تغذیه، ورزش ، سلامتی - مجله سرگرمی

تغذیه، ورزش ، سلامتی

آداب غذایی و نحوه مراقبت از بدن به راحتی می توانند سلامت عمومی بدن را تا حد بسیار زیادی افزایش دهند. هر چه بدن قوی تر باشد، راحت تر می تواند در مقابل بیماری های مختلف مقاومت کند.

بهتر است فرایند بهبود پیش از این که بیماری خودش را نشان دهد، انجام پذیرد. اگر بدن به شرایط وخیمی دچار گردد، بهبودی آن سخت ر خواهد بود و بدن های سالم خیلی راحت تر می توانند با بیماری های گوناگون مقابله نمایند. گاهی اوقات تا زمانیکه افراد شخصاً مبتلا به یک بیماری حاد نشوند نمی توانند اهمیت این مطلب را درک نمایند. به هر حال حتی اگر چنین اتفاقی هم روی دهد، باز هم باید بدانید که هیچ گاه برای مراقبت از بدن دیر نیست.

از همین حالا تصمیم بگیرید که عاقلانه زندگی کنید. مسئله مراقبت از بدن حتی در کتاب های آسمانی هم مورد بحث و آنالیز نهاده شده است. از بدن خود مراقبت کنید و با کوشش به مراقبت از وجود خود بپردازید. سلامت روحی و فیزیکی ارتباط مستقیمی با یکدیگر دارند. سلامت جسمانی مقدار سلامت روحی و فکری را افزایش می دهد. از سوی دیگر سلامتی روحی و هدفمندی در زندگی، شما را ملزم می نماید تا در هر حال تندرستی خود را حفظ کنید.

گاهی اوقات برای بدست آوردن مزایای دراز مدت باید از خوشی های موقتی گذشت. باید به غذاهای مورد علاقه تان که خوب نیستند یک نه عظیم بگویید حتی اگر در جلوی چشمانتان باشند. باید تناسب اندام خود در هر شرایطی حفظ کنید، حتی اگر هیچ علاقه ای به انجام چنین کاری نداشته باشید.

باید علت حفظ سلامت جسمانی را برای فکر خود روشن کنید: برخورداری از برترین زندگی؛ هر چقدر پایبندی بیشتری به اهداف و آرزوهای خود داشته باشید، با انگیزه بیشتری برنامه مراقبت از بدن خود را دنبال خواهید کرد.

● با بدن آشنا شویم

گاهی اوقات آن قدر غرق روزمرگی های زندگی می شویم که احساس می کنیم سلامت جسمانی به طور تضمینی برای همواره با ماست. چه چیزی جالب تر از عملکرد بدن است؟ جسم ما هر ثانیه، هر دقیقه، هر روز برای 70 یا 80 و یا حتی 100 سال و بیشتر در حال: رشد، تجدید، ترمیم، تنفس، گردش دادن خون، هضم غذا، دفع ضایعات، تماشا، شنیدن، بوییدن، چشیدن، لمس کردن، حرکت، هماهنگی و، و، و…..می باشد.

برای چند لحظه به پیچیدگی و ظرافت بدن خود فکر کنید. پیروان برخی مذاهب معمولاً برای سلامت جسمانی خود خدا را شکر می نمایند: شکر خدای را که فنا ناپذیر است، قدرتمند است و پروردگار جهانیان است، او به انسان حکمت عطا کرد و درون جسم او اعضای بسیاری جای داد. اگر یکی از این اعضا مختل گردد، آنوقت او دیگر برای یک لحظه هم نمی تواند در پیشگاه خدایش بایستد. ای پروردگار تو را شکرگذار هستیم که تمام بیماری ها را شفا بخش هستی و شگرف و فوق العاده عمل می کنی!

● رژیم غذایی

علیرغم مصرف هر گونه دارو، باید به خاطر داشته باشید: از مهمترین داروهایی که هر روز مصرف می کنید، غذای روزانه تان است. این همان چیزی است که سبب می گردد شما بتوانید به زندگی کردن ادامه دهید. غذایی که مصرف می کنید سلامت بدن را معین می نماید و انرژی لازم برای انجام کارهای متفاوت را به او می دهد. از این گذشته همین غذا ها بر روی ساختمان فکری، حالات و شرایط فکری و روحی شما هم تاثیر می گذارند.

همه افراد به خوبی می دانند که عدم پیروی از یک رژیم غذایی مناسب برای بدن مضر است. اما به ندرت افرادی پیدا می شوند که از مضرات رژیم غذایی ناسالم بر روی سلامت فکری، عاطفی، و روحی مطلع باشند. غذاهای بد و یا حتی غذاهای خوبی که به درستی مصرف نشوند، می توانند باعث تغییر حالت، اضطراب، منفی گرایی، خستگی و افسردگی شوند.

