نکته بهداشتی: گنجاندن پیاده روی در برنامه روزانه - مجله سرگرمی

انجمن قلب آمریکا توضیه می نماید بزرگسالان دست کم 30 دقیقه در روز فعالیت جسمی با شدت متوسط داشته باشند.

با گنجاندن پیاده روی سریع در برنامه روزانه تان راهی برای رسیدن به این هدف است.

برای گنجاندن پیاده روی در میان کارهای روزانه تان به این توصیه ها عمل کنید:

- 10 دقیقه مانده به محل کارتان ماشین تان را پارک کنید یا از اتوبوس پیاده شوید و بقیه راه را پیاده بروید.

- در وقت استراحت برای ناهار در اطراف محل کارتان پیاده روی کنید.

- چیزهای مورد نیازتان را در محل کارتان طوری قرار دهید که برای برداشتن آنها مجبور شوید از جا برخیزید و چند قدمی راه بروید.

- حین پیاده روی به موسیقی گوش دهید یا دوستان را تشویق کنید همراه شما پیاده روی نمایند.

- پیش از رفتن به بستر در شب، لباس و کفش پیاده روی را آماده بگذارید تا صبح راه بروید.

اگر می خواهید در شب پیاده روی کنید حتما لباس بازتاب دهنده نور بپوشید یا چراغ قوه ای همراه داشته باشید.

• چطور پیاده روی کنیم؟

pariha.com: پریها مجله گردشگری، خبری، موفقیت، آشپزی و سرگرمی میباشد.

dorezamin.com: دور زمین: آشنایی با زیبایی های دنیا در مجله سرگرمی و گردشگری