چگونه دختران لاغر می توانند به سرعت بر وزنشان بیافزایند - مجله سرگرمی

مترجم: رزیتا ملکی زاده

منبع:راسخون

بسیاری از دخترانی که وزنشان پایین تر از حد معمول است، می خواهند بدانند که چگونه می توانند خیلی سریع وزن خود را افزایش دهند، به طوری که ظاهر تندرست و سلامتی داشته باشند. در این مقاله بعضی از راه هایی را مورد بحث قرار می دهیم که به وسیله آن دختران لاغر می توانند به سرعت وزن اضافه کنند.

در دنیایی که فکر همه مشغول اندامی کشیده است، وجود دخترانی که شدیداً بخواهند بر وزنشان افزوده گردد، ممکن است عجیب به نظر برسد. افسوس! این وضع اسفناک بسیاری از دختران لاغری است که احتیاج دارند برای اینکه ظاهری موجه داشته باشند، کمی وزن اضافه کنند. بسیاری از افراد فکر می کنند که افزودن بر وزن آسان تر از کم کردن آن است. اما برای بعضی، اضافه کردن بر وزنشان می تواند کار سخت و مسئله نه چندان آسانی باشد. دختران زیادی وجود داردند که حتی پس از اینکه تا خِرخِره از غذاهای چاق کننده می خورند، هنوز هم مثل چوب لاغر هستند. بنابراین مطمئنم که این دختران می خواهند بدانند چگونه می توانند بر وزنشان بیافزایند. دو علت عمده ای که دختران خیلی استخوانی، لاغرند این است که ممکن است سوخت و ساز بدنشان بسیار بالا باشد و یا ممکن است مسئله ژنتیکی در این امر دخیل باشد. علت لاغر بودن آنها هر چه باشد، راه کارهای بسیاری وجود دارد که به وسیله آنها یک دختر لاغر می تواند تبدیل به دختری سالم با ظاهری متناسب گردد.

چگونه دختران لاغر استخوانی بر وزنشان افزوده گردد

جهت افزایش سریع وزن، لازم است نگرش و رویکرد دو جانبه ای را دنبال نمایید. شما به مصرف کالری بیشتر و انجام تمرینات ورزشی احتیاج دارید به طوری که بدنتان را قوی و محکم خواهد نمود. مصرف کالری بیشتر به این معنا نیست که در مصرف غذاهای ناسالم زیاده روی و پرخوری کنید. بلکه لازم است از رژیم غذایی مغذی و متعادلی پیروی کنید که شامل پروتئین ها، کربوهیدرات ها، ویتامین ها و مواد معدنی است. یکی از برترین نکته های افزایش وزن برای دختران این است که هرگز خوردن صبحانه را از قلم نیاندازند. صبحانه مهم ترین وعده غذایی روز است و بدن ما هم به آن احتیاج دارد. بجای خوردن تنها دو وعده غذایی کامل در روز، 6-5 وعده غذایی را در فواصل منظمی از روز بخورید. میوه های تازه، پاستا، سالاد، برنج قهوه ای و سبزیجات برگ سبز مصرف نمایید. سعی کنید بیشتر از میوه های خشک استفاده نموده و آنها را به میلک شیک خود (نوعی نوشیدنی یا بستنی مایع) اضافه کنید. خوردن محصولات لبنی راه مناسبی جهت افزایش وزن است و بایستی شیر، پنیر، بستنی و ماست مصرف نمایید. مصرف پروتئین بیشتر، کلید زیاد کردن وزن است. پروتئین هایی مانند مرغ، بوقلمون و گوشت بره به شما یاری می کنند تا عضلات و بافتهایی بدون چربی داشته باشید.

از نوشیدن نوشابه های گازدار حذر کنید به این علت که این نوشابه ها تنها موجب سیری شما شده و نفخ می آورند و در بدست آوردن عضلاتی بدون چربی یاری چشمگیری نمی کنند. این نوشیدنی ها فقط حاوی کالری بوده و بهتر آن است که از خوردن آنها اجتناب گردد. بسیاری از دختران لاغری که در خصوص چگونگی افزایش سریع وزن از رهنمودهای مضحکی مانند خوردن زیاد غذاهای پرچرب پیروی می کنند، در نهایت بر وزنشان افزوده می گردد. اما این افزایش وزن می تواند در قسمتهای ناخواسته از بدن مانند باسن و ران باشد. هیچ چیز ناخوشایندتر از افزایش وزن در قسمتهای میانی بدن نیست، خصوصاً هنگامی که قسمتهای دیگر بدن هنوز لاغر و استخوانی باشند. جهت جلوگیری از این پیشامد، تنها بایستی غذاهای رژیمی سالم و متعادل را میل نموده و آن را با یک نوع ورزش مناسب همراه سازید. شما احتیاج دارید از یک برنامه رژیمی افزایش وزن سریع پیروی کنید که تمام مواد مغذی مورد احتیاج بدنتان را به طور متعادل و سالم داشته باشد.

چگونه افزایش وزن بی خطری داشته باشید

هنگامی که رژیم غذایی مناسب خود را بدست آورید، بایستی حتماً از یک رژیم ورزشی خوب هم پیروی نمایید. تمام آن قرص ها و مکمل های افزایش وزن را فراموش کنید. این محصولات به ندرت مؤثر واقع می شوند و در آخر تمام چیزی که عایدتان می گردد، خرج کردن تمام پولی است که به زحمت بدست آورده اید. در عوض کمی فعالیت بدنی نموده و انجام حرکات ورزشی را در باشگاه و یا در خانه تان آغاز نمایید. پاسخ این سئوال که چگونه دختران می توانند افزایش وزن بی خطر و راحتی داشته باشند، این است که به همراه تمرینات قدرتی، بعضی تمرینات کاردیو یا قلبی ـ عروقی انجام دهید. لازم است که این را از فکرتان دور سازید که ورزش تنها برای افراد چاق است. برای به دست آوردن بدنی قوی، خوش اندام و سالم، به انجام حرکات ورزشی احتیاج دارید. بدن سازی جهت ساخت عضلات بدون چربی لازم است و بایستی سه یا چهار مرتبه در هفته انجام گردد. برترین راه برای افزایش وزن انجام تمرینات بالا تنه و پایین تنه با وزنه است و کشش را قبل و بعد از ورزش نباید فراموش کنید. بسیاری از دختران جوان از این ترس غیر منطقی رنج می برند که انجام تمرینات با وزنه، به حجم عضلات آنها افزوده و عضلات آنها را مانند مردان می سازد. اما بایستی بدانند که دختران حقیقتاً عضلاتی مانند مردان بدست نمی آورند به این علت که به میزان کافی هورمون مردانه تستسترون ندارند. بدن سازی تنها به شما یاری خواهد نمود بدنی متمایز و بدون چربی اضافی داشته و ظاهرتان خیلی استخوانی بنظر نرسد. این مهمترین قدم جهت افزایش وزن برای دختران لاغر می باشد.

اگر در خصوص چگونگی افزایش سریع وزن برترین رهنمود را بخواهید بدانید، این است که مصرف کالری خود را افزایش داده و یک رژیم ورزشی مناسب را آغاز نمایید. با این رویکرد، مطمئن باشید بر وزنتان افزوده شده و ظاهری باریک اندام و بدنی سالم خواهید داشت.

/ج

encaria.ir: انکاریا: وبلاگ فناوری و تکنولوژی

namasho.com: نماشو: طراحی سایت، سئو و بهینه سازی وبسایت

منبع: راسخون