بدترین عادت ها در کاهش وزن - مجله سرگرمی

قرص های لاغری، رژیم های پاکسازی و گجت های ورزشی مُد روز شما را به هدفی که دارید نمی رسانند. در واقع اغلب این ها بیشتر مضرند تا مفید؛ اما فقط همین نیست! توصیه های نادرست می توانند سبب شوند سلامتی تان آسیب جدی ببینید و از کوشش های بی نتیجه، خسته و ناامید شوید.

در ادامه بعضی از عملنمودهای اشتباهی که هنگام کم کردن وزن مرتکب می شوید را آورده ایم، با ما همراه باشید.

• چند بار در روز خود را وزن کردن

پژوهش ها نشان می دهند هر روز یا دست کم هر هفته خود را وزن کردن یاری می نماید اندک افزایش وزنتان ناگهان جمع نگردد و تبدیل به عدد بزرگی نگردد؛ اما چند بار طی یک روز خود را وزن کردن می تواند تبدیل به یک وسواس نسبت به عددهای ترازو گردد. بهترین کار این است که بیشتر از یک بار در روز خود را وزن نکنید، که معمولاً باید صبح به محض بیدار شدن از خواب باشد. وزن طی روز نوسانات قابل توجهی دارد که محتوای سدیم رژیم غذایی تان، آخرین بار کِی غذا خوردید، آخرین بار کِی دفع داشتید و اینکه آیا غذای حجیمی خورده اید در آن دخیل اند. وزن خانم ها طی ماه نیز به دلیل سیکل قاعدگی نوسان دارد. همچنین یادتان نرود که وزن بدن چیزی از ساختار بدنی تان فاش نمی نماید. ابزار بهتری که می توانید از آن برای سنجش میزان چربی بدنتان یاری بگیرید کالیپر است. پس این قدر نسبت به ترازو حساسیت به خرج ندهید!

• وسواس نسبت به کالری شماری

دست از محاسبه و شمارش کالری هر چیزی که می خورید بردارید! در عوض روی کیفیت غذایی که می خورید تمرکز کنید. حساسیت نشان دادن نسبت به تعداد کالری ها در بهترین حالت، زندگی را برایتان ناخوشایند می نماید و به مرور زمان می تواند آغاز اختلال خوردن باشد. تغییراتی که ایجاد می کنید باید متناسب با سبک زندگی شما و تداوم پذیر باشد. آیا تا آخر عمرتان می توانید کالری هر چیزی که می خورید را حساب کنید؟ مطمئناً نه! پس عادات سالم تغذیه ای و ورزشی برای خود ایجاد کنید که بتوانید با آن ها زندگی کنید و فواید بلندمدتی برای سلامتی روح و جسمتان داشته باشند.

• نوشیدن نوشابه های رژیمی

نوشابه های رژیمی ممکن است بدون کالری باشند؛ اما از تأثیر شیرین نماینده های مصنوعی این نوشابه ها بر میکروبیوم روده ها بی خبریم. بعضی مطالعات نشان می دهند این شیرین نماینده ها می توانند میکروبیوم روده را جوری تغییر دهند که مقاومت نسبت به انسولین ایجاد نمایند و این به ضرر سلامت متابولیسم تان است. مطالعه ای دریافته افرادی که بیشتر از نوشابه های رژیمی استفاده می نمایند نسبت به بقیه، چربی شکمی بیشتری دارند و وزنشان نیز بالاتر است.

• حساسیت زیاد نسبت به قند تا حدی که میوه از رژیم غذایی حذف گردد

رژیم های کم کربوهیدرات که بدن را وارد فاز کتون زدگی می نمایند این روزها شهرت زیادی دارند. هواداران این نوع رژیم های غذایی عقیده دارند باید از مصرف هرگونه سبزی و میوه نشاسته دار پرهیز نمایند و چربی زیاد و پروتئین در حد متوسط بخورند. خوردن میوه تقریباً در این رژیم ها منع شده است به جز مقدار کمی تمشک؛ اما شواهدی وجود ندارد که خوردن میوه های فیبردار علی رغم قند طبیعی که دارند منجر به افزایش وزن شوند. در واقع پژوهش ها حاکی از آن هستند افرادی که میوه و سبزی فراوان می خورند شاخص توده بدنی شان پایین تر است.

