چگونه فرزندان بلندقدی داشته باشیم؟ - مجله سرگرمی

به گزارش خبرنگاران به نقل از تبیان، اگر فرزند بلندقدی می خواهید از دوران بارداری شیر بیشتری بنوشید

قبل از هر چیز باید بدانید مادرانی که در دوران بارداری شیر بیشتری می نوشند فرزندان قدبلندتری دارند. علاوه براین، فرزندان این مادران انسولین بیشتری در خونشان دارند و این مسئله محافظت بدنشان را در برابر ابتلا به دیابت بالا می برد. این ها نتایج پژوهشی است که در European Journal of Clinical Nutrition به چاپ رسیده است و نتایج دقیق تر نشان می دهد نوجوانانی که مادرانشان در دوران بارداری روزانه بیش از 150 میلی لیتر شیر نوشیده اند قد بلندتری نسبت به هم سن و سالان خود دارند. جالب است بدانید بر اساس نتایج پژوهش های دیگر، مصرف شیر در دوران بارداری به دلیل وجود یُد در این نوشیدنی می تواند باعث افزایش IQ بچه ها گردد. بنابراین اگر نگران قد فرزندتان در بزرگسالی هستید از پیش از تولدش به فکر باشید.

• قد متوسط بچه ها در تولد

رشد بچه ها از لحظه تولد و تحت کنترل هورمون های رشد کلید می خورد. رشد کودک تا زمان بلوغ ادامه داشته و کمی بعد از آن متوقف می گردد. به طور کلی بچه ها (پسر و دختر) در حین تولد با قد متوسط 50 سانتیمتر به دنیا می آیند. در خاتمه یک سالگی به حدود 75 سانتی متر و در 4 سالگی به حدود 100 سانتی متری می رسند. سپس این فرایند کند شده و بچه ها تا زمان فرا رسیدن بلوغ هر سال حدود 5 تا 6 سانتی متر افزایش قد خواهند داشت.

از آنجایی که پدیده بلوغ در دخترها زودتر رخ می دهد رشد قد نیز در آن ها زودتر از پسرها متوقف می گردد؛ اما به طور کلی رشد قدی در پسرها تا 18 الی 20 سالگی و دخترها چند سال کمتر ادامه پیدا می نماید. اما باید گفت که به عنوان مثال اگر یک دختر یازده ساله با متوسط قد 1.30 متر به بلوغ رسیده باشد نمی توان انتظار داشت که بعد از بلوغ به دختری قدبلند تبدیل گردد و صرفاً چند سانتیمتر بیشتر قد نمی کشد.

چقدر قد خواهم کشید؟

واقعیت این است که خاتمه بلوغ کم کم خاتمه رشد را نیز رقم می زند و دخترها بعد از تجربه اولین پریود به مدت 2 سال دیگر رشد قدی خواهند داشت.

• مواد غذایی مفید برای رشد قدی بچه ها

شیر

شیر غذای اولیه، اصلی و پایه کودک است. در ماه های ابتدایی تولد، شیر مادر یا شیر خشک تنها غذای کودک است. متخصصان توصیه می نمایند که برای تضمین رشد قد و به طور کلی سلامت کودک تا حد امکان به بچه ها شیر داده گردد. شیر مادر و سپس تا 3 سالگی شیرهای غنی شده از ویتامین ها و آهن برای بچه ها از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است. بعد از آن نیز شیر نباید از برنامه غذایی کودک حذف گردد و باید به صورت محصولات لبنی در وعده های مختلف غذایی و در هر سنی به بچه ها داده گردد. این کار در بچه ها و نوجوانان باعث رشد بهتر آن ها می گردد. در نهایت نیز مصرف شیر و لبنیات تا آخر عمر باعث تقویت استخوان ها و پیشگیری از پوکی استخوان می گردد. بنابراین اگر می خواهید کودکتان قد بلندتری داشته باشید تأثیر شیر و محصولات لبنی را نادیده نگیرید.

