به فکر رژیم منحصر به فرد خود باشید - مجله سرگرمی

به فکر رژیم منحصر به فرد خود باشید

دکتر فیل به سئوالات شما پاسخ می دهد.

سئوال: در جایی خوانده ام که آدامس می تواند باعث کاهش وزن گردد، آیا چنین چیزی درست است واصولاً شما چنین راهی را موثر می دانید؟

پاسخ: کاهش وزن مکانیسمی است که به آسانی و با روش های این چنینی تحقق پیدا نمی نماید، اماهمیشه راه هایی هست که به شما در فرایند کم کردن وزن یاری کند. جویدن آدمس های فاقد قند هم یکی از این روش هاسن، چون در هنگام صبح و بعدازظهر، تمایل به مصرف میان وعده های پر کالری و مواد غذایی پرچرب و غذاهای نظیر فست فودها و شیرینی جات را به اندازه قابل توجهی کم می نماید. از طرف دیگر، آدامس جویدن باعث سوختن به طور میانه 20 کالری در ساعت می گردد که همین اندازه نقش مهمی در کاهش وزن دارد. تحقیقات نشان می دهد که جویدن آدمس با افزایش جریان خون،باعث بهبود درخون رسانی ورسیدن اکسیژن به مغز و افزایش انرژی و شادابی در افراد می گردد. این هم لازم به ذکر است که جویدن بیش از حد آدامس در طول روز به ویژه هنگام گرسنگی، ممکن است باعث ایجاد حالت تهوع و درد در ناحیه معده گردد. ازا ین رو محققان جویدن بیش ازحد آن را به افراد مستعدمبتلا به بیماری های گوارشی (و هنگام گرسنگی) توصیه نمی نمایند.

سئوال: خیلی می گویند که چاقی بچه ها از نوزادی آغاز می گردد، برای جلوگیری از این چاقی چه کار باید بکنم؟

پاسخ: بله درست است، اما هر چاقی در نوزادی قطعاً به سال های بعد ادامه نخواهد یافت؛ پس سعی کنید این هراز را از خودتان دور کنید.

این توصیه ها را هم حتماً جدی بگیرید:

* به نوزاد به زور غذا ندهید.

* به علامات سیری (مثل عقب کشیدن صورت از قاشق و بستن دهان) توجه کنید.

* از افزودن مواد غیر ضروری مثل شیرین نماینده ها یاچربی به غذای کودک خودداری کنید.

* نکات لازم برای اندازه، زمان بندی و تکرار غذاها را به پرستار کودک یاد بدهید.

* به جای نشان دادن محبت به نوزادان با دادن آبنبات، بستنی و مواد پرچرب و شیرینی، محبت خود را با حرف زدن، بغل کردن و بازی نشان دهید. برای دسر به جای دسرهای پر ازشیرینی (مثل پودینگ و ژله) از آبمیوه های طبیعی بهره ببرید.

سئوال: من بعضی از مواقع مجبورم به نوازدم شیر خشک بدهم. آیا این کار، فواید شیری که خود به کودکم می دهم را ازبین میبرد؟

پاسخ: فرزند شما هر چه بیتر شیرمادربخورد، از فواید بیشتری بهره مند خواهد شد. نوزادانی که هم شیر مادر وهم شیر خشک می خورند. از فواید شیر مادر بهره مندند. تنها نکته ای که وجود دارد این است که در خصوص بیماری هایی مثل اگزما و آسم و نوزادانی که H.I.V مثبت هستند. هرچه برای مدت طولانی تری به نوزاد چیزی جز شیر مادر ندهید، بهتراست.

سئوال: چند وقتی است که یکی از دوستانم ام رژیمی با کالری بسیار محدود گرفته و بسیار هم پیروز بوده ... می خواهم بدانم این اصولاً چه نوع رژیمی است و رژیم های با کالری بسیار محدود در چه مواقعی توصیه نمی گردد؟

پاسخ: بحث های زیادی درمورد رژیم های با کالری خیلی محدود بین متخصصان شده است. دلیل بحث انگیز بودن این رژیم ها هم مرگ بعضی ازافراد بوده که از این رژیم ها پیروی نموده اند. رژیم های با کالری خیلی محدود رژیم هایی هستند که حاوی 800 کالری با کمتر انرژِ هستند. اندازه پروتئین در این رژیم ها بین 8 درصد تا 1/5 گرم به ازاء هر کیلوگرم وزن بدن است. این رژیم ها به صورتی طراحی شده اندکه مواد مغذی مورد احتیاج را به بدن برسانند. معمولاً این رژم ها به مدت حداقل 4 هفته و بیشتر اوقات بین 12 تا 16 هفته برای تامین نتیجه مورد احتیاج استفاده می شوند. این رژیم هابرای کسانی توصیه میگرددکه دچار چاقی با درجه بسیار زیاد به همراه اختلالاتی مثل دیابت با فشار خون هستند یاکسانی که رژیم های معمولی در آنها باعث کاهش وزن نشده است.

دوران بارداری و شیردهی: این رژیم ها باعث تغییراتی در بدن می شوند که اثرشان بر جنین شناخته شده نیست. به علاوه، عدم کالری کافی در این رژیم ها می تواند مانع از رشد معقول جنین در دوران بارداری و کاهش شیر در زمان شیردهی گردد.

دیابت وابسته به انسولین: با این رژیم، احتمال ایجاد هیپوگلایسمی یا افت خون درافرادمبتلا به دیابت افزایش می یابد.

سکته قلبی و آنژین قلبی در 3 ماه گذشته: استفاده از رژیم ها می تواند باعث وخیم تر شدن این اختلالات گردد.

نارسایی کلیوی: درصورت مصرف پروتئین بالا در زمان پیروی ازاین رژیم، خطر فشار برکلیه ها افزایش می یابد.

نارسایی کبدی: استرس متابولیک ناشی از رژیم با کالری بسیار محدود میتواند باعث تشدید نارسایی کبد گردد.

سئوال: رژیم غذایی که همه متخصصان برای دیابتی ها توصیه می نمایند، کدام است؟

پاسخ: اول باید بدانید که نه تنها برای دیابتی ها که برای هیچ کس یک رژیم غذایی استاندارد وجود ندارد، بلکه متناسب با وزن، قد وفعالیت افراد، رژیم غذایی مناسب شان متفاوت خواهد بود.

اما در خصوصتغذیه یک اصول کلی وجود دارد و آن این که افراد در رژیم غذایی شان بیشتر از میوه ها و سبزیجات استفاده نمایند. ما باید سعی کنیم مصرف چربیها به خصوص چربی های اشباع شده را کاهش دهیم.

این نگرش هم که اصلاً نباید چربی مصرف کنیم، یک نگرش غلط است، چون بعضی ازچربی ها برای بدن ضروری هستند. به طورکلی روغن زیتون، روغن هسته انگور و اکزا مجاز هستند.

مصرف مواد شیرین و نمک هم باید محدود گردد.

رژیم غذایی افراد دیابتی باید بر اساس عادات غذایی افراد، فرهنگ و شرایط مالی و اجتماعی آنها تنظیم گردد.

رژیم غذایی مانند لباسی است که باید به صورت اختصاصی برای هر فرد دوخته گردد.

منبع:زندگی ایده آل، شماره 44 .

/ج

safariro.ir: سافاری رو: مجله گردشگری و مسافرتی به همه جای دنیا

mosaferatro.ir: مسافرت رو: مجله گردشگری و مسافرتی

منبع: راسخون