از جمله مواد نامناسب غذایی می توان به مصرف بیش از میزان کافئین، شکر، چربی، پروتئین، افزودنی ها، فراورده های شیمیایی و تصفیه نشده اشاره نمود. فقط چیزی که می خورید مهم نیست. فواصل زمانی میان وعده های مختلف غذایی، و ترکیب غذاهای متفاوت با یکدیگر هم بر روی مقدار انرژی و نحوه تفکر و احساس شما تاثیر می گذارند.

باید طوری غذا بخورید که فکر، قلب، و روحتان هم همزمان با جسمتان تغذیه شوند. سعی کنید تنها از غذاهای تازه، خالص، و مقوی بهره ببرید، چرا که منجر به بهبود جسمی و روحی شما می شوند.

همانطور که برخی از غذاها برای سلامت جسمانی خوب و برخی دیگر بد محسوب می شوند، می توان گفت که برخی از آنها برای سلامت روحی خوب و برخی دیگر بد هستند. این امر اساس تغذیه برخی از ادیان به تعداد می رود. به اسم مثال در دین اسلام خوردن گوشت حیوانات ناپاک حرام شمرده میگردد.

● چگونگی صرف غذا

تغذیه مناسب فقط به جویدن و بلعیدن محدود نمی گردد و این نیست که شما بعد از اینکه غذا را فرو بردید، فراموش کنید چه چیزی خورده اید. نحوه غذا خوردن شما، هم بر روی رضایت شما از خوردن تاثیر می گذارد و هم بر روی مقدار انرژی و شادابی دریافتی.

سعی کنید در بیشتر مواقع هنگام غذا خوردن بنشینید و بدن و فکر خود را در شرایط ریلکسی قرار دهید. پیش از آغاز، دمای بدن خود را پایین آورده و دست هایتان را بشویید.

هنگام خوردن، فقط غذا را به دهان نگذارید و بجوید، برای چند لحظه صبر کنید، به فرایند تهیه غذا فکر کنید، به انرژی که به بدن و به نیروی فکری و احساسی شما میدهند هم دقیق شوید.

از خداوند و از کسی که غذا را برای شما آماده نموده تشکر کنید. شکرگزاری پیش از آغاز صرف غذا کانال هایی را در فکر باز می نمایند که شما به وسیله آنها بهتر میتوانید انرژی فکری و احساسی را دریافت کنید. همواره غذا را به دقت بجوید.

جویدن اولین مرحله عمل گوارش محسوب می گردد. این امر به جذب مواد مغذی به وسیله بدن یاری می نماید. تمرکز بر روی جویدن، احساس رضایت از غذا خوردن را افزایش داده و غلبه بر عادات بد غذایی را آسانتر می نماید. هنگامیکه در حال جویدن غذا هستید به انرژی که غذا به روحتان می دهد فکر کنید و تجسم کنید که چطور انرژی آن در جسم و روحتان منتشر می گردد.

بیشتر افراد به محض بلعیدن، فراموش می نمایند چه چیزی خورده اند. این در حالی است که بدن از آن لحظه به بعد آغاز می نماید به تجزیه مواد غذایی، سپس مواد مغذی آنرا گرفته و به طور مقتضی آنرا در میان قسمت های مختلف بدن تقسیم میکند.

در طی فرایند هضم و جذب انرژی داخل غذا آزاد شده و بر روی حالات روحی، شرایط فکری، افکار و احساسات، گفتار و حرکات شما تاثیر می گذارد.

زمانیکه خوردن غذا به اتمام می رسد، تازه این کارها آغاز می شوند. زمانیکه غذا به اتمام رسید، برای اینکه فرصتی به انجام این امور داده باشید، می توانید اندکی بر سرجای خود باقی بمانید و خداوند را به خاطر اینکه از شما مراقبت می نماید و تمام احتیاجهایتان را براورده می سازد، تشکر کنید.

● ورزش

افرادی که دچار بیماری هستند، باید در انتخاب نوع ورزش احتیاط زیادی به خرج دهند. کسی که دچار بیماری است باید در دوران نقاهت و هنگام بهبودی تحت نظر متخصصین ورزش کند. حتی بهتر است که افراد سالم هم برای برخورداری از مناسب ترین گزینه ورزشی، به نزدیک متخصص مراجعه نمایند. زمانیکه برنامه مناسب در اختیارتان نهاده شد، باید با دقت تمام آنرا رعایت کنید. بدن انسان بسیار ظریف و حساس است و باید با بالاترین دقت و احترام از آن مراقبت بعمل آورد. صدمات ناگهانی ورزشی میتوانند خطرات زیادی را به همراه داشته باشند.

از سوی دیگر ورزش صحیح یکی از مهمترین فاکتورهای ایجاد تندرستی است. ورزش سبب بالارفتن جریان خون می گردد، اکسیژن بیشتری به سلول ها می رساند، متابولیسم تند تر می گردد، عملکرد غدد و ارگانهای داخلی ارتقا می یابد، عمل هضم بهبود پیدا می نماید، دفع تسریع می گردد، ریسک ابتلا به بیماری ها کاهش پیدا می نماید، مفاصل انعطاف پذیری بیشتری پیدا می نمایند، عضلات نیرومند شده، هماهنگی و تعادل افزایش می یابد، واکنش پذیری بدن بالا می رود، استرس کم می گردد، خوابی آرامتر می گردد، انرژی زیاد می گردد، بدن آرام شده و فکر تخلیه می گردد.