سبزیجات

روزانه میلیون ها مادر در سرتاسر دنیا برای کودک دلبند خود سوپ درست می نمایند و روزانه هزاران بار تکرار می نمایند: سوپ بخور! واقعیت این است که سوپ حاوی سبزیجات متعددی است که برای داشتن تغذیه ای مناسب غذای بسیار مفیدی است. در واقع سوپ یک بشقاب غذای سالم و مغذی است. یادتان باشد سبزیجات سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی مورد احتیاج و بخشی از تغذیه سالم است که باید بچه ها را به مصرف آن عادت داد و به طور روزانه سبزیجات متنوعی را در برنامه غذایی آن ها گنجاند.

سیب و رفقا

به طور کلی میوه ها بمب ویتامین و آنتی اکسیدان هستند. خوشبختانه سیب از آن دست میوه های در دسترس و بسیار مفید است که به راحتی می توانید به دست فرزندتان بدهید و یا در کیف مدرسه اش بگذارید. اگر به دنبال تنوع هستید می توانید از کمپوت سیب و یا سالاد میوه های متنوع بهره ببرید. یادتان باشد که میوه ها نیز همانند سبزیجات احتیاج بدن به ویتامین ها و مواد معدنی را تأمین می نمایند و برای رشد بچه ها بسیار ضروری هستند. علاوه بر سیب، پرتقال، کیوی، گلابی، توت فرنگی، نارنگی و غیره نیز به یاری رشد فرزند دلبندتان خواهند آمد.

مرغ و رفقا

بچه ها معمولاً مرغ را دوست دارند چون کم چرب تر بوده و خوردن آن نیز راحت تر است. به طور کلی گوشت ها منبع پروتئین های خوب بوده و برای ساخت و محافظت از عضلات و بافت های بدن لازم و ضروری هستند. به گفته متخصصان مصرف روزانه یک سهم غذایی گوشت برای بچه ها کافی است. توصیه می گردد در صورت دسترسی حتماً از کیفیت گوشت مطمئن بوده و گوشت های ارگانیک به بچه ها بدهید.

علاوه بر گوشت مرغ، ماهی نیز برای رشد بچه ها فوق العاده است. چون ماهی نیز منبع پروتئین و انواع مواد معدنی و همچنین ویتامین D است که برای سلامتی استخوان ها و دندان ها نیز ضروری است. اگر فرزندتان ماهی نمی خورد می توانید خلاقیت به خرج داده و آن را به صورت غذاهای متنوع به همراه پوره سیب زمینی به او بدهید. می توانید ماهی را چرخ نموده و کباب کنید. ماهی تن و همچنین ساردین سرشار از اسیدهای چرب ضروری هستند که برای سلامت و رشد بچه ها فوق العاده اند.

پاستا و رفقا

خوشبختانه برخلاف گوشت ها، پاستاها جزو غذاهای مورد علاقه بچه ها هستند. برای همین به ندرت کودکی را پیدا می کنید که مثلاً ماکارونی دوست نداشته باشد. البته یادتان باشد که ماکارونی بچه ها را پرگوشت تهیه کنید تا به این طریق پروتئین بیشتری وارد بدنشان گردد. علاوه بر پاستاها، برنج، سیب زمینی، نان و حبوباتی از جمله عدس، لوبیای سفید، نخود نیز برای رشد بچه ها لازم و ضروری هستند. به طور کلی غذاهای نشاسته ای حاوی انرژی بیشتری هستند و باید در هر وعده غذایی بچه ها گنجانده شوند. به این ترتیب در تمام ساعات روز انرژی کافی برای جست وخیز بچه هاه شان خواهند داشت. در حین آماده کردن پاستا یا برنج علاوه بر گوشت، سبزیجات را نیز دریابید. به عنوان مثال به آن سیب زمینی و همچنین گوجه فرنگی رنده شده اضافه کنید. در این صورت میزان ویتامین ها و فیبر غذا را افزایش می دهید. کمی پنیر نیز می تواند کلسیم بیشتری وارد بدن فرزند دلبندتان نموده و به رشد قدی وی یاری کند.

