ترفند هایی برای کالری سوزی بیشتر هنگام پیاده روی - مجله سرگرمی

به گزارش ، افزون بر کالری سوزی، پیاده روی موجب افزایش قدرت، تقویت سطوح کلسترول خوب، بهبود عملکرد قلب و جریان اکسیژن در بدن انسان می گردد. همچنین، پیاده روی التهاب و آثار نشستن طولانی مدت را کاهش می دهد.

در شرایطی که پیاده روی عادی می تواند بسیار مفید باشد، اما با مد نظر قرار دادن بعضی نکته ها و افزایش شدت این فعالیت می توانید اثرگذاری آن را هرچه بیشتر افزایش دهید.

خم شدن به سمت جلو یکی از بزرگترین اشتباهاتی که مردم هنگام پیاده روی قدرتی انجام می دهند. این شرایط می تواند از سرعت شما کم کند. حفظ یک وضع اندامی خوب و صاف می تواند کارایی پیاده روی را افزایش دهد. همچنین، در این شرایط می توانید تنفس عمیق و کامل را انجام دهید که نیروی مورد احتیاج برای پیاده روی را تامین نموده و به سریع تر گام برداشتن بدون احساس خستگی یاری خواهد نمود.

یک پیاده روی با شدت کم احتمالا با سرعت دو مایل در ساعت (سه کیلومتر در ساعت) یا کمتر انجام می گردد، اما با افزایش سرعت به چهار مایل در ساعت (6 کیلومتر در ساعت) می توانید یک پیاده روی با شدت متوسط که مسئله ای برای بیشتر مردم ایجاد نمی نماید را تجربه کنید.حفظ یک وضع اندامی خوب و صاف می تواند کارایی پیاده روی را افزایش دهد. همچنین، در این شرایط می توانید تنفس عمیق و کامل را انجام دهید که نیروی مورد احتیاج برای پیاده روی را تأمین نموده و به سریع تر گام برداشتن بدون احساس خستگی یاری خواهد نمود.

هنگام استفاده از تردمیل می توانید با سرعتی دقیق و تعیین حرکت کنید یا با استفاده از یک ردیاب جی پی اس یا فناوری های پوشیدنی تناسب اندام آمار و ارقام فعالیت خود را ثبت نموده و از سرعت پیاده روی قدرتی خود مطلع شوید. اما اگر در پی روشی ساده تر برای ارزیابی شدت پیاده روی هستید، آنالیز شرایط تنفس و راحتی در صحبت کردن می تواند مفید باشد. طی یک پیاده روی با شدت متوسط شما باید قادر به صحبت کردن و نه آواز خواندن باشید. اگر قصد دارید میزان کالری سوزی را افزایش دهید، سرعت خود را تا زمانی که بیان جملات کامل سخت شوند، افزایش دهید.

افزون بر صاف نگه داشتن کمر و پشت، مد نظر قرار دادن دیگر قسمت های بدن هنگام پیاده روی نیز اهمیت دارد. هر دو سمت بدن را هنگام حرکت متقارن نگه دارید. گاهی اوقات زمانی که با یک آسیب دیدگی روبرو هستیم، به شکل خاصی گام بر می داریم و ممکن است این شرایط را پس از بهبودی کامل نیز ادامه می دهیم. مطلعی از وضعیت بدن هنگام حرکت و برطرف هر گونه تنش و عدم تعادل می تواند به افزایش کارایی پیاده روی شما یاری کند.

نوسان سریع و خشن دست ها ممکن است اندکی خنده دار یا احمقانه به نظر برسد، اما این کار برای حرکت بدن به سمت جلو، افزایش ضربان قلب و تحریک هرچه بیشتر قسمت بالا تنه مفید است. دست های خود را 90 درجه خم نموده و هنگام پیاده روی تا زمانی که راحت هستید، آن ها به عقب و جلو حرکت دهید.

یاری به محافظت و امن نگه داشتن ستون فقرات یکی از دلایل مهم درگیر کردن ماهیچه های شکم هنگام انجام فعالیت هایی با شدت بالا است. پیاده روی یک ورزش کم خطر محسوب می گردد، از این رو درگیر کردن ماهیچه های شکم به این دلیل ضروری نیست. اما فعال نگه داشتن ماهیچه های شکم هنگام پیاده روی نتایج بهتری را به همراه خواهد داشت، زیرا موجب تقویت بخش مرکزی بدن شده و به حفظ وضع اندامی خوب یاری می نماید.

