با چند روش ساده تنفسی از دلشوره خلاص شوید - مجله سرگرمی

با چند روش ساده تنفسی از دلشوره خلاص شوید

اگرحل کردن مسائل زندگیمان مانند نفس کشیدن بود، ما شادتر زندگی می کردیم. ولی خوب! کنترل واکنش ما نسبت به دلشوره ها و استرسهای زندگی مان می تواند به سادگی یک تنفس فکری باشد.

چگونه؟

تمرکز روی نحوه تنفس غیر از اینکه از مقدار تنشها می کاهد، می تواند سطح انرژی بدن را هم افزایش دهد، نمای ظاهری بدن را بهبود بخشد، ریه ها را تمیز نموده و فضای سیستم تنفسی را افزایش دهد.

تمرینات تنفسی که معمولاً در کلاسهای یوگا انجام می گردد، راه خوبی برای دعوت آرامش به زندگی پرمشغله ماست.

اما همواره هم لازم نیست که تمرینات تنفسی مانند نشستن به شیوه لوتوس (نیلوفر) باشد که در کلاسهای یوگا انجام می گردد بلکه این تمرینات می تواند در هر مکانی انجام گردد و نتایج مفیدی هم در بر داشته باشد. علاوه بر آن این تمرینات سریع و آسان هستند و انجام آن برای همه میسر است.

در اینجا 4 تمرین از تمرینات تنفسی را بیان می کنیم تا در مواقع لازم بتوانیم انرژی های از دست رفته مان را احیا کنیم و بر استرسها و دلشوره هایمان غلبه کنیم.

1 ـ در مکان راحتی بنشینید و یا بایستید و بدن خود را رها کنید. چشمانتان را ببندید. از راه بینی هوا را فرو برید. این مکش هوا در 5 شماره و خیلی آرام انجام دهید. بعلاوه بازدم را هم به آرامی انجام دهید و هنگام بازدم، در ذهنتان تا 7 بشمارید. این حرکت را دست کم 5 بار انجام دهید.

2 ـ صاف بنشینید. قفسه سینه خود را مثل یک بادکنک بدون باد تجسم کنید. با بینی خود هوا را به ششها وارد کنید و این بادکنک را در حال پر شدن تصور کنید.

عمل بازدم باید به گونه ای انجام گردد که حالت نشستن ما به هم نخورد. یعنی شانه ها نیفتند و حالت خمیده پیدا نکنیم. باید هنگام دم و بازدم به تنفس عمیق و آرام خود توجه کنیم. این توجه نباید احساس اجبار در ما ایجاد کند. چرا که هدف از انجام این تمرینات کاهش تنش است ونه افزایش آن.

3 ـ به وسیله دهان بازدم خود را خارج کنید. هنگام دم، دهان خود را ببندید و از راه بینی نفس بکشید. این عمل باید در 5 شماره انجام گردد. هوای دم را به مقدار 4 شماره نگه دارید. نفس خود را در 7 شماره و عمیق از راه دهان خارج کنید. این عمل را حداقل 3 بارتکرار کنید.

4 ـ این بار با دوکف دست خود به شکمتان فشار بیاورید.

به گونه ای نفس بکشید که ابتدا شکم و سپس قفسه سینه پر گردد. نفس خود را نگه دارید. حالا عمل بازدم را عکس مرحله قبلی انجام دهید. یعنی ابتدا هوای قفسه سینه را خارج کنید.

راههای کاهش استرس فراوانند. ولی تمرکز روی تنفس و انجام این تمرینات یکی از ساده ترین، بی خطرترین و موثرترین راهها برای رسیدن به آرامش است.

قلب و فکر شما از شما تشکر خواهند کرد.

منبع:نشریه بانو، شماره25

banima.ir: قدرت گرفته از سیستم مدیریت محتوای بانیما

namasho.com: نماشو: آگهی رایگان، رپورتاژ خبری، طراحی سایت، سئو و بهینه سازی وبسایت

منبع: راسخون