7 کاری که بعد از بیدارشدن از خواب نباید انجام دهید - مجله سرگرمی

به گزارش خبرنگاران به نقل از چطور، هیچ روال صبحگاهی واحدی وجود ندارد که برای همه مناسب باشد. شاید روال صبحگاهی شما شامل خواندن اخبار یا نوشیدن آب یا انجام چند حرکت ورزشی با یک آهنگ ملایم باشد. در هر صورت قصد نداریم شما را قضاوت کنیم. اما اشتباهات صبحگاهی خاصی وجود دارند که می توانند زمینه را برای درپیش داشتن یک روز بی حاصل و بی فایده فراهم نمایند. ما توصیه های دانشمندان و سایر کارشناسان را در خصوص آنکه چگونه می توانید حدبیشتر (و حداقل) بهره را از چند دقیقه اول پس از بیدارشدن تان ببرید، آنالیز و 7 رفتار متداول را گردآوری کردیم که از نظر آنها بهتر است پس از بیدارشدن در صبح انجام ندهید.

1. زدن دکمه چرت زنگ هشدار

در بیشتر اوقات زنگ ساعت تان در صبح به صدا درمی آید، اما شما هنوز برای بیدارشدن از خواب و شروع کردن روزتان آماده نیستید. بیشتر افراد در این مواقع دکمه چرت ساعت را می زنند تا چند دقیقه بیشتر بخوابند، اما سعی کنید در مقابل وسوسه انجام این کار مقاومت کنید؛ حتی اگر فقط یک چرت کوتاه 5 یا 10 دقیقه ای باشد. چرا؟ همان طور که تیموتی مورگن تالر، کارشناس خواب می گوید: بیشتر متخصصان خواب معتقدند که خاموش کردن موقت زنگ هشدار، به هیچ وجه ایده خوبی نیست.

دلیلش این است که اگر شما پس از زدن دکمه چرت ساعت دوباره به خواب عمیق بروید، وارد یک چرخه خواب خواهید شد که مطمئنا نمی توانید آن را به انتها برسانید. بنابراین به جای آنکه پرانرژی و بانشاط از خواب بیدار شوید، گیج و منگ خواهید بود.

روش بهتر آن است که تعیین کنید به چه مقدار خواب شبانه احتیاج دارید و طوری برنامه ریزی کنید که حتما هر شب به همان اندازه بخوابید.

2. چنبره زدن در تختخواب

خب شما دکمه چرت ساعت را نزدید (آفرین!) و حالا بیدار در تخت تان دراز کشیده اید. یکجا چنبره نزنید و از این زمان برای کش وقوس دادن به بدن تان بهره ببرید.

به گفته اِمی کادی از روان شناسان هاروارد، بازکردن دست ها و کش وقوس دادن به آنها اعتمادبه نفس لازم را برای شروعکردن روز در شما ایجاد می نماید.

اگرچه سخت است که بگوییم آیا افراد به خاطر کش وقوس دادن به بدن شان احساس خوبی دارند یا برعکس - چون احساس خوبی دارند، بدن شان را می کِشند - اما کادی می گوید: افرادی که پس از بیدارشدن بازوهایشان را به شکل حرف V باز می نمایند و می کِشند، بسیار خشنود می شوند و روحیه شادتری دارند.

در مقابل، او می گوید: شواهد اولیه نشان می دهد افرادی که در شرایط جنینی از خواب بیدار می شوند، پس از بلندشدن از تخت استرس بیشتری خواهند داشت.

3. چک کردن ایمیل ها

ممکن است شما هم مانند بیشتر افراد نزدیک تلفن همراه تان می خوابید. بعد به احتمال زیاد پس از بیدارشدن از خواب، به طور ناخودآگاه گوشی تان را برمی دارید و شروع به چک کردن ایمیل ها و پیغام هایتان می کنید، اما دیگر این کار را انجام ندهید.

همان طور که جولی مورگنِستِرن، نویسنده کتاب هرگز ایمیل هایتان را در صبح چک نکنید، به هافینگتون پُست می گوید، اگر صبح تان را این گونه شروع کنید، هرگز نمی توانید ذهن تان را در شروع روز متمرکز کنید.

او می گوید: درخواست های متعدد، وقفه های کاری، سورپرایزهای غیرمنتظره، تذکرها و سایر مشکلاتی که در ایمیل هایتان مطرح می شوند، تمامی ندارند. مطمئن باشید که همه آنها می توانند حداقل یک ساعت دیگر منتظر بمانند تا شما به سر کار بروید و به آنها رسیدگی کنید.