فیبر موجود در میوه ها یاری می نماید قند خون و انسولین در حد متوسطی بالا بروند که نسبت به افزایش قندی که در اثر خوردن قند به تنهایی ایجاد می گردد بسیار پایین تر است. در ضمنً میوه ها و سبزی ها دارای ویتامین ها و املاح و فیتونوترینت هایی هستند که برای سلامتی بسیار مفیدند. میوه را به طور کامل و تغییر نیافته مصرف کنید؛ زیرا آبمیوه تقریباً هیچ فیبری ندارد. به طور کلی میوه باید همواره بخشی از رژیم غذایی سالمتان باشد و این کربوهیدرات های تصفیه شده و غذاهای فست فود و هله هوله ها هستند که باید مصرفشان را بسیار محدود کنید.

• اصلاً لب به غذاهای ناسالم نزدن

اگر سعی در کاهش وزن داشته باشید ممکن است نسبت به تمام غذاهایی که نمی توانید بخورید حساس شوید: نه به دونات و کلوچه و سیب زمینی سرخ نموده و سایر خوراکی های خوشمزه! بهتر است تا این حد روی نبایدها متمرکز نشوید تا خیلی زود هم دل زده نشوید. در عوض جایگزین های سالمی پیدا کنید؛ اما خوردن یک برش کیک در جشن تولد واقعاً هیچ ایرادی ندارد و یا هرازگاهی پاستا خوردن ضرری به شما نمی زند.

این قدر به خودتان سخت نگیرید و گاهی محدودیت ها را کنار بزنید. علم نیز از این توصیه پشتیبانی می نماید. مطالعه ای نشان می دهد گاهی محدودیت مصرف کالری را کنار گذاشتن (به صورت متناوب) و استراحت کردن و فاصله گذاشتن باعث می گردد بهتر و بیشتر وزن کم کنید.

• زیاد تمرین هوازی انجام دادن نسبت به تمرین قدرتی

خیلی وقت ها خانم ها در کوشش برای کاهش وزن، بیشتر تمرکز خود را روی تمرینات هوازی می گذارند تا تمرینات قدرتی. باور این افراد بر این است که ورزش های هوازی بیشتر کالری می سوزانند و نهایتاً کاهش وزن بیشتری به دنبال خواهند داشت. این درست است که تمرینات هوازی با شدت متوسط کالری سوزی بیشتری نسبت به همان اندازه تمرینات قدرتی دارند؛ اما شما برای عضله سازی به تمرینات قدرتی هم احتیاج دارید. یادتان باشد این وزن بدنتان نیست که اهمیت دارد بلکه ساختار بدنی تان مهم تر است. شما با تمرین هوازی هم چربی می سوزانید و هم عضله؛ اما تمرین قدرتی یاریتان می نماید عضلات خود را حفظ کنید و هم زمان چربی بسوزانید. پس این قدر به تمرین هوازی توجه نشان ندهید که وقت و انرژی برای تمرین قدرتی برایتان باقی نماند. نباید فراموش کنید که عضله در زمان استراحت کالری می سوزاند، پس عضله بسازید و سود ببرید!

• کلام پایانی

حالا دیگر می دانید بدترین عادت های کاهش وزن کدام اند و چرا فایده ای ندارند. بیشتر به سبک زندگی سالم فکر کنید تا روش های کاهش وزن و اینکه چه عادت هایی را می توانید ادامه دهید. در غیر این صورت وزن از دست رفته را خیلی زود برخواهید گرداند. از ترفندهای فوری اجتناب کنید و یاد بگیرید هوشمندانه تر انتخاب کنید، غذاهایی با ارزش غذایی بالا را برگزینید و بدنتان را فعال نگه دارید، نتیجه خواهید گرفت!

بارازعلی: بارازعلی | مجله گردشگری و مسافرتی جاذبه های ایران

باتسک: باتسک | مجله گردشگری، موفقیت، پزشکی، سلامت، مد و لباس

صبح مهریز: صبح مهریز | مجله فروش و راهکارهای بازاریابی مدرن و دیجیتالی