ماست و رفقا

ماست سرشار از کلسیم است و ضامن سلامتی و استحکام استخوان ها. یادتان باشد که ماست همچنین منبع پروتئین است. بنابراین هر نوع ماستی از ماست طبیعی و معمولی تا ماست میوه ای و وانیلی و غیره را در برنامه غذایی فرزندتان بگنجانید. اگر کودک خردسال یا نوجوانتان شیر لازم را نمی خورد بهتر است ماست و پنیر را جایگزین کنید. اگر فرزند بلندقامتی می خواهید روزانه 3 سهم غذایی محصولات لبنی به وی دهید. البته بهتر است حواستان به دسرهای خامه ای سرشار از قند و چربی باشد. می توانید هرازگاهی این قبیل دسرها را فرزندانتان بدهید اما نه به صورت روزانه. چون صرفاً باعث لذت شده و هیچ تأثیر مثبتی روی سلامتی ندارند.

روغن زیتون و روغن کلزا

بدون شک چربی ها در هر غذایی لازم هستند. از انواع روغن های مفید که حاوی اسیدهای چرب هستند می توان به روغن کلزا اشاره نمود که برای مصرف سالادها بسیار مناسب است. روغن زیتون نیز جزو روغن های سالم است می توانید در پخت و پز نیز بهره ببرید. این روغن های سالم در رشد کافی بچه ها نقش مؤثری دارند. بهتر است کره در وعده صبحانه و به همراه مربا یا عسل میل گردد.

تخم مرغ

اما از هر چه بگذریم تخم مرغ را نمی توان نادیده گرفت. نتایج پژوهش های متعدد ناشی از آن است که تخم مرغ منبع مواد مغذی مورد احتیاج برای رشد بچه ها است. در واقع این ماده غذایی پتانسیل آن را دارد که برای کاهش تأخیر رشد بچه ها در سرتاسر دنیا اثرات فوق العاده به جا بگذارد. خوشبختانه تخم مرغ یک ماده غذایی در دسترس است که بچه ها می توانند از شش ماهگی آن را به راحتی میل نمایند. این ماده غذایی برای نوجوانان نیز فوق العاده است.

تخم مرغ سرشار از پروتئین، چربی مفید و مواد معدنی از جمله فسفر، آهن، ید، سلنیوم و همچنین انواع ویتامین های گروه B و ویتامین A است بنابراین یک ماده غذایی کامل محسوب می گردد. هر یک عدد تخم مرغ حدود 5 تا 6 گرم پروتئین دارد که از نظر ارزش غذایی با گوشت، ماهی و محصولات لبنی قابل مقایسه است. می توانید از شش ماهگی مصرف تخم مرغ را (ابتدا زرده) آغاز کنید. از هفت یا هشت ماهگی نیز مصرف تخم مرغ کامل توصیه می گردد. می توانید یک روز در میان به فرزندتان از این ماده غذایی بی نظیر بدهید.

آب

بدون شک باید آب را به تمام مواد غذایی اشاره شده افزود. چون بسیار ضروری و تنها نوشیدنی قابل اعتماد در هر سنی است. یادتان باشد که بچه ها را به نوشابه خوری عادت ندهید. این قبیل نوشیدنی ها برای سلامت بچه ها بسیار مضر هستند. بهتر است به فرزندانتان آب معدنی و یا آب شیر بدهید. البته برای نوزادان و خردسالان باید آب جوشیده سرد شده داده گردد.

bestcanadatours.com: مجری سفرهای کانادا و آمریکا | مجری مستقیم کانادا و آمریکا، کارگزار سفر به کانادا و آمریکا