آیا رژیم موز روش مناسبی برای لاغری است؟ - مجله سرگرمی

موزها و رژیم های زودگذر

سابقه یکی از این رژیم ها به دهه 20 میلادی بازمی گردد که دکتر جورج هاروپ آن را معرفی کرد که فقط شامل موز و خامه شیر بود. رژیم دیگری نیز اخیرا از ژاپن وارد آمریکا شده است. اطلاعات انجمن تغذیه آمریکا نشان می دهد که رژیم صبحانه موز به شما اجازه می دهد تا هرچقدر دل تان می خواهد برای صبحانه، ناهار و شام موز مصرف کنید. این رژیمِ برپایه موز قوانین محدودنماینده دیگری هم دارد:

دمای مواد غذایی باید به اندازه دمای اتاق باشد و بعد از ساعت 8 شب هیچ غذایی نمی توانید مصرف کنید. درضمن از محصولات لبنی و دسرها نیز نباید بهره ببرید. تنها می توانید آبی با دمای اتاق مصرف کنید.

هیچ میوه، سبزی یا ماده غذایی جادویی وجود ندارد. کاهش وزن بر این اساس است: مصرف کمتر کالری نسبت به کالری ای که بدن می سوزاند.

برای دریافت پروتئین می توانید مرغ بدون پوست، تخم مرغ و غذاهای دریایی بهره ببرید. مواد غذایی تولید شده، غلات تصفیه شده و غذایی که حاوی شکر و چربی زیادی هستند نباید مصرف شوند. چراکه این مواد کالری زیادی دارند.

میان وعده های رژیم موز

در این رژیم اسنک یا میان وعده ای بین صبحانه و ناهار نداریم، اما اگر خیلی گرسنه هستید می توانید یک میوه تازه مصرف کنید. از میوه های خشک شده و کنسروشده استفاده نکنید. این میوه ها میزان کالری خیلی بیشتری دارند. بعد از ساعت 3 بعدازظهر می توانید یک تکه شکلات تلخ مصرف کنید.

اصول اولیه رژیم موز

موز حاوی مواد مغذی برای رژیمی سالم است. یک موز متوسط به شما حدود 110 کالری انرژی بدون چربی، سدیم و کلسترول می دهد. همین طور 35 درصد احتیاج روزانه شما به ویتامین B6 و 10 درصد احتیاج شما به منیزیم و ویتامین C را تأمین می نماید.

ازآنجایی که کالری مصرفی شما درنهایت عامل اثرگذار برای کاهش وزن خواهد بود باید کالری کمتری نسبت به رژیم موز، مصرف کنید. اگر روزی 20 عدد موز مصرف می کنید، به تنهایی از این میوه 2000 کالری انرژی دریافت می کنید. اگر 15 عدد موز و سه لیوان شیر خامه دار مصرف کنید، همچنان 2000 کالری در طول روز دریافت می کنید.

رژیم ناسالم

رژیم موز هم به اندازه سایر رژیم ها که فقط روی یک ماده غذایی تمرکز دارند یا یک گروه غذایی را حذف می نمایند، غیرکاربردی است. حتی اگر در طول روز مولتی ویتامین مصرف کنید باز هم دچار کمبود تعدادی از مواد غذایی می شوید.

از این رژیم ها حذر کنید به خصوص اگر ادعا می نمایند که در مدت زمان خیلی کوتاهی وزن زیادی را از دست می دهید. شما شاید وزن از دست ندهید، اما اگر هم به یاری موز، کلم یا گریپ فروت وزن از دست بدهید امکان ندارد بتوانید آن را برای مدت طولانی حفظ کنید.

برای ثابت نگه داشتن وزن باید بین میزان کالری مصرفی و کالری که می سوزانید تعادل ایجاد کنید. کاهش وزن باید به صورت آهسته و پایدار رخ دهد. توصیه می گردد هفته ای 500 تا 1000 گرم بیشتر وزن از دست ندهید.

کاهش کالری به یاری رژیم

کاهش کالری به اندازه یک رژیم سالم، نقش اساسی در کاهش وزن دارد. یک رژیم غذایی سالم حاوی خوراکی هایی از تمام گروه های مواد غذایی است و روی مصرف میوه، سبزیجات، غلات کامل، مواد لبنی کم چرب، پروتئین های کم چرب، آجیل و انواع دانه ها تأکید دارد. کلینیک پزشکی مایو تأکید می نماید که می توانید هر چند وقت یک بار در رژیم خود تقلب داشته باشید.

دانشگاه پزشکی هاروارد پیشنهاد می نماید که به اندازه 500 کالری در طول روز کمتر مصرف کنید و حداقل 30 دقیقه فعالیت ورزشی طی روز داشته باشید تا هفته ای 500 گرم وزن کم کنید. همچنین رژیم خود را خراب نکنید و سلامتی خود را به خطر نیندازید. درضمن زنان باید حداقل روزانه 1200 کالری و مردان 1500 کالری انرژی دریافت نمایند. البته کالری مورد احتیاج بدن برای کاهش، افزایش و ثابت نگه داشتن وزن برای افراد مختلف، متفاوت است.

banima.ir: مجله گردشگری و مسافرتی بانیما

کنفرانس هکا: مجله خبری و تحلیلی صنایع کشاورزی و تولیدی