چگونه در هوای خیلی گرم راحت تر بخوابیم؟ - مجله سرگرمی

به گزارش خبرنگاران به نقل از ایسنا، دکتر نرینا راملاخان، کارشناس خواب در سازمان سایلنت نایت در گفت و گویی با روزنامه ایندیپندنت در این باره گفت: خواب خوب شبانه برای پردازش داده ها در مدت روز و بعلاوه ترمیم و ایجاد تعادل میان جسم و روان اهمیت دارد.

وی تاکید نمود: در شرایط مطلوب، برای آنکه بتوانیم خوب بخوابیم، باید بین بدن و مغز ما اندکی تفاوت دما وجود داشته باشد - یعنی بدن گرم باشد و سر خنک.

چه می توان کرد تا خودمان را خنک نگه داریم و خوابی آسوده داشته باشیم؟

در اینجا 20 روش مطرح شده که به بهتر خوابیدن در هوای گرم یاری می نمایند:

1. ملحفه خود را برای چند دقیقه در فریزر بگذارید، البته ابتدا آن را در کیسه پلاستیکی قرار بدهید. اگر یخچال و فریزرتان جا ندارد، قرار دادن لباس خواب یا فقط ملحفه بالش شما هم راهگشا است.

2. کیسه آب گرم را پر از آب یخ کنید و آن را روی نقاط خنک نماینده بدنتان بگذارید: زانوها، غوزک پا، مچ دست، گردن، کشاله ران و آرنج. بعلاوه می توانید کیسه آب گرم خود را پر از آب سرد نموده و آن را در فریزر منجمد کنید و بعد با خود به رختخواب ببرید.

3. پیش از رفتن به بستر، کرم خنک نماینده آلوئه ورا به بدنتان بزنید. اگر کرم را در یخچال نگه دارید نتیجه بهتری می گیرید.

4. یک بطری خالی عطر یا اسپری را پر از آب یخ نموده و کنار تخت خواب خود بگذارید و صورت، پشت گردن و پشت زانوهایتان را با اسپری آب خنک کنید.

5. لباس خواب نخی و نازک بپوشید و ملحفه هایتان را از پنبه خالص انتخاب کنید. از آنجا که پنبه مرغوب قابلیت عبور هوا را دارد، برترین جنس پارچه ملحفه ای برای خوابیدن و خنک ماندن است.

6. دیو گیبسون، کارشناس خواب توصیه می نماید حواستان باشد که پروتئین زیادی استفاده نکنید زیرا ممکن است با افزایش متابولیسم، موجب افزایش دمای بدن گردد.

7. غذای تند بخورید، اما دست کم سه ساعت پیش از خواب - این می تواند به تعرق یاری کند و عرق کردن موجب خنک شدن بدن می گردد.

8. برای جلوگیری از گرم شدن بیش از حد بدن، صبح ورزش کنید و نه عصر.

9. شب دوش آب ولرم بگیرید تا دمای بدنتان کاهش یابد. دوش آب یخ نگیرید زیرا بدنتان با آزاد کردن گرما به تغییر ناگهانی دما واکنش نشان می دهد.

10. بر خلاف عقیده رایج، گیبسون می گوید برای خنک نگه داشتن خانه باید در مدت روز پنجره ها را ببیندیم و پرده ها را بکشیم.

11. تمام وسایل برقی در اتاق خواب را خاموش کنید زیرا گرما فراوری می نمایند. پریزهای برق را هم خاموش کنید.

12. پاهایتان را خنک نگه دارید، چه با بیرون گذاشتن آن ها از زیر ملحفه و چه با قرار دادنشان روی کیسه یخ.

13. یک ظرف پر از یخ را مقابل باد پنکه قرار دهید تا هوای اتاق خنک گردد.

14. در مدت روز مرتب آب بنوشید، اما در شب نه. نوشیدن حدود یک لیوان آب پیش از خواب کافی است تا بدن را مرطوب نگه داشته و در عین حال موجب نگردد که برای رفتن به دستشویی از خواب بیدار شوید.

15. در تخت جداگانه و با فاصله از سایر اعضای خانواده بخوابید. دو بدن معادل دو برابر گرمای ناشی از بدن است.

16. در صورت امکان در طبقه پایین خانه بخوابید، زیرا گرما در بالا بیشتر است.

17. می توانید با جوراب نم دار یا خیس یا حتی تی شرت نم دار بخوابید.

18. پیش از رفتن به رختخواب پاها و مچ دست هایتان را زیر آب سرد بگیرید.

19. به پیشنهاد دکتر راملاخان، اگر نیمه شب بیدار شدید اندکی عصاره خنک نعنا روی پیشانی خود بمالید.

20. یک تکه پارچه از جنس نرم را مرطوب نموده و یک ساعت در یخچال بگذارید و هنگام دراز کشیدن در رختخواب بر پیشانی خود قرار دهید.

miniman.ir: مرد کوچک | مجله سبک زندگی و کسب و کار

miniset.ir: مینی ست | مجله خانواده و موفقیت