از رژیم های غذایی خطرناک و عوارض آن ها چه می دانید؟ - مجله سرگرمی

به گزارش ، رژیم های غذایی خطرناک معمولا بسیار کم کالری هستند. شما مطمئنا می توانید با پیروی از این رژیم ها مقادیر زیادی وزن کم کنید، اما شاید عوارض جانبی آن ها تا سرانجام عمر همراهتان باشد.

رژیم های غذایی خطرناک که بسیاری از افراد آن ها را معجزه آسا می دانند، معمولا پایه و اساس علمی ندارند و متعادل نیستند. این رژیم ها تمام مواد مغذی مورد احتیاج بدن شما را تامین نمی نمایند. بر عکس، تاکید این رژیم ها روی یک یا چند ماده غذایی است که البته مصرف بیش از حد آن ها نه تنها موثر نیست، بلکه می تواند تهدید نماینده زندگی باشد.

در طولانی مدت، افرادی که از این رژیم ها تبعیت می نمایند، دچار عوارضی مانند دیس لیپیدمی می شوند. طی این عارضه سطح چربی خون به میزان زیادی کاهش خواهد یافت. سایر عوارض این رزیم ها از این قرارند:

از آنجا که رژیم های غذایی خطرناک کالری بسیار کمی را به بدن شما می رسانند، شما هیچ گاه احساس سیری نخواهید کرد.

کمبود ریزمغذی هایی مانند ویتامین ب 8 یا بیوتین، نه تنها باعث ریزش مو می گردد، بلکه مو ها را سریعتر سفید نموده، ناخن ها را شنماینده و درد های عضلانی ایجاد می نماید.

کمبود ویتامین های ب و سی، منجر به افزایش متابولیسم بدن و احساس خستگی، بی اشتهایی و خواب آلودگی می گردد.

کمبود ویتامین ب 12 باعث ایجاد زخم های مکرر در دهان می گردد. ویتامین ب 12 در گوشت مرغ، گوشت قرمز و تخم مرغ یافت می گردد.

این علائم نشان دهنده کمبود ویتامین های گروه ب مانند ویتامین ب 9 یا فولات است. علاوه بر این، کمبود ویتامین ب 6 و ب 12 باعث بروز مشکلاتی در اعصاب محیطی شده و اضطراب، افسردگی و عدم تعادل هورمونی را به همراه دارد.

اگر شما به طور مداوم دچار ناراحتی بعد از مصرف غذا می شوید، یا احتمالا از سوء هاضمه، ناراحتی معده و اسهال یا یبوست رنج می برید، می تواند نشانه ای از یک رژیم غذایی فقیر از نظر فیبر باشد. توصیه به مصرف 38 گرم فیبر در مردان به طور روزانه و 25 گرم در زنان است.

بعضی اوقات زخم های جزئی دیر به درمان پاسخ می دهند و این می تواند ناشی از کمبود های تغذیه ای باشد. دریافت ویتامین های آ، ب 12 و ویتامین ث، برای بهبود زخم بسیار مهم است.

رژیم های غذایی خطرناک تهدید نماینده زندگی شما هستند زیرا:

خطر ابتلا به سندرم متابولیک را تشدید می نمایند.

منجر به سوء تغذیه و از دست دادن ویتامین ها و املاح بدن می شوند.

خطر ابتلا به ناباروری بخصوص در زنان را تشدید می نمایند.

منجر به بروز اختلالاتی مانند بی اشتهایی و یا افزایش وزن می شوند.

اثرات روان شناختی منفی مانند افسردگی و اضطراب ایجاد می نمایند.

تاکید یک رژیم غذایی سالم بر این است که شما به ازای هر نیم کیلوگرم از وزن بدن، 13 کالری در روز دریافت کنید. تامین مواد مغذی برای کاهش وزن بسیار مهم است. برای عملکرد صحیح سیستم عصبی و قلب و سلول ها، شما باید روزانه به میزان کافی، کربوهیدرات های پیچیده دریافت کنید. حداقل 40 درصد از کالری دریافتی روزانه شما باید شامل کربوهیدرات ها و 20 تا 30 درصد آن، پروتئین (گوشت، ماهی، تخم مرغ، پنیر، ماست و آجیل) باشد. از مصرف روغن های هیدروژنه مانند مارگارین و یا چربی های ترانس خودداری کنید.

نباید فراموش کنید که روند کاهش وزن احتیاج به زمان و انجام تغییرات کوچک در سبک زندگی دارد و نباید به سرعت اتفاق بیفتد.

منبع: آوای سلامت

teroll.ir: مجله سرگرمی و تفریحی | مجله سفر، گردشگری و مسافرتی

huseynvahedi.ir: وبلاگ واحدی | من یک جهانگرد هستم

studiomerina.ir: استدیو مرینا، مجله خبری صنایع هنری، گردشگری، ورزشی و عملی