زمانی که پیاده روی را به عنوان یک ورزش انجام می دهید، ممکن است گام های بلندتری برداشته و فکر کنید که این کار به پوشش سریع تر مسافت بیشتر یاری می نماید. اما باید توجه داشته باشید که گام های کوتاه تر کارآمدتر هستند. ترکیب چگونگی گام برداشتن می تواند تنوع و کالری سوزی بیشتر را به وسیله به چالش کشیدن بدن به روشی جدید را ممکن سازد. به عنوان مثال، شما می توانید برای پنج دقیقه با گام هایی کوتاه تر حرکت نموده، و در پنج دقیقه بعدی گام های بلندتری بردارید.

همراه داشتن دو دمبل سبک هنگام پیاده روی می تواند راهبردی قدیمی به نظر برسد، اما همچنان یکی از گزینه های خوب برای بهبود نتایج پیاده روی است. پیاده روی هنگامی که مقداری وزن اضافه حمل می کنید، کالری سوزی را افزایش می دهد، زیرا باید بار بیشتری نسبت به وزن بدن را جابجا کنید. البته باید مراقب باشید و در انتخاب وزنه زیاده روی نکنید. وزن بیش از حد می تواند تنش ناخواسته را بر مفاصل شما وارد کند.

همچنین، در صورت استفاده از دمبل می توانید تمرینات ترکیبی را مد نظر قرار دهید. به عنوان مثال، پس از پنج دقیقه پیاده روی می توانید توقف نموده و حرکاتی مانند لانژ، جلو بازو یا اسکات را انجام دهید. این کار می تواند برنامه ورزشی شما را جذاب تر و کالری سوزی را افزایش دهد.

پیاده روی در حالتی یکنواخت می تواند خسته کننده باشد و همچنین کالری سوزی را محدود می نماید. با افزودن تمرینات اینتروال می توانید میزان کالری سوزی را حین و پس از ورزش افزایش دهید.

شما می توانید برای دقایقی تعیین یا در مسافتی تعیین سرعت گام برداشتن خود را افزایش دهید و پس از آن دوباره به سرعت عادی باز شد. همچنین، شما می توانید هنگام پیاده روی دست های خود را در حالات اغراق شده تر، مانند نگه داشتن بالای سر، به کار بگیرد.

آیا برای پیاده روی آماده هستید؟ شما می توانید برنامه های پیاده روی اینتروال که در ادامه ارائه شده اند را مد نظر قرار دهید.

این برنامه به تدریج شدت را به اوج رسانده و سپس کاهش می دهد.5 دقیقه پیاده روی گرم کردن5 دقیقه پیاده روی عادی4 دقیقه پیاده روی سریع تر از حالت عادی2 دقیقه پیاده روی با بیشترین سرعت ممکن4 دقیقه پیاده روی سریع تر از حالت عادی5 دقیقه پیاده روی عادی5 دقیقه پیاده روی سرد کردن

این برنامه پیاده روی سریع را با وقفه های ریکاوری آرام ترکیب می نماید.5 دقیقه پیاده روی گرم کردن3 دقیقه پیاده روی عادی2 دقیقه پیاده روی با بیشترین سرعت ممکن3 دقیقه پیاده روی عادی2 دقیقه پیاده روی با بیشترین سرعت ممکن3 دقیقه پیاده روی عادی3 دقیقه پیاده روی با بیشترین سرعت ممکن4 دقیقه پیاده روی عادی5 دقیقه پیاده روی سرد کردن

این برنامه مجموعه ای از تمرینات اینتروال با شدت متوسط تا زیاد است.5 دقیقه پیاده روی گرم کردن8 دقیقه پیاده روی سریع تر از حالت عادی4 دقیقه پیاده روی عادی4 دقیقه پیاده روی سریع تر از حالت عادی2 دقیقه پیاده روی با بیشترین سرعت ممکن2 دقیقه پیاده روی عادی5 دقیقه پیاده روی سرد کردن

منبع: یسنا

foroshgahak.ir: فروشگاه کوچک | مجله آموزشی سیستم های مدیریت فروش