چرا تمام مدت باد معده دفع می کنید؟! - مجله سرگرمی

به طور مرتب نوشابه های گازدار می نوشید

نوشیدن نوشابه های کربنات دار یا گازدار، آدامس جویدن و استفاده از نی می تواند باعث گردد هوای زیادی ببلعید و این هوا در روده های تان گیر بیفتد و باعث می گردد میزان دفع باد معده تان 50 درصد بیشتر گردد. اگر هم این هوای اضافی از پایین دفع نگردد، حتما از بالا دفع خواهد شد؛ بنابراین اگر بتوانید بعد از خوردن نوشابه گازدار چند آروغ بزنید، میزان دفع باد معده تان را خیلی کمتر خواهید کرد.

زیاد شیرینی می خورید

بدن شما نمی تواند قند های مصنوعی مانند سوربیتول یا زیلیتول (ماده ای که در بسیاری از آدامس های بدون قند وجود دارد) را هضم کند، بنابراین این مواد در روده ها باقی مانده و تخمیر می شوند. قند های طبیعی نیز می توانند باعث تجمع باد معده شوند، خصوصا فروکتوز (قند میوه). علتش هم این است که خیلی از افراد، آنزیم مورد احتیاج برای تجزیه این قند ها را به اندازه کافی ندارند. محدود کردن مصرف قند های مصنوعی یاری تان خواهد نمود کمتر باد معده دفع کنید.

عاشق سالاد هستید

سبزیجاتی مانند کلم برگ و کلم فندقی و بروکلی هر چند بسیار سالم و مفیدند، اما حاوی کربوهیدراتی هستند که باعث می گردد به سختی هضم شوند. این کربوهیدرات زمانی که در روده هاست، گاز فراوری می نماید. مصرف مکمل های حاوی آنزیم (طبق تجویز پزشک) قبل از غذا می تواند از شدت این اثرات بکاهد.

استرس دارید

روده ها و هیجانات و احساسات ما توسط شبکه ای از عصب ها و فرارسان های عصبی بهم مرتبط اند و این ارتباط آنقدر قوی است که دانشمندان، سیستم گوارش را مغز دوم می دانند. یک ذهن آشفته و مضطرب می تواند تاثیرات بدی بر گوارش بگذارد. استفاده منظم از تکنیک هایی مانند مدیتیشن می تواند هم ذهن و هم بدن را آرام کند.

لبنیات به شما نمی سازد

داشتن عدم تحمل لاکتوز می تواند با افزایش سن بروز نموده یا شدت بگیرد، بنابراین اگر قبلا با شیر و بستنی و ... مسئله ای نداشتید، تصور نکنید پس از این به بعد هم مسئله ای نخواهید داشت. سعی کنید به مدت چند روز انواع لبنبات را از رژیم غذایی خود حذف کنید. اگر احساس بهتری داشتید و کمتر باد معده دفع کردید، پس از این به بعد در رژیم غذایی خود تغییراتی باید ایجاد کنید.

تازه زایمان نموده اید

عجیب هم نیست؛ فشار آوردن چیزی به بزرگی هندوانه به داخل بدن تان می تواند به عضلات و عصب های اطراف مقعد فشار وارد نموده و شما را تبدیل به یک ماشین دفع گاز کند! مطالعه ای در سوئد نشان داده بیشتر از 25 درصد از زنانی که زایمان نموده بودند تا پنج ماه بعد از زایمان، در کنترل باد معده مشکل داشتند، خصوصا آن هایی که وضع حمل شان زیاد طول کشیده بود.

باکتری های روده تان تعادل ندارند

باکتری ها غذا هایی که می خوریم را تخمیر می نمایند و این اتفاق در روده بزرگ تان روی می دهد، اما بعضی از باکتری های روده بزرگ می توانند به روده کوچک راه پیدا نمایند که به این حالت، رشد بیش از حد باکتری های روده کوچک گفته می گردد. سپس این باکتری ها پیش از اینکه غذا هضم گردد با آن روبرو می شوند و همه چیز با هم آغاز به تخمیر شدن می نماید که نتیجه آن، فراوری گاز اضافی خواهد بود. گازی که در روده کوچک و روده بزرگ فراوری می گردد به صورت نفخ در سیستم گوارش چرخیده و دفع خواهد شد.

همچنین ممکن است تعادل باکتری های روده بهم بریزد، خصوصا اگر تازگی دچار بیماری شده باشید. خیلی از افرادی که دچار آنفلوآنزای معده یا عفونتی می شوند، بعد از رفع بیماری، تغییری در ترکیب میکروبیوم روده شان روی می دهد و ممکن است تا مدتی بیش از حد معمول گاز دفع نمایند.

با عجله غذا می خورید

اگر با عجله غذا بخورید، هنگام غذا خوردن حرف بزنید یا همزمان با غذا خوردن کار های دیگری هم انجام دهید، به احتمال زیاد هوای زیادی نیز می بلعید. وقتی اینهمه هوا وارد معده تان بگردد، طبیعی است که گاز بیشتری هم فراوری خواهید کرد. خودتان را مانند بادکنکی تصور کنید که هر چه هوای بیشتری در آن بدمید، متورم تر خواهد شد.

