به خاطر قلبتان بخوابید!
به گزارش مجله سرگرمی، وقتی صحبت از بیماری های قلبی به میان می آید، آدم ناخودآگاه دست و دلش می لرزد. قلب برای همه آدم ها نماد زندگی است. کافی است یک نفر در خصوص سلامت قلب چیزی از ما بپرسد. آن وقت در یک چشم به هم زدن کلی توصیه ساده و تکراری بهداشتی کنار هم خواهیم چید. از کاهش وزن و رعایت رژیم غذایی گرفته تا ورزش و ترک سیگار و کم کردن
به خاطر قلبتان بخوابید!
نویسنده: دکتر یاشا نهرینی
تصلب شرایین در کم خواب ها شایع تر است
وقتی صحبت از بیماری های قلبی به میان می آید، آدم ناخودآگاه دست و دلش می لرزد. قلب برای همه آدم ها نماد زندگی است. کافی است یک نفر در خصوص سلامت قلب چیزی از ما بپرسد. آن وقت در یک چشم به هم زدن کلی توصیه ساده و تکراری بهداشتی کنار هم خواهیم چید. از کاهش وزن و رعایت رژیم غذایی گرفته تا ورزش و ترک سیگار و کم کردن استرس. پژوهشگران اما به تازگی یک توصیه عجیب و غریب را هم به دانسته های ما اضافه نموده اند. توصیه ای که اگر تا امروز در یک مسابقه تلویزیونی شرکت داشتیم حتما به اسم گزینه غلط انتخاب می کردیم و آن توصیه عجیب و البته دوست داشتنی چیزی نیست جز خوابیدن.اغلب توصیه هایی که تا به حال در خصوص پیشگیری از بیماری های قلبی و عروقی مطرح شده است، رویکردی پرهیزی داشته اند. شاید بتوان گفت انجام منظم حرکات نرمشی در این زمینه تنها استثنا باشد. با وجود این نتایج پژوهش های تازه نشان می دهد که داشتن خواب کافی هم به میزان قابل توجهی از ابتلا به بیماری های قلبی عروقی می کاهد.
یک مطالعه تازه
بر اساس نتایج یک مطالعه تازه که در مجله انجمن پزشکی آمریکا (AMA) به چاپ رسیده است، تصلب شرایین قلبی در کسانی که به میزان کافی نمی خوابند، بسیار بیشتر از کسانی است که خواب کافی دارند. در این مطالعه از حدود 500 نفر شرکت کننده، در خصوص نحوه خوابیدن و ساعت هایی که در رخت خواب می گذرانند سوال شد. بعلاوه از وسایلی که به حرکت حساس بودند برای تخمین دقیق ساعت های حقیقی خواب افراد استفاده شد. این وسایل حساس به کمر شرکت کنندگان بسته می شد.نتایج مطالعه
این مطالعه به مدت 5 سال ادامه پیدا کرد تا خاتمه نتایج عجیب و جالب آن منتشر شد:در حدود یک سوم کسانی که شبانه کمتر از 5 ساعت خوابیده بودند، علایم گرفتگی عروق قلبی مشاهده شد، در حالی که تنها 6 درصد افرادی که خواب شبانه آنها بیشتر از 7 ساعت بود دچار چنین علایمی شده بودند. نکته مهم آن است که در آغاز مطالعه تمام 500 نفر شرکت کننده در این پژوهش به دقت مورد معاینه قرار گرفته بودند و در هیچ کدام علایم و شواهدی که نشان دهنده ناراحتی های قلبی باشد، مشاهده نشد. پژوهشگران پس از آنالیز سایر عواملی که می توانست در علامتدار شدن این افراد موثر باشند، به این نتیجه رسیدند که تنها یک ساعت خواب شبانه می تواند میزان تصلب شرایین آنها را 33 درصد کاهش دهد. این میزان کاهش معادل منفعتی است که قلب یک بیمار فشارخونی از کاهش 17 میلی متری فشارخون به دست می آورد. البته سردبیر نشریه (AMA) دکتر لادردیل، معتقد است که نتایج این پژوهش رابطه دلیل و معلولی را بین کم خوابی و بیماری های قلبی اثبات نمی نماید. دکتر لادردیل می گوید: این اولین گزارش در چنین پژوهش هایی است و قادر نیست دلیل زمینه ساز این رابطه را با قطعیت اعلام کند. تا زمانی که دلیل واقعی این رابطه کشف نشده باشد، صادر کردن یک نظریه تازه کار دستی به نظر نمی رسد. شاید اشاره دکتر لادردیل به این قضیه باشد که بی خوابی خود عاملی برای بالا رفتن فشارخون هم محسوب می گردد و فشار خون به تنهایی مهم ترین دلیل بروز تصلب شریان های قلبی است. فشارخون درمان نشده می تواند با کاهش 10 تا 20 سال عمر بیماران همراه باشد. بیماری های قلبی شایع ترین دلیل مرگ و میر بیماران فشارخونی هستند.
