افسردگی بعد از فارغ التحصیلی و راه های مقابله با آن - مجله سرگرمی

به گزارش ، تجربه افسردگی بعد از دانشگاه از چیزی که فکر می کنید رایج تر است. پس اگر از افسردگی بعد از فارغ التحصیلی رنج می برید، بدانید تنها نیستید و می توانید از دیگران یاری بگیرید.

همان طور که گفتیم این مسئله خیلی مهم است که خود را تنها فرض نکنید. خیلی از فارغ التحصیلان دیگر نیز احتمالاً مشکل شما را دارند.

تمام کردن دانشگاه و زندگی دانشجویی، بازگشت به خانه و جست و جو برای یافتن شغل مناسب، سرخوشی اولیه از دریافت مدرک تحصیلی را از بین می برد و شما را ناگهان با دنیای واقعی رو به رو می نماید.

این عوامل فشار روانی زیادی به فارغ التحصیلان تحمیل می نماید. برای همین آن ها باید از نظر روحی-روانی مورد حمایت واقع شوند.

چند دلیل وجود دارد که افسردگی بعد از دانشگاه را توجیه می نماید:

سازگار شدن با تغییر، کار راحتی نیست.

ترس از آینده نامعلوم ممکن است شما را دل سرد کند.

به نظر می رسد دوستان تان همه چیز را تحت کنترل دارند.

اجازه دهید هر کدام از موارد گفته شده را کمی بیشتر موشکافی کنیم.

هر کسی با روش مخصوص به خود با تغییر کنار می آید. مسلماً تمام کردن دانشگاه و بازگشت به خانه تغییر عظیمی است.

همه شما به مدت 3 یا 4 سال برنامه زندگی مشخصی را دنبال می کردید. با دوستان دانشگاهی خود وقت می گذراندید و به عبارتی زندگی دانشجویی داشتید.

اما وقتی فارغ التحصیلی خود را جشن می گیرید و وارد دوران عظیمسالی می شوید، نوبت آن است که وارد بازار کار شوید و از مدرک دانشگاهی خود بهره ببرید.

ترک دانشگاه با پرسش عظیمی همراه است: بعد از این چی کار باید بکنم؟ بسیاری از فارغ التحصیلان بعد از انتها دانشگاه، احساس گم شدگی دارند.

این که ندانید قدم بعدیتان چه باید باشد و در عین حال زیر فشار زیاد برای پول در آوردن باشید، باعث می گردد احساس ناراحتی و ناامیدی کنید.

تا به الآن، آموزش و پرورش برایتان ساختار و روتین زندگی و احساس امنیت فراهم می کرد. دقیقاً می دانستید چه انتظاری از شما می رود و برای موفقیت چه کار باید بکنید.

قطعاً این قضیه نقطه امنی برایتان شده بود. اما حالا به نظر می رسد همه این ها ناپدید شده است.

در عصر رسانه های اجتماعی، مقایسه نکردن زندگی خود با زندگی که دیگران در این رسانه ها نشان می دهند؛ کار دشواری است.

اگر به نظر برسد که تمام دوستان تان در شغل های خوبی که دارند، پیشرفت می نمایند و اوقات خوبی می گذرانند؛ در صورتی که شما با ناامیدی در خانه نشسته اید و فرم های استخدام پر می کنید؛ باعث می گردد افسرده شوید.

اما ضروری است در نظر داشته باشید که فقط باید روی زندگی خودتان تمرکز کنید.

ابتدا باید بدانید که افسردگی به سه سطح خفیف، متوسط و شدید تقسیم می گردد. اگر در خصوص سلامت روان خود نگرانید، بهتر است حتماً به مشاور یا روان شناس مراجعه کنید.

فعال باشید

اگر تازه به خانه برگشتید و هنوز آغاز به کار نکردید، در خانه ننشینید و فقط گذر ایام را تماشا نکنید! خودتان را عادت بدهید که هر روز پیاده روی کنید یا باشگاه بروید تا فعال بمانید.

نشان داده شده که ورزش کردن برای افرادی که افسردگی دارند مفید است. بسیاری از افراد گفته اند ورزش کردن یاری نموده احساس بهتری داشته باشند.

پس اگر دارید از افسردگی و ناراحتی بعد از دانشگاه عذاب می کشید، کمی فعالیت کنید. می توانید در محله خود باشگاه بروید، اطراف خانه بدوید یا حتی داخل خانه ورزش های سبک انجام دهید.

زندگی اجتماعی خود را داشته باشید

وقتی از دوستان دانشگاهی خود جدا شدید که برای همواره از آن ها خداحافظی نکردید! پس سعی کنید دوباره همدیگر را ببینید. بسیاری از دانشجویان در دوران دانشگاه برای خود دوستان ابدی پیدا می نمایند.

حال که از دانشگاه بیرون آمدید، نباید خود را قرنطینه کنید! سعی کنید حتماً با خانواده و دوستان تان وقت بگذرانید.

با این که ممکن است برنامه کاریتان به هم نخورد، با این حال برای دیدن همدیگر وقت پیدا کنید و با هم کار هایی انجام دهید که از آن ها لذت می برید.