به گلوتن حساسیت دارید یا دچار بیماری سلیاک هستید

اگر بدن شما برای هضم بعضی از غذا ها با مشکل روبرو باشد، این مشکل را با فراوری گاز به شما اعلام می نماید. اختلال در جذب مواد مغذی که در بیماری سلیاک یا سایر بیماری های خود ایمنی روی می دهد باعث می گردد که بدن نتواند به گلوتن به خوبی واکنش نشان داده و آغاز به تخریب دیواره روده کوچک خواهد نمود. اگر متوجه شدید علائم حساسیت به گلوتن یا بیماری سلیاک را دارید، باید برای تشخیص دقیق به پزشک مراجعه کنید.

وقتی در آستانه یائسگی هستید یا عارضه ای دارید که تعادل هورمون های تان را بهم می ریزد، بدن تان ممکن است گاز فراوری کند. معلوم نیست آیا استروژن مسئول این عارضه است یا پروژسترون، اما زنان زیادی که هورمون های شان در حال تغییر است احساس می نمایند اجابت مزاج شان مثل گذشته نیست. فرقی نمی نماید علت این گاز اضافی چیست، به هر حال ورزش می تواند مفید باشد، زیرا به حرکات منظم روده ها یاری می نماید.

یبوست دارید

شاید یبوست تان آنقدر آزاردهنده و دردناک نباشد، اما می تواند باعث گردد مکررا گاز دفع کنید. وقتی مدفوع در روده ها حرکت نمی نماید، شما احساس نفخ می کنید و بیشتر از قبل گاز دفع خواهید کرد. علتش هم این است که مدفوع اساسا از باکتری ها تشکیل شده است، بنابراین وقتی در سیستم تان باقی می ماند، یعنی باکتری های بیشتری در بدن تان وجود دارد که تخمیر نموده و گاز و بو فراوری می نمایند. زیاد آب بنوشید، ورزش کنید و فیبر هایی از منابع خوب در رژیم غذایی تان بگنجانید.

زیاد فیبر مصرف می کنید

بله فیبر هم می تواند علت دفع مکرر گاز باشد. درست است که فیبر برای گوارش مفید است و سیرتان می نماید، اما اگر بشقاب تان را پُر از سبزیجات و حبوبات و غلات کنید، احتمالا بیشتر از حد معمول نفخ نموده و گاز دفع خواهید کرد.

چه کنید تا کمتر باد معده دفع کنید؟

علت دفع مکرر باد معده تان هر چه که باشد، کار هایی هستند که می توانید انجام دهید تا این حالت بدن تان را تحت کنترل بگیرید:

• از مصرف غذا هایی که می دانید معمولا سبب نفخ تان می شوند خودداری کنید. شاید بهتر باشد هر چه می خورید یادداشت کنید تا متوجه شوید چه غذا هایی باعث نفخ تان می شوند یا نمی شوند.
• سعی کنید طی روز وعده های غذایی کوچک تر، اما به طور مکرر بخورید. این شیوه باعث می گردد از فشار وارد بر سیستم گوارش تان کم گردد.
• آهسته تر بخورید یا بیاشامید. همانطور که گفتیم با عجله غذا خوردن، مقدار هوایی را که می بلعید افزایش می دهد. آهسته تر خوردن و آشامیدن می تواند میزان هوای بلعیده شده را کاهش دهد.
• مرتبا ورزش کنید تا جلوی تجمع گاز در گوارش تان را بگیرید. افراد بزرگسال سالم باید روزانه دست کم 30 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط انجام دهند.
• غذا های چرب کمتر بخورید. غذا های چرب، فرایند گوارش را کُند می نمایند و باعث می شوند این غذا زمان بیشتری در گوارش تان تخمیر گردد، در نتیجه گاز بیشتری فراوری خواهد شد.
• سیگار نکشید و آدامس نجوید. سیگار کشیدن و آدامس جویدن هر دو باعث می شوند هوای زیادی ببلعید.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید

هرچند تخمیر در مجاری گوارشی طبیعی است، اما زیاد گاز دفع کردن طبیعی نیست. زیاد گاز دفع کردن می تواند زندگی روزمره را با اختلال روبرو کند و باعث گردد اعتماد بنفس تان را از دست بدهید. خوشبختانه با ایجاد تغییراتی ساده در رژیم غذایی و سبک زندگی تان می توانید این مشکل را رفع کنید. در مواردی که با راه چاره های خانگی قادر به رفع مشکل تان نیستید، باید به پزشک مراجعه کنید. اگر دفع گاز و باد معده با علائم زیر همراه است، حتما باید به پزشک مراجعه کنید:

• شکم درد و نفخی که رفع نمی گردد
• اسهال و یبوست مداوم
• کاهش وزن بی دلیل
• بی اختیاری مدفوع
• خون در مدفوع
• علائم عفونت مانند تب، استفراغ، لرز و درد در مفاصل و عضلات

منبع: healthline ،womenshealthmag

گروه ساختمانی آبان: گروه ساختمانی آبان: بازسازی ساختمان و تعمیرات جزئی و کلی و طراحی ویلا و فضای سبز و روف گاردن، طراحی الاچیق، فروش درب های ضد سرقت