رابطه کم خوابی و فشارخون
مطالعات گسترده تری که روی نزدیک به 5 هزار نفر و آن هم در طول 10 سال اجرا شده به روشنی رابطه فشارخون و تعداد ساعت های خواب را آشکار ساخته است. این مطالعه با همکاری دانشگاه کلمبیای آمریکا اجرا شده و در نشریه معتبر (فشارخون) به چاپ رسیده است. نتایج این مطالعه نشان می دهد که 24 درصد افرادی که خواب شبانه آنها کمتر از 5 ساعت بوده است به فشارخون مبتلا شده اند و اما این درصد در خصوص کسانی که 7 تا 8 ساعت خوابیده اند تقریبا نصف است. خواب به قلب ما این اجازه را می دهد تا در ساعت های مشخصی سرعت خود را پایین بیاورد و فشارخون هم کاهش می یابد بنابراین کسانی که کمتر می خوابند، میانه فشارخون و تعداد ضربان قلب آنها در طول 24 ساعت بالاتر است. حال اینکه کم خوابی بدون در نظر گرفتن اثر آن بر افزایش فشارخون تا چه حد بر بیماری های قلبی موثر است، هنوز جواب روشنی ندارد. دکتر پاتل، استاد دانشگاه و پزشک متخصص خواب می گوید: مطالعات زیادی ارتباط کم خوابی و بیماری های قلبی را مورد آنالیز قرار داده اند اما مطالعه تازه، اولین پژوهشی است که به سنجشی واقعی بر پایه تعداد ساعات خواب شبانه دست زده است. به هر حال نکته مبهم در اینجا این است که آیا واقعا کمبود خواب باعث ایجاد تغییرات فیزیولوژیک در قلب می گردد یا اینکه عامل سومی وجود دارد که موجب هر دو مشکل یعنی کم خوابی و بیماری های قلبی می گردد. مثلا ممکن است کسانی که تحت فشار و استرس بیشتری نسبت به سایرین هستند هم دچار کم خوابی و هم دچار بیماری های قلبی شوند. در این شرایط اگر به طریقی آنها را وادار به خواب بیشتر بکنیم، همچنان خطر ایجاد بیماری قلبی به قوت خود باقی می ماند. دکتر لادردیل سردبیر نشریه (AMA) هم با وجود تمام ابهاماتی که به این مطالعه وارد می نماید همچنان راه این توجیه علمی را بازمی گذارد: کمبود خواب موجب تغییراتی نظیر افزایش هورمون استرس (کورتیزول) در خون می گردد که در طولانی مدت می تواند در کنار افزایش فشارخون ناشی از کم خوابی موجب ایجاد بیماری های قلبی و عروقی گردد. به هر ترتیب، نتایج این پژوهش ها با تمام حرف و حدیث هایی هم که دنبالشان به راه افتاده برای آدم های خوش خواب خبر بدی به نظر نمی رسد!منبع: http://www.salamat.com
ae
منبع: راسخونdorezamin.com: دور زمین | سفر به دور زمین هیچوقت اینقدر آسون نبوده! تور ارزان، تور لحظه آخری، اروپا، تور تایلند، تور مالزی، تور دبی، تور ترکیه
banima.ir: قدرت گرفته از سیستم مدیریت محتوای بانیما