اگر در طول روز بدن شما فعالیت داشته باشد، دیگر احتیاجی نیست که برای ورزش کردن بیش از حد کوشش کنید و تنها چند نرمش ساده برایتان کافی است. اگر بیشتر مدت روز را در حالت نشسته می گذرانید، باید حداقل سه یا چهار روز در هفته به طور مکرر ورزش کنید.

نوع ورزش بستگی به مقدار سلامت، تناسب اندام و سایر فاکتورهای فردی دارد. اگر برای یک مدت طولانی ورزش ننموده اید، باید به آرامی تمرینات سبکی را آغاز کنید تا ماهیچه ها و مفاصل سخت شده به تدریج انعطاف پذیر شده و آمادگی اولیه خود را بدست آورند. اغلب افراد برای رسیدن به تناسب اندام بدن خود را تحت فشار قرار داده و ورزش های سختی می نمایند، اما این امر سبب بروز درد و جراحت می گردد. در این صورت مجبور می شوید تا برای مدتی ورزش را به طور کلی کنار بگذارید.

یک برنامه مناسب ورزشی باید شامل نرمش هایی برای ارتقای انعطاف پذیری مفاصل، و مقاوت ماهیچه ها باشد. افزودن فعالیت های ایروبیک به ورزش های روزانه هم مناسب است. تمرین های ایروبیک به نرمش های پی در پی، و بدون توقف اطلاق می گردد که ضربان قلب را بدون اینکه فشار زیادی به سیستم قلب عروقی وارد اورند، بالا می برند

از نمونه های خوب آن می توان به پیاده روی (که قدیمی ترین و رایج ترین ورزش هاست و تقریباً کلیه عضلات را به کار می اندازد)، دویدن (به ویژه در زمین چمن یا خاکی چراکه مقدار فشار به استخوانها و عضلات و ارگانهای داخلی کاهش می یابد) شنا، و دوچرخه سواری اشاره نمود. یکی از برترین نرمش ها، پایکوبی است که تمام قسمت های بدن با آرامش و اشتیاق به حرکت در می آیند. می توانید این کار را با آهنگ های ملایم هم انجام دهید و به واسطه آن احساسات و افکار درونی خود را در حرکات انعکاس داده و تخلیه کنید.

● تنفس فراموش نگردد!

تنفس بر روی سلامت، قوت، انرژی، آرامش جسم و روشنی و راحتی فکر تاثیر میگذارد. کلیه فعالیت های زندگی به این فرایند اساسی بستگی دارند و به وسیله آن اکسیژن، که برای سلول های بدن حیاتی است، وارد بدن می گردد و دی اکسید کربن از آن خارج می گردد.

سعی کنید بر روی نحوه تنفس خود دقیق شوید. بد نیست با جنبه های متفاوت نفس کشیدن آشنا باشید. ببنید عادات بدی که در تنفس دارید چگونه است و سپس کوشش کنید تا آنها را با عادت های بهتر جایگزین کنید. (افرادی که به بیماری های خاصی مبتلا هستند، باید تنفس را تحت نظر یک کارشناس تنفس انجام دهند)

هیچ گونه الگوی مشخصی وجود ندارد که بتوان از آن در تمام مواقع و برای تمام افراد استفاده کرد. کاملاً واضح است که بدن در هنگام ورزش نسبت به مواقعی که نشسته اید و هیچ کاری انجام نمی دهید و یا در حال استراحت هستید، احتیاج به اکسیژن بیشتری دارد. باید تنفس خود را بر اساس احتیاجهایتان منطبق کنید. در هر حال هدف شما باید این باشد که عیب های تنفسی خود را با کاهش تنش و اصلاح عادات بدی که منجر به مسدود شدن ریه ها می گردد، اصلاح کنید.

در زمان بازدم اجازه دهید تا هوای داخل ریه ها به طور کامل خارج گردد. میان بازدم و دم بعدی یک وقفه کوتاه وجود دارد. در این موقع باید شکم خود را آزاد کنید و اجازه دهید هوا به راحتی در آن جریان پیدا کند. در حین انجام عمل دم، منطقه شکمی قدری بالا می آید. در این حالت پرده دیافراگم پایین آمده و هوا به نقطه انتهایی شش ها می رسد. قفسه سینه باز می گردد، و قسمت میانی شش ها هم از هوا پر می گردد. نهایتاً استخوان های گلو برآمده شده و اجازه می دهند تا شش ها تا جایی که فضا دارند از هوا پر شوند.

منبع:www.aftab.ir

karnikan.ir: مجله کارنیکان: وبلاگ خبری و تحلیلی

منبع: راسخون