با 10 استراتژی بیخوابی را برطرف کنید - مجله سرگرمی

چگونه بی خوابی را برطرف کنیم

بی خوابی یکی از مسائل رایج در سبک زندگی امروزی است که باید بیشتر به آن توجه کرد چراکه خوابیدن ناقص بر روی کل بدن تاثیر خواهد گذاشت.

تخمین زده شده است که تقریبا 40 درصد از افراد به خاطر برنامه کاری شلوغ و سایر موارد خواب کمتری نسبت به میزان خواب پیشنهاد شده در شب دارند.

بی خوابی حدود یک سوم تا نیمی از بزرگسالان استان متحده آمریکا را تحت تاثیر خود قرار داده است و حدود 15 درصد از افراد اختلالات شدیدی را به خاطر کمبود خواب تجربه می نمایند. بی خوابی ممکن است فاکتورهای داخلی و خارجی داشته باشد.

زمانی که این فاکتورها شناسایی شدند کنترل مسائل موجود، بسیار ساده تر و اسان تر خواهد بود.

1.دیگر نگران آن نباشید

بیشتر افرادی که مشکل خواب دارند همواره در خصوص زمان خواب نگران هستند. این افراد با ترس، اضطراب و خشم به ساعت خیره می شوند. با این طرز فکر به رختخواب بروید که اگر امشب نتوانید خوب بخوابید شب بعد قادر خواهید بود خواب بهتر و آرام تری داشته باشید.

به این موضوع فکر نکنید که روز بعد به خاطر کمبود خواب چه مسائلی خواهید داشت. نگرانی در خصوص خواب را کنار بگذارید.

2.آرام باشید و از تکنیک های موجود برای آرامش خود بهره ببرید

زمانی که استرس دارید و احساس اضطراب می کنید، بدن شما هورمونی را آزاد می نماید که باعث می گردد خواب بسیار سختی داشته باشید.

به جای اینکه خود را مضطرب کنید و از شرایط استرس زا ناراحت شوید، سعی کنید تکنیک های آرام سازی همانند مدیتیشن یا آرام سازی پیشرونده عضلانی را امتحان کنید.

تمامی این موارد به شما یاری می نماید تنش موجود را کمتر کنید و خواب راحتی داشته باشید.

3.برترین بالشت را برای خود انتخاب کنید

زمانی که بالشت شما از گردن تان پشتیبانی و حمایت می نماید باید به فکر انتخاب یک گزینه مناسب باشید. هرچقدر بالشت انتخابی بهتر باشد خواب راحت تری خواهید داشت. افردی که به پشت می خوابند به بالشت های نازک تری احتیاج خواهند داشت.

افرادی که معمولا عادت دارند به پهلو بخوابند به بالشت سفتی احتیاج دارند تا خلا بین گوش و شانه را پر کند. در نهایت افرادی که بر روی شکم خود می خوابند بهتر است از یک بالشت نازک و نرم استفاده نمایند.

اگر فکر می کنید بالشت خوبی دارید و باز نمی توانید به راحتی بخوابید بهتر است بر روی نحوه بلند شدن از خواب دقت کنید و بر اساس آن بالشت را تنظیم نمایید.

4.یاد بگیرید استرس خود را شناسایی کنید

باید بدانید در چه شرایط و موقعیت هایی دچار استرس می شوید.زمانی که این شرایط را تشخیص دادید سعی کنید نشانه های موجود را کنترل کنید تا بتوانید سطح استرس را پایین تر بیاورید.شما می توانید اینکار را با انجام تمرینات مدیتیشن، شناور شدن در حمام گرم یا خواندن یک کتاب عالی قبل از رفتن به رختخواب انجام دهید.

5.برنامه منظمی برای خواب داشته باشید

سعی کنید هر شب راس ساعت مقرر به رختخواب بروید و در یک زمان مشخص از خواب بیدار شوید. زمانی که به یک برنامه زمانبندی شده پایبند هستید، بهتر می خوابید و شرایط بهبود پیدا می نماید.

6.اگر نمی توانید بخوابید از رختخواب بیرون بروید

اگر به مدت 20 دقیقه بر روی رختخواب دراز کشیدید و نتوانستید به خواب بروید بهتر است کار دیگری انجام دهید. البته استفاده از وسایل الکترونیکی همانند موبایل، تبلت یا رایانه به هیچ عنوان توصیه نمی گردد. بیرون رفتن از رختخواب به شما یاری می نماید ارتباط بین رختخواب و احساسات منفی را قطع کنید. سعی کنید در این شرایط کتاب یا مجله بخوانید البته به این موضوع توجه داشته باشید که باید آرام باشید.

7.از وسایل الکترونیکی دوری کنید

کارهایی همانند تماشای تلویزیون یا بازی کردن با رایانه، گوشی همراه یا ایپد به هیچ عنوان قبل از خواب توصیه نمی گردد. بیشتر افراد بر این باورند چنین مواردی به آن ها یاری می نماید خواب راحت تری داشته باشند در حالیکه واقعیت چنین نیست. نور آبی که از این دستگاه ها ساطع می گردد به بیدار ماندن بدن یاری می نماید.

8.بین ساعت 5 و 7 صبح ورزش کنید

سه ساعت قبل از رفتن به رختخواب نباید در تمرینات و فعالیت های بدنی سخت شرکت کنید. تمرینات ورزشی می تواند دمای هسته بدن را به مدت 5 الی 6 ساعت بالا ببرد. همین امر مانع از خوابیدن شما خواهد شد. دمای پایین به شما یاری می نماید راحت تر بخوابید.

9.مصرف نکردن کافئین بعد از ساعت 2

کافئین می تواند به مدت 6 ساعت در بدن شما باقی بماند و باعث بیدار ماندتان گردد. مصرف دیرهنگام مواد کافئین دار می تواند چرخه خواب را از بین ببرد.سعی کنید مصرف آن را محدود کنید.

10.اتاق را سردتر نگه دارید

به طور ایده ال، بهتر است دمای اتاق خواب حدود 65 درجه فارنهایت(18.33 درجه سانتیگراد) باشد. فقط به این نکته توجه داشته باشید که اتاق خواب بسیار سرد نیز می تواند شما را از خوابیدن باز دارد. اگر دما بسیار زیاد باشد امکان تماشا کابوس های شبانه بیشتر می گردد. پس دمای اتاق را در همان حدی قرار دهید که بیان کردیم.

منبع: سایت مجله سلامت

dorezamin.com: دور زمین | سفر به دور زمین هیچوقت اینقدر آسون نبوده! تور ارزان، تور لحظه آخری، اروپا، تور تایلند، تور مالزی، تور دبی، تور ترکیه

منبع: راسخون