برای جلوگیری از افسردگی این مکمل های غذایی را مصرف کنید - مجله سرگرمی

به گزارش ، زمانی که در چاه سیاه افسردگی گرفتار شده اید، احساس تنهایی کامل و گرفتار شدن در چرخه معیوبی که به نظر می رسد هرگز نمی توانید از آن خارج شوید را تجربه می کنید.

برای افراد مبتلا به افسردگی ممکن است این گونه به نظر برسد که دیگران شرایط آن ها را درک نمی نمایند. خود فرد مبتلا به افسردگی نیز ممکن است حتی به طور کامل متوجه نباشد که این شرایط چرا و چگونه شروع شده و چرا نمی تواند خود را از این شرایط نجات دهد.

دارو هایی که برای درمان افسردگی تجویز می شوند نیز ممکن است با بعضی عوارض جانبی همراه باشند. در همین رابطه، مواردی مانند افزایش وزن، بی خوابی، یبوست و دوبینی ممکن است به فهرست علائم ناخوشایند افسردگی اضافه شوند.

خبر خوب این است که دارو های رایج برای درمان افسردگی تنها راه چاره موجود برای غلبه بر این بیماری نیستند. بعضی مکمل های غذایی نیز می توانند به طور طبیعی در کاهش علائم نقش داشته و به فرد بیمار برای در اختیار دریافت دوباره کنترل زندگی خود یاری نمایند.

اسید های چرب امگا-3 فواید سلامت مختلفی را ارائه می نمایند و نقش آن ها در مقابله با بسیاری مسائل سلامت از نظر علمی تایید شده است. این مساله درباره افسردگی نیز صادق است.

اسید های چرب امگا-3 همانند آنچه در روغن ماهی یافت می گردد به بهبود و تقویت عملکرد مغز یاری نموده و حتی التهاب مغز را کاهش می دهند.

چندین مطالعه ثابت نموده اند که این مواد مغذی علائم افسردگی را کاهش می دهند.

آیا می دانستید که سلامت روده شما ارتباط مستقیمی با سلامت مغز و از این رو با علائم افسردگی شما دارد.

بر همین اساس بازگرداندن وضعیت سلامت مطلوب روده برای غلبه بر افسردگی و زیر کنترل دریافت دوباره شرایط زندگی اهمیت دارد.

برای تحقق این هدف افزایش مصرف پروبیوتیک ها یکی از روش های مفید است. پروبیوتیک ها به افزایش جمعیت باکتری های خوب روده که در گوارش غذا، تقویت سیستم ایمنی و حتی کنترل قند خون تقش دارند، یاری می نمایند.

برای دریافت پروبیوتیک ها می توانید از مکمل های غذایی استفاده نموده با مصرف غذا ها و نوشیدنی های تخمیر شده مانند کیمچی، کامبوچا، کلم ترش، کفیر و ماست (نمونه هایی که حاوی باکتری های زنده هستند) را مد نظر قرار دهید.

ویتامین D که به نام ویتامین آفتاب نیز شناخته می گردد یکی دیگر از مکمل هایی است که می تواند ابر های سیاه افسردگی را کنار زده و نور خورشید را به زندگی شما بازگرداند.

زمانی که پوست بدن انسان در معرض نور خورشید قرار می گیرد، ویتامین D به طور طبیعی در بدن فراوری می گردد. مطالعات نشان داده اند که این ماده مغذی می تواند به اندازه دارو های ضدافسردگی در مقابله با علائم این بیماری موثر عمل کند.

ویتامین های B بیشتر به واسطه توانایی خود در تقویت سطوح انرژی شناخته شده هستند و همچنین برای عملکرد مطلوب مغز نیز اهمیت دارند. سطوح پایین این مواد مغذی با افسردگی پیوند خورده است. ویتامین B12 و اسید فولیک مهم ترین اعضای خانواده ویتامین B برای مقابله با افسردگی هستند، اما شما می توانید از مکمل های B کمپلکس با کیفیت بالا نیز بهره ببرید.

جینسنگ یک گیاه دارویی است که قرن ها در پزشکی سنتی چینی مورد استفاده قرار گرفته و توانایی خود در کنترل افسردگی و استرس را نشان داده است.

مخمر سنت جان یک گیاه دارویی دیگر است که توانایی خود در مقابله با افسردگی و اثربخشی به اندازه دارو های شایع ضد افسردگی مانند دارو های ضدافسردگی سه حلقه ای و مهارنماینده های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) را نشان داده است.

این در شرایطی است که مخمر سنت جان عوارض جانبی کمتری نسبت به دارو های شیمیایی دارد.

اما از آنجایی که این گیاه دارویی می توانند با بعضی دارو ها تداخل داشته باشد، پیش از شروع مصرف باید با پزشک خود در این زمینه مشورت کنید.

منبع: عصر ایران

dorezamin.com: دور زمین | سفر به دور زمین هیچوقت اینقدر آسون نبوده! تور ارزان، تور لحظه آخری، اروپا، تور تایلند، تور مالزی، تور دبی، تور ترکیه