چطور با از بین بردن افکار منفی به وزن ایده آل برسیم؟!
به گزارش مجله سرگرمی، مقوله کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده آل مبحثی است که بیشتر افراد، به خصوص خانم ها درگیر آن هستند اما کسی توجه ندارد که رژیم غذایی تنها راه لاغری نیست.
اما مقوله کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده آل مبحثی است که بیشتر افراد، به خصوص خانم ها درگیر آن هستند و تاجایی که ممکن است سعی می نمایند شرایطی را فراهم آورند تا به وزن مناسب خود دست پیدا نمایند اما، امان از روزی که افکار و امواج منفی بر آن ها غالب گردد و یا اعتماد به نفسشان به صفر برسد!
در همین راستا اقدام به جمع آوری مطالبی پیرامون نموده است که پیشنهاد می نماید شما هم آن را مطالعه نمایید.
با انتشار نتایج یک تحقیق در مجله انجمن پزشکی آمریکا، تعیین شد که وزن مورد علاقه افراد چندان هم با عددی که می تواند سلامتی آن ها را تضمین کند، شباهتی ندارد.
در واقع برکسی پوشیده نیست که چاقی و اضافه وزن، احتمال ابتلا به بیماری های مختلفی مانند دیابت و فشار خون تا انواع سرطان را افزایش می دهد.
مسائل ناشی از چاقی برای مدت زمان طولانی فرد را گرفتار می نمایند و هزینه های مالی و روانی گزافی را روی دوش خانواده ها می گذارند.
برای این که طرز تفکر صحیحی نسبت به وزن سالم و درست خود پیدا کنید، باید به سه نکته اساسی توجه داشته باشید.
آگاهی از سایز کمر و شاخص توده بدنی (BMI)
شاخص توده بدنی تان بر اساس قد و وزن شما محاسبه می گردد و برای سنجیدن میزان چربی بدن و محاسبه اضافه وزن معیار خوبی به شمار می رود. البته گاهی ممکن است شاخص BMI چندان هم اطلاعات دقیقی در اختیار شما قرار ندهد. به عنوان مثال یک شخص با اندام عضله ای، چربی بدنش در شاخص بیش از مقدار واقعی نشان داده می گردد، به گفته یکی از کارشناسان تغذیه، شاخص توده بدنی تنها و تنها یک تخیمن برای برقراری ارتباط میان وزن و قد افراد است.
اندازه گیری دوره ای سایز کمر شما، تصویر بهتری از سلامتتان را در اختیار شما می گذارد. سایز کمرتان را اندازه بگیرید و در صورت ثبت عددی بیش از 35 اینچ برای بانوان و 40 اینچ برای آقایان، وقتش رسیده تا به سلامتی خود بیشتر اهمیت دهید.
برداشتن تمرکز از روی وزن ایده آل
به بعضی از دکتر ها که مراجعه کنید، در می یابید که حتی اجازه نمی دهند در مورد وزن ایده آل صحبت کنید.
زیرا دست یابی به چنین وزنی کاری به شدت سخت و گاهاً مضر برای سلامتی است.
در واقع همین که آغاز به کاهش وزن، هر چند اندک کنید، روند مثبتی در سلامت خود مشاهده خواهید کرد.
اهداف کوتاه مدت تری برای کاهش وزن خود تعیین کنید. به این ترتیب انگیزه خواهید داشت تا مسیر تناسب اندام خود را با اراده بیشتری طی کنید.
هرگز دیر نیست!
شکی نیست که وقتی سن یک فرد بالا می رود، حجم عضلات بدنش کاهش می یابد و از قدرت آنها تحلیل می رود. این جزئی از طبیعت بدن ماست، اما هرگز دلیلی بر عدم کوشش نخواهد بود. با یک برنامه تمرینی اصولی در کنار تغذیه مناسب، می توانید در سنین بالا هم چربی هایتان را کاهش دهید و تعادل بیشتری در اندام خود به وجود بیاورید.
رابطه تناسب اندام و اعتماد به نفس چیست؟
افراد برای رسیدن به تناسب اندام و اعتماد به نفس مطلوب، باید به دنبال روش هایی مناسب باشند از آنجایی که رابطه تناسب اندام و اعتماد به نفس، دو طرفه است بالا بودن هر کدام، موجب تقویت دیگری می گردد. اگر فرد اعتماد به نفس بالایی داشته باشد رسیدن به تناسب اندام راحت تر خواهد بود و با انجام روش های مناسب به بدنی متناسب و سالم خواهد رسید، ولی در صورت نداشتن اعتماد به نفس، مسیر رسیدن به تناسب اندام سخت خواهد بود.