درعوض، مورگنسترن توصیه می نماید که اگر قصد دارید کاری را انجام دهید، آن را مانند پروژه ای درنظر بگیرید که به تمرکز زیادی احتیاج دارد و باید در زمان مناسب به آن پرداخته گردد.

4. مرتب نکردن تختخواب

شاید بگویید چرا تختم را مرتب کنم؟ چند ساعت بعد وقتی دوباره در آن بخوابم، بازهم نامرتب می گردد!

حق با شماست اما به گفته چارلز داهیگ، نویسنده قدرت عادت و باهوش تر، سریع تر، بهتر مرتب کردن تختخواب با افزایش بهره وری در بقیه طول روز مرتبط است.

بازهم تعیین نیست که آیا مرتب کردن تخت تان باعث می گردد که روز پربارتری داشته باشید یا اینکه افراد فوق العاده مرتب و منظم، بیشتر محتمل است که تخت هایشان را مرتب نمایند.

اما داهیگ می نویسد: مرتب کردن تختخواب، یک عادت مهم و اساسی است و می تواند باعث ایجاد یک سری واکنش های زنجیره ای گردد که به تقویت سایر عادات خوب یاری می نمایند.

5. نوشیدن قهوه

اگر فکر می کنید تا وقتی که یک فنجان قهوه ننوشید، نمی توانید سرحال شوید و درست و حسابی کار کنید، یک لحظه صبر کنید.

بدن شما به طور طبیعی بین ساعات 8 و 9 صبح، مقادیر بالاتری از هورمون استرس یعنی کورتیزول را ترشح می نماید. بنابراین بهترین زمان نوشیدن قهوه برای بیشتر افراد پس از ساعت 9:30 صبح است.

اگر قبل از این زمان قهوه بنوشید، بدن شما با فراوری کورتیزول کمتر در صبح زود خودش را با این شرایط وفق خواهد داد و این یعنی شما باعث به وجود آمدن همان مسئله ای خواهید شد که از آن می ترسید: نداشتن کارایی و تمرکز کافی در اول صبح.

6. آماده شدن در تاریکی

ممکن است روشن نکردن چراغ ها و بازنکردن پرده ها، روش ملایم تری برای شروعکردن روز به نظر برسد، اما کمی بیشتر فکر کنید.

ناتالی داتوویچ از بنیاد ملی خواب به هافینگتون پُست می گوید که ساعت داخلی بدن شما طوری طراحی شده است که به نور و تاریکی حساس است. بنابراین آماده شدن در تاریکی می تواند به بدن تان علامت دهد که هنوز شب است و باعث گردد که بیشتر احساس گیجی و منگی کنید.

اگر در هنگام بیدارشدن شما هنوز هوا تاریک است، داتوویچ توصیه می نماید که یک چراغ پرنور مانند چراغ هایی که در نوردرمانی (برای درمان اختلال عاطفی فصلی) به کار می فرایند، روشن کنید.

7. درجا تصمیم دریافت

شاید صبح ها پس از بیدارشدن از خواب یک لیوان آب بنوشید، شاید به چند آهنگ گوش دهید یا شاید به یکی از دوستان تان تلفن بزنید.

این فعالیت ها به خودی خود، خوب هستند، اما بهتر است آنها را درون یک نوع روال ازپیش برنامه ریزی شده بگنجانید. برای مثال از خواب بیدار شوید، در حین گوش دادن به موسیقی مقداری آب بنوشید، لباس بپوشید و در مسیررفتن به محل کارتان به یک دوست تلفن بزنید.

دانشمندان می گویند که نیروی اراده ما انسان ها محدود است و اگر در اول روز آن را مصرف کنیم تا تصمیم بگیریم بعدا باید چه کارهایی انجام دهیم، در ساعات بعدی روز یعنی زمانی که باید روی کارهایمان تمرکز کنیم، اراده چندانی برایمان باقی نخواهد ماند.

در عوض اجازه دهید مغزتان در اول صبح به طور اتوماتیک از یک روال ازپیش برنامه ریزی شده پیروی کند و آن منابع ذهنی را برای زمانی کنار بگذارید که واقعا به آنها احتیاج دارید.

شارژ 10: شارژ 10: مجله گردشگری و مسافرتی، خبری و ورزشی

جعبه مهر: جعبه مهر: با همدیگر مهربان باشیم