با این صبحانه های خوشمزه به تناسب اندام ایده آلتان برسید - مجله سرگرمی

17 صبحانه رژیمی خوشمزه برای کاهش وزن و تناسب اندام

صبحانه مهم ترین وعده غذایی روز است. احتمالا این عبارت را تا به امروز بارها شنیده اید؛ ولی درعمل توجه چندانی به آن نمی کنید. شاید خیلی صبح ها ترجیح می دهید بی خیال صبحانه بشوید و به سرعت به کارهای تان برسید؛ اما یادتان باشد صبحانه تأثیر فوق العاده ای بر کاهش وزن دارد.

برترین راه برای آغاز یک روز خوب و پیروز، خوردن یک صبحانه سالم و خوب است. شاید تنظیم زمان تان به گونه ای که بتوانید صبحانه درست کنید، سخت باشد؛ اما بهتر است حتما برای این کار وقت تان را خالی کنید.

1. بلغور جو دوسر (اوت میل)

شاید این روزها درباره خواص جو دوسر شنیده باشید. اگر جوش آوردن هرروزهٔ آب برای تهیهٔ بلغور جو دوسر برای تان سخت است، می توانید یک جا 5 وعده از آن را درست کنید و در یخچال بگذارید؛ سپس در هر روز کاری تان یکی از آنها را به عنوان صبحانه رژیمی بخورید.

با افزودن بعضی میوه ها یا پودر پروتئین به بلغور جو دوسر، می توانید فواید آن را افزایش دهید. به این ترتیب، بدن تان مواد مغذی مورداحتیاجش را دریافت خواهد نمود و در طول روز احساس سیری طولانی تری خواهید داشت.

2. پودینگ دانهٔ چیا

یک نکته مثبت دانه چیا دارابودن مقادیر بالای چربی های امگا 3 است. این چربی ها در تنظیم هورمون ها، کاهش التهابات و کاهش وزن مؤثر هستند. استفاده از این دانه های کوچک شگفت انگیز در صبحانه رژیمی راهی مناسب برای رسیدن به وزن ایده آل شماست.

در بیشتر دستورالعمل های تهیه پودینگ دانهٔ چیا، شیرهٔ افرا وجود دارد. برای کاهش کالری این غذا، می توانید از شیرین نماینده های طبیعی مانند استویا بهره ببرید که شاخص گلوکز (اندازه قندی که از پس از مصرف کربوهیدرات در واحد زمان آزاد می شود) پایین تری دارند و به کاهش وزن یاری می نمایند.

3. فلفل دلمه ای شکم پر

برای تهیه این صبحانه رژیمی می توانید سبزیجات و تخم مرغ را در داخل فلفل دلمه ای قرار دهید و بخورید. این غذا حتی از انواع رایج آن ـ که تخم مرغ داخل نان قرار می گیرد ـ هم سالم تر است.

4. تُست آووکادو

احتمالا از حضور آووکادو در این لیست تعجب نکرده اید. مدل های معروفی مانند رومی وان استراید این صبحانه رژیمی را به سرعت به معروفیت رسانده اند.

تُست آووکادو سریع، آسان، خوشمزه و مغذی است؛ بنابراین حتما آن را در برنامه صبحانه تان بگنجانید.

5. ناموتی ها

درست کردن هیچ چیزی آسان تر از درست کردن ناموتی نیست. با داشتن میوه های یخ زده در فریزر می توانید به سرعت ناموتی درست کنید. برای این کار کافی است میوه ها را در غذاساز بریزید و دکمهٔ روشن را بزنید: ناموتی تان آماده است! ناموتی ها حاوی مواد مغذی ای هستند که می توانند انرژی تان را در طول روز تأمین نمایند.

6. پنکیک موز

احتمالا انتظار نداشتید که پنکیک را در این لیست ببینید. درست کردن این پنکیک ها بسیار ساده است. تنها چیزهایی که برای افزودن به یک پنکیک عادی احتیاج دارید، موز و تخم مرغ هستند. حتی می توانید با کمی جست وجو، دستورالعمل های پنکیک های گیاهی را نیز پیدا کنید.

شاید این پنکیک کمی از پنکیک همیشگی تان سنگین تر باشد اما نگران نشوید؛ زیرا این پنکیک ها بسیار خوشمزه، مغذی، سالم و سیرنماینده هستند.

7. پنکیک پروتئین

احتمالا متعجب شدید که در لیست غذاهای سالم و صبحانه رژیمی دوباره به نام پنکیک برمی خورید. مگر قرار نبود در این لیست، غذاهای سالم قرار داشته باشند؟! بله، قرار بود؛ اما این امر مانع از حضور دوباره پنکیک در آن نمی شود.

پنکیک پروتئین می تواند صبحانه ای خوب برای تناسب اندام تان باشد و اندازه پروتئین دریافتی تان در روز را افزایش دهد.