افراد با رژیم های غذایی مناسب که توسط متخصصین تغذیه ارائه می گردد، می توانند احتیاج های غذایی و عدم دریافت مناسب ویتامین ها و املاح معدنی لازم را بر طرف نمایند. رژیم غذایی مناسب همراه با چکاپ های منطبق با زمانبندی می تواند روش مناسبی برای رسیدن به تناسب اندام باشد.
روش دیگر برای رسیدن به تناسب اندام انجام ورزش است. اما ورزش می بایست کاملا منطقی و علمی باشد. باید به صورت مرتب ورزش کنید و انتخاب ورزش مناسب با علایق و روحیات شما بیشتر به شما بستگی دارد، لذا بهترین و ساده ترین ورزش برای این موضوع، انجام پیاده روی است.
امروزه پزشکان از روش های دیگری نیز برای تناسب اندام استفاده می نمایند و با انجام جراحی های زیبایی در چاقی های مفرط، فرد را به تناسب اندام می رسانند، اما این روش برای افرادی توصیه می گردد که روش هایی مانند ورزش و رژیم درمانی برای آن ها جواب نمی دهد. پزشکان از روش هایی مانند لیپولیز، برداشت چربی و .. استفاده می نمایند.
اعتماد به نفس چگونه باعث تناسب اندام می گردد؟
اعتماد به نفس بالا به بهبود روند لاغری و کاهش وزن یاری بسیاری می نماید و همچنین کاهش وزن بیش از حد و یا چاقی مفرط منجر به کاهش اعتماد به نفس می گردد در نتیجه رابطه بین تناسب اندام و اعتماد به نفس مستقیم است و تغییر هر یک موجب تغییر در دیگری می گردد.
در صورتی که از چاقی مفرط رنج می برید با کاهش وزن اعتماد به نفس شما افزایش خواهد یافت و از طرفی شادی، تمجید از خود، عدم تنبلی و بی انگیزگی و ... اعتماد به نفستان را بیشتر نموده و منجر به یاری در سیر لاغری تان خواهد شد.
افراد با انگیزه های مختلفی وزن خود را کاهش می دهند. برخی برای یاری به سلامتی بدن وزن خود را کم می نمایند و برخی دیگر برای رسیدن به تناسب و زیبایی اندام، سعی در لاغر کردن خود دارند. با توجه به اینکه افراد چاق عموما احساس خوبی نسبت به خود ندارند و در مقابل افراد دارای تناسب اندام، ظاهری خوش تیپ تر و جذاب دارند و بیشتر از طرف دوستان، نزدیکان، ارتباطات خانوادگی و ... مورد تشویق قرار می گیرند که این عوامل خود باعث می گردد اعتماد به نفس بیشتری در فرد ایجاد گردد.
در جوامع امروزی با توجه به شرایط زندگی، چاقی از معضلات بزرگی است که علاوه بر تهدید سلامتی افراد، اعتماد به نفس آن ها را نیز تحت تاثیر قرار می دهد.
همچنان که افراد دارای تناسب اندام مورد تشویق قرار می گیرند افراد چاق نیز همیشه در معرض انتقاد قرار دارند و سرکوب ها و جملات آزار دهنده موجب تخریب اعتماد به نفس در آن ها می گردد.
تحقیقات در این زمینه همچنین نشان می دهد که کسانی که اعتماد به نفس پایین دارند به شکلی ناخودآگاه بیشتر غذا می خورند، همچنین اراده ورزش و کاهش وزن جدی ندارند و همچنین مکانیسیم دفاعی ضعیفی دارند. بنابرین برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام ابتدا باید ذهن ناخودآگاه را به درستی برنامه ریزی کنید و با اعتماد به نفس و افکار مثبت اقدام به کاهش وزن و لاغری کنید.
مبارزه با افکار منفی برای رسیدن به تناسب اندام و اعتماد به نفس
افکار منفی شما را از انجام هر فعالیت و رسیدن به هدف منصرف می نماید و بزرگترین مانع برای رسیدن به تناسب اندام نیز هست بنابرین برای رسیدن به موفقیت در هر کاری ابتدا باید افکار منفی را از بین ببرید تا بتوانید بهترین عملکرد خودتان را ارائه بدهید برای این کار اتفاقات مربوط به گذشته را رها کنید و مثبت و سازنده برای آینده برنامه ریزی کنید.
منبع: باشگاه خبرنگاران جوانگروه ساختمانی آبان: گروه ساختمانی آبان: بازسازی ساختمان و تعمیرات جزئی و کلی و طراحی ویلا و فضای سبز و روف گاردن، طراحی الاچیق، فروش درب های ضد سرقت را زا ما بخواهید.