برای یافتن شغل مناسب خود یاری بخواهید

این که ندانید بعد از دانشگاه چه راستا شغلی مناسب شماست، می تواند استرس زا باشد.

درخواست دادن برای شغل های پی در پی بدون این که در یک کدام از آن ها قبول شوید، شما را بی انگیزه می نماید.

پشت سر هم رد شدن در مصاحبه های شغلی تاثیری منفی بر اعتماد به نفس تان می گذارد.

اگر هر کدام از این موارد گفته شده را احساس کردید، وقتش رسیده از کسی یاری بخواهید. با یاری مشاور های شغلی می توانید راحت تر شغل مناسب خود را پیدا کنید.

هم چنین می توانید از منابع آنلاین و کتاب های مختلف یاری بگیرید تا با شگرد های پرسش و پاسخ در مصاحبه های شغلی بیشتر آشنا شوید.

به طور کلی تغییر از زندگی دانشجویی به زندگی شغلی برای برخی آسان و برای برخی به شدت سخت است. اگر احساس کردید بعد از دانشگاه دچار کمی افسردگی خفیف شدید، برخی از روش های گفته شده را امتحان کنید.

فارغ التحصیلی ممکن است تجربه ترسناکی باشد، اما می توانید از سال آخر دانشگاه برای تغییر پیش رو آماده شوید.

وقتی هنوز دانشجویید، هر روز هفته با کوهستانی از تکالیف و فعالیت های مختلف رو به رو هستید. پس اغلب خیلی راحت فراموش می کنید که در وهله اول چرا به دانشگاه آمدید: تا برای زندگی بعد از دانشگاه آماده شوید! هدف نهایی شما باید پیدا کردن و انجام شغلی باشد که عاشقش هستید.

پس این 5 مرحله را برای آمادگی برای بعد از دانشگاه دنبال کنید:

1. کشف کنید

وقتی عظیم شدید می خواهید چه کاره شوید؟

این سوالی است که بیشتر دانشجویانی که وارد دانشگاه می شوند جوابش را نمی دانند؛ و اشکالی هم ندارد. تصمیم گیری در خصوص کاری که بعد از دانشگاه می خواهید انجام دهید، در همین دوران دانشجویی شکل می گیرد. پس برای کشف فرصت های شغلی به وسیله تحصیلات آکادمیک و جست وجو برای کار، بیشتر وقت بگذارید. چندین کلاس در رشته خود و سایر رشته ها بگذرانید. مشاغلی را امتحان کنید و برنامه ریزی شغلی داشته باشید. استعداد، علایق، شخصیت و استعداد های خود و ارتباط آن ها با مشاغل مختلف را کشف کنید و برای تحقیق در خصوص فرصت های شغلی مختلفی که برایتان مقدور است، وقت بگذراید.

2. برنامه ریزی کنید

با تصورِ هدف تان آغاز کنید. حال با دانستن این که به کجا می خواهید برسید، راستای را که باعث می گردد به هدف تان برسید طراحی کنید.

3. آماده شوید

یکی از سخت ترین کار ها برای دانشجویان این است که برای خود رزومه بنویسند. این کار مخصوصاً وقتی باید از یک صفحه خالی آغاز نمایند، سخت تر می گردد.

یک راهکار ساده این است که در اینترنت نمونه های رزومه برای مشاغل مختلف را جست وجو کنید و به یاری آن ها رزومه خود را بنویسید.

4. تمرین کنید

بهترین راه برای خوب انجام دادن کارها، این است که اول تمرین کنید. مهارت های مصاحبه ای خود را با دوره پرسش و پاسخ های رایج در مصاحبه های شغلی تقویت کنید و اعتماد به نفس خود را بالا ببرید.

5. در دوره های کارآموزی شرکت کنید

گذراندن این دوره ها باعث می گردد بعد از فارغ التحصیلی در مصاحبه های شغلی، نسبت به بقیه برگ برنده داشته باشید. اگر بعد از هر سال دانشگاه، در طول تابستان کارآموزی انجام دهید؛ یاری می نماید بتوانید تحصیلات آکادمیک خود را به تجربه های واقعی و عملی ارتباط دهید. این کار دو مزیت دارد. اول این که باعث می گردد بیشتر بر شغلی که بعد از دانشگاه می خواهید داشته باشید تمرکز کنید؛ و دوم این که باعث می گردد بعد از فارغ التحصیلی راحت تر بتوانید کار پیدا کنید و استخدام شوید.

چه آماده باشید، چه نباشید؛ روز فارغ التحصیلی بالاخره فرا می رسد. اما این که بدانید چطور بعد از دانشگاه می توانید کار پیدا کنید و از قبل برایش آماده شوید، باعث می گردد در رقابت جلو بیفتید.

در نهایت فرقی ندارد سال چندم دانشگاه باشید، هیچوقت برای برنامه ریزی کردن دیر نیست. پس از همین حالا برای زندگی بعد از دانشگاه آماده شوید!

منبع: برترین ها

mahsanblog.ir: مهسان بلاگ | سیستم مدیریت محتوای مهسان