نحوه محاسبه وزن مناسب برای آقایان - مجله سرگرمی

خبرنگاران | سرویس سلامت - وقتی صحبت از وزن آقایان می شود، رسیدن به کلمه ایده آل برای بعضی ممکن است بسیار سخت به نظر برسد. بیشتر افراد وزن مناسب برای سلامتی را با وزن ایده آل که مدل ها و بعضی بازیگران دارند اشتباه می گیرند و گاهی این اشتباه منجر به تصمیمات غلط می شود. توجه کنید که عبارت وزن ایده آل سالم با وزن ایده آل که بعضی سایت ها و جلد مجلات تناسب اندام را تزئین می نماید، متفاوت است. محاسبه وزن مناسب برای آقایان به عواملی مانند قد و شکل بدن بستگی دارد. شاخص توده بدنی معیاری است که با توجه به نسبت قد به وزن شما می تواند بگوید که در صورت چاق بودن، وزن مناسب برای سلامتی شما چقدر است. گاهی عوامل دیگری مانند سن نیز در این امر دخالت دارد. عموما برای این افراد، راهکارهای مناسب برای لاغری افراد مسن پیشنهاد می شود.

به جای آن که درگیر پیدا کردن یک عدد دقیق باشید، عادات غذایی خود را بهبود بخشید، ورزش کنید و سبک زندگیتان را تغییر دهید و ببینید که آیا این عوامل می توانند برای شما یک بدن زیبا بسازند یا خیر.

آمار وزن متعادل برای مردان

مجله راهنمای غذایی برای آمریکایی ها که در سال 2010 چاپ شد، در خصوص کالری مورد احتیاج برای یک مرد متعادل صحبت نموده است. این فرد 177 سانتی متر قد داشته و وزنی معادل 69.85 کیلوگرم را دارا بود. یک فرد متعادل با این قد باید بین 60 تا 78 کیلو وزن داشته باشد. فردی که کوتاه تر بوده و دارای حدود 172 سانتی متر قد است، باید وزنی معادل 56 تا 73 کیلوگرم داشته باشد. این اعداد برای هر دو جنس مصداق دارند و بنابراین مردان اعداد بالاتر این طیف را به خود اختصاص می دهند؛ چرا که آن ها به طور طبیعی نسبت بیشتری از بافت متراکم عضلات داشته و توده عضلانی بیشتری را دارا هستند. اگر وزن شما در این طیف باشد ممکن است به لحاظ فیزیکی ایده آل شما را نداشته باشد، اما سالم محسوب می شود.

شاخص توده بدنی

شاخص توده بدنی می تواند به شما اطلاع دهد که آیا وزنتان مناسب بوده و خطر ایجاد بیماری را برای شما دارد یا خیر. شما می توانید از یک ابزار آنلاین مانند mayoclinic و یا به یاری یک پزشک برای معین شاخص توده بدنی خود بهره ببرید. این شاخص توده بدنی عدد نهایی را بر اساس قد و وزن، به شما ارائه می نماید. شاخص توده بدنی مطلوب از 18.5 تا 24.9 می باشد. اگر این عدد 25 تا 29.9 باشد یعنی شما اضافه وزن دارید و اگر 30 و بیش از 30 باشد یعنی شما چاق هستید.

شاخص توده بدنی خلا های جدی داراست. به عنوان مثال این توده افرادی که عضلات عظیمی دارند را چاق به شمار می آورد. توده عضلات اگرچه برای سلامتی مفید هستند و احتمال ابتلای شما به بیماری را افزایش نمی دهند، ولی به میزان وزن شما اضافه می نمایند. همچنین این شاخص به چربی بدن توجه آنچنانی ندارد و در نظر نمی گیرد که کدام قسمت بدن چربی را نگه می دارد. به عنوان مثال یک مرد ممکن است وزن متعادلی داشته باشد، اما چربی زیای در شکم خود حمل کند که همین موضوع نشان دهنده افزایش احتمال ابتلا به بیماری بوده و سلامتی او را به خطر می اندازد. با توجه به این نکته باید گفت: مردانی که دور کمر آن ها بیش از 101 سانتی متر باشد در خطر ابتلا به مسائل سلامتی هستند.