8. املت وافل

آیا از زمان آغاز رژیم غذایی سالم خود، دستگاه وافل سازتان را روشن نکرده اید؟ اشتباه می کنید؛ زیرا دستگاه وافل سازتان می تواند به شما یک صبحانه رژیمی خوب هدیه بدهد.

در تهیه املت وافل حتی می توانید با افزودن سفیدهٔ تخم مرغ، صبحانه ای سرشار از پروتئین و با چربی کمتر داشته باشید.

9. بستنی کم کالری

در دستورالعمل این بستنی از ژلاتین به عنوان پایهٔ بستنی استفاده می شود. نباید از این بستنی انتظار داشته باشد که آن بافت همیشگی بستنی را داشته باشد؛ زیرا این بستنی کمی سبک تر و نرم تر است و می تواند جایگزین خوبی برای بستنی های معمول تان باشد. باتوجه به اینکه ژلاتین 100 درصد از پروتئین تشکیل شده است، شما می توانید با استفاده از آن به تقویت دستگاه گوارش و عضله سازی خود نیز یاری کنید.

10. ناموتیِ کاسه ای میوه های بِری

همهٔ ناموتی های کاسه ای شاهکار نیستند؛ اما ناموتی کاسه ای میوه های بِری می تواند صبحانه ای بسیار آسان، خوشمزه و مغذی برای آغاز روزتان باشد.

11. ژله

ژله صبحانهٔ کاملا مناسبی است. ژلاتینِ تهیه شده از منابع باکیفیت، سرشار از خاصیت است.

اگر ژلاتین از منابع پروتئین خوب تهیه شود، سرشار از پروتئین هاست و می تواند به ترمیم دستگاه گوارش تان یاری کند. سلامتیافراد از سلامت روده و دستگاه گوارشی شان آغاز می شود؛ پس این دستورالعمل می تواند به شما در رسیدن به بهبود عملکرد گوارش تان یاری کند.

12. مافین تخم مرغ

این صبحانهٔ سرشار از پروتئین و کم کالری، به شما در کاهش وزن یاری می نماید و پروتئین مورداحتیاجتان را فراهم می آورد.

13. تاکوی نیروبخش (Power Up Tacos)

چه کسی می گوید تاکو فقط برای شام است؟! نان ذرت را با تخم مرغ، پنیر فتا، لوبیا و هر چیز پرخاصیت دیگری می توانید پُر کنید و صبحانهٔ معرکه ای بخورید.

با خوردن این صبحانه می توانید از تمام هله هوله ها دوری کنید؛ زیرا این صبحانه شما را تا ناهار سیر نگه می دارد.

14. براونی پروتئین لیوانی

آیا می توان براونی را در لیست صبحانه های سالم و رژیمی قرار داد؟ بله، حتما! وقتی که می توان پنکیک را به عنوان صبحانه سالم میل کرد، چرا با افزودن کمی شکلات به آن، یک براونی خوشمزه نخوریم؟!

این براونی ها برخلاف نوع شیرین شان، بسیار سالم هستند. در تهیه این نوع براونی، از اندازه فراوانی پودر پروتئین استفاده می شود. با این کار، این براونی به صبحانه پروتئینی و سالمی تبدیل می شود.

15. دونات پوشیده شده با ماچا

چای ماچا نوعی چای سبز پودری است که فواید بسیاری برای انسان دارد. در تهیهٔ این دونات رژیمی، از پودر پروتئین استفاده می شود و خوردن آن باعث چاقی نمی شود.

بعلاوه وجود ماچا در آن می تواند باعث افزایش انرژی شود.

16. سالمون دودی

سالمون تازه و خوشمزه می تواند صبح تان را دل انگیز کند.

ماهی سالمون سرشار از پروتئین و چربی های مفید است و نان نیز فیبر و کربوهیدرات مورداحتیاج روزتان را تأمین می نماید. تهیه این صبحانه زمان زیادی نمی خواهد و نسبتا زود آماده می شود.

17. لاتهٔ تقویت نمایندهٔ دستگاه گوارش

این نوشیدنی به لطف پودر پروتئین و ژلاتین می تواند به سم زدایی بدن و تقویت دستگاه گوارش یاری کند. شما می توانید با مزه کردن گیاهان موجود در این نوشیدنی، همان حس کافه لاتهٔ همیشگی را در دهان تان احساس کنید. مصرف این نوشیدنی در اول صبح می تواند معده تان را تسکین دهد و برای شما روز پیروزیت آمیزی بسازد.

منبع: سایت چطور

cruisero.ir: کشتی کروز: سفری لوکس و در عین حال مقرون به صرفه به اقیانوس ها

ecods.ir: کد الکترونیک: مجله فناوری و گجت های هوشمند

منبع: راسخون