتیاج بدن باشد، به ایجاد سیستم ایمنی قوی و مبارزه در برابر عفونت ها و بیماری ها یاری می نماید. مواد غذایی حاوی چندین مواد مغذی تقویت نماینده سیستم ایمنی، بایستی در رژیم گنجانده شوند. این مواد غذایی موارد ذیل را شامل می شوند:مواد غذایی سرشار از ویتامین C
مواد غذایی غنی از ویتامین C که باید در رژیم غذایی گنجانده شوند، لیمو، پرتقال، گوجه فرنگی، سیب زمینی شیرین، گواوا، و تمام میوه های دیگر خانواده مرکبات را شامل می شوند.مایعات
آب، آب میوه، آب نارگیل، نوشیدنی های انرژی زا، و مایعات هم باید در رژیم غذایی گنجانده شوند. این مایعات سلامتی و آب بدن را به خوبی حفظ نموده، در نتیجه فرایند ایمنی را افزایش می دهند.مواد غذایی تولید نماینده آنتی بادی
مواد غذایی حاوی ویتامین B6 مانند موز، عدس، ماهی قزل آلا، ماهی تن، هویج، تخمه آفتابگردان، و گندم تولید آنتی بادی ها را افزایش داده، در نتیجه به اسم یک تقویت نماینده عالی سیستم ایمنی عمل می نمایند. مواد غذایی حاوی روی مانند تخم مرغ، تخمه کدو حلوایی، غذاهای دریایی، و سبوس گندم به افزایش تولید آنتی بادی یاری نموده، و از اینرو بایستی در رژیم غذایی گنجانده شوند.برخی از مواد غذایی دیگر که سیستم ایمنی بدن را تقویت می سازند، سبزیجات برگ سبز، ماست، که بعلاوه باکتری های مفید بدن را تأمین می سازد و میوه را شامل می شوند. سیر، که به خاطر خواص ضد باکتریایی و ضد ویروسی خود شناخته شده است و برخی آجیل هایی که حاوی چربی های سالم می باشند هم بایستی در رژیم غذایی کودک گنجانده شوند.
ورزش روزانه
انجام روزانه ورزش فوائد زیادی در سلامت بدن دارد. ورزش توانایی سلول های سفید در مبارزه با هر نوع عفونت یا بیماری که به نوعی بدن را ضعیف می سازند، را افزایش می دهد. ورزش کردن می تواند شامل نیم ساعت انجام حرکات آسان و نیمه آسانی مانند پیاده روی، بازی، و یا جست و خیز باشد. همه بچه ها به طور طبیعی به آن علاقه داشته و از انجام آن خسته نمی شوند، و این مقدار تحرک جهت افزایش سیستم ایمنی کودک کافی است.حفظ بهداشت
بسیار اهمیت دارد که به کودک از همان دوران خردسالی اهمیت رعایت بهداشت آموزش داده گردد. برخی از عاداتی که بایستی در بچه ها نهادینه شده تا از انتشار باکتری و عفونت جلوگیری گردد، شستن دست ها پس از رفتن به توالت و پیش از خوردن غذا، پوشاندن دهان به هنگام عطسه و یا سرفه، حمام کردن به طور روزانه و تمیز نگاه داشتن اتاق خود را شامل می گردد.علاوه بر این موارد، والدین می توانند بعلاوه پس از مشورت با پزشک به بچه ها خود مولتی ویتامین دهند. بسیار اهمیت دارد که کودک وزن ایده آل مطابق با سن و قد خود را حفظ نماید. داشتن اضافه وزن می تواند در واقع تولید آنتی بادی کودک را کاهش دهد که این امر می تواند به عفونت و بیماری های مکرر منجر گردد. بنابراین، مواد غذایی پرچرب، مواد غذایی سرشار از قند، مواد غذایی تولید و سرخ شده و مواد غذایی پرکالری بایستی از رژیم غذایی آنها حذف گردد. بعلاوه ورزش روزانه کلید عملکرد طبیعی سیستم ایمنی و سلامتی بالا است.
منبع: راسخونkarnikan.ir: مجله کارنیکان: وبلاگ خبری و تحلیلی