شکل بدن بر روی وزن مناسب شما تأثیر می گذارد

افراد دارای یکی از این سه نوع بدن هستند: اندومورف، مزومورف و اکتومورف. این که چه نوع بدنی دارید بر روی وزن ایده آل شما تأثیر می گذارد. فردی که اندومورف است سخت می تواند سیکس پک پیدا کند چرا که همواره مقداری از چربی را همراه خود داشته و استخوان بندی درشتی با خود دارد. اکتومورف به افرادی گفته می شود که لاغر و قدبلند هستند و برای آنها عضله ساختن می تواندچالش سختی به حساب بیاید. مزومورف ها دارای چربی متعادلی هستند و می توانند به راحتی و به یاری ورزش، عضلات مورد نظر خودشان را بسازند. وزن ایده آل برای فردی که یک اندومورف چهارشانه است با کسی که اکتومورف بوده و دراز و لاغر است متفاوت می باشد. شما نمی توانید شکل بدنتان را تغییر دهید چرا که این موضوع به ژنتیک شما بستگی دارد.

بر روی زندگی سالم متمرکز شوید

اگر به طور متعادل غذا بخورید، به راحتی می توانید به وزن ایده آل خود برسید. علاوه بر این باید بتوانید از غذاهای فرآوری شده فاصله بگیرید و ارتباط فست فود ها با چاقی را دست کم نگیرید. همچنین برای رسیدن به وزن مناسب باید فعالیت فیزیکی داشته و ورزش کنید. میزان کالری که روزانه باید دریافت کنید به اندازه، سطح فعالیت فیزیکی، بادی کامپوزیشن (Body Composition) و سن شما بستگی دارد. بنابراین برای معین میزان کالری مورد احتیاج خودتان با یک متخصص تغذیه مشورت کنید و یا از ابزارهای آنلاین مانند calculator برای محاسبه میزان کالری مورد احتیاجتان بهره بگیرید. جذب کالری بدن خود را در طول روز تقسیم کنید به این شکل که سه وعده غذایی صبحانه، ناهار و شام به همراه دو میان وعده سبک داشته باشید تا جذب کالری در بدن شما منظم شود. زمانی که می خواهید غذا میل کنید، سعی کنید وعده غذاییتان شامل پروتئین بدون چربی، حبوبات و سبزیجات باشد. همچنین توصیه می شود برای میان وعده نیز سعی کنید از لبنیات کم چرب، میوه جات و آجیل و حتی تخمه بهره بگیرید. سعی کنید از نوشیدنی ها و میان وعده هایی که دارای قند زیاد، کربوهیدرات های تصفیه شده، چربی های اشباع شده و الکل هستند فاصله بگیرید.

هیچ گاه ارتباط بین ورزش، تغذیه و وزن مناسب را دست کم نگیرید. مرکز کنترل و پیشگیری بیماری در آمریکا به افراد پیشنهاد می نماید که سعی نمایند ورزش را در سطح متعادل و حداقل 150 دقیقه در هفته انجام دهند. همچنین توصیه می شود هر هفته دو جلسه برای تقویت ماهیچه ها به خصوص برای گروه های عظیم ماهیچه ای اختصاص دهید. ورزش بیش از این حجم یاد شده نیز می تواند در کنترل وزن به شما یاری نموده و احتمال ابتلای شما به بیماری را کاهش دهد. خواب خودتان را نیز تنظیم کنید و روزانه بین 7 تا 9 ساعت استراحت داشته باشید. این میزان استراحت و خواب به شما یاری می نماید تا انرژی و وزن خودتان را متعادل نگه دارید.

اگر به دنبال این هستید که ظاهری ایده آل و مشابه با مدل های فیتنس و بازیگرانی با تناسب اندام بالا داشته باشید، باید زمان بسیار بیشتری را در باشگاه بگذرانید و برنامه غذایی منظمی داشته باشید. ورزش روزانه و میل کردن غذاهای مخصوص و نیز نسبت مطلوب غذاهای ماکرومغذی عواملی هستند که شما برای رسیدن به چنین هدفی یعنی داشتن یک تناسب اندام ایده آل به آن احتیاجمندید.

شما از چه روشی برای حفظ تناسب اندام و لاغری استفاده می کنید؟ تجربیات خود را با مخاطبان خبرنگاران درمیان بگذارید.

برگرفته از: livestrong

tafreh.ir: طفره: قدرت گرفته از سیستم مدیریت محتوای طفره

fixfun.ir: مجله تفریحی: وبلاگ شاد و سرگرم کننده