میوه های با پروتئین بالا - مجله سرگرمی

مترجم:حمید وثیق زاده انصاری

منبع:راسخون

شما ممکن است به خوبی با منافع میوه ها بر بدن خود آشنا شده باشید. بعضی میوه ها که پروتئین بالایی دارند تأثیرات شگفت آوری روی پوست دارند، به رشد ماهیچه یاری می نمایند، سیستم ما را تصفیه می نمایند و سیستم ایمنی بدن ما را افزایش می دهند.

میوه هایی که پروتئین بالایی دارند این توانایی را دارند که پروتئین مورد احتیاج بدن ما را تأمین نمایند. وقتی ما چنین میوه هایی را بخشی از رژیم غذایی خود می سازیم از کمبود پروتئین کمتر رنج می بریم. آووکادو، آجیل های برزیلی، نارگیل، گردو، خرما، کشمش ها و انجیر شامل میزان زیادی پروتئین هستند. علاوه بر پروتئین آنها شامل مواد غذایی ضروری دیگر برای عملکرد درست بدن ما هستند. منافع خوردن میوه های غنی از پروتئین شامل رشد مناسب ماهیچه ها و رشد بافت پوست است. علاوه بر این، میوه هایی که شامل میزان زیادی پروتئین و فیبر هستند به اسم روان کار برای سیستم گوارشی ما عمل می نمایند.

فهرست میوه های با پروتئین بالا :

آجیل برزیلی: 4ر23

زرد آلو: 40ر1

آووکادو: 00ر2

موز: 89ر3

توت جنگلی یا کوهی: 39ر1

قره قاط: 74ر0

میوه درخت نان: 07ر1

گریپ فروت: 63ر0

گیلاس ها: 06ر1

کاریسا: 45ر0

کارامبولا (میوه ستاره ای): 54ر0

سیب صحرایی: 36ر0

مویز: 25ر1

میوه های دسر: 66ر1

دوریان: 47ر1

سیب ها: 26ر0

انگور کولی: 66ر0

انجیر: 75ر0

نارگیل: 33ر3

خرما: 45ر2

انگور: 60ر0

گیلاس های زمینی: 72ر1

گوآواس: 82ر0

جاک فروت یا جاکویرا: 41ر1

میوه درخت یاس: 88ر1

کیوی: 79ر0

لیچی: 80ر0

لیموها: 39ر0

تمشک: 52ر1

لیمو ترش: 96ر0

لوکات: 43ر0

انبه: 51ر0

سیب مامان: 50ر0

خربزه: 80ر0

توت: 44ر1

شلیل: 06ر1

زیتون: 84ر0

پرتقال : 94ر0

هلو: 91ر0

گلابی: 50ر0

آناناس: 54ر0

پاپایا: 61ر0

آلو: 70ر0

انار: 89ر0

میوه گل ساعتی: 20ر2

پوملو: 76ر0

رووال: 30ر2

سیب سرخ: 54ر0

ریواس: 90ر0

کشمش: 88ر2

تمشک: 20ر1

رزله: 86ر0

توت فرنگی: 67ر0

سیب شیرین: 06ر2

سابادیل: 00ر1

ساپوت: 05ر2

گردو: 23ر15

نارنگی: 63ر0

تمر هندی: 72ر2

هندوانه: 56ر0

قرار دادن میوه های غنی از پروتئین در رژیم غذایی خود :

همان طور که قبلاً شرح داده شد پروتئین برای رشد ماهیچه و فراوری ماهیچه های تازه لازم است. چنین میوه های هم چنین غنی از آمینو اسیدها هستند که بلوک های سازنده بدن هستند. به همین علت است که به بدن سازان و ورزشکاران توصیه می گردد که به طور مرتب غذاهای غنی از پروتئین مصرف نمایند. ما برای شما شرح می دهیم که چگونه آنها را در رژیم غذایی خود وارد کنید.

آجیل برزیلی / گردوهایی برای میان وعده :

میزان خیلی زیادی پروتئین در آجیل برزیلی موجود است. هر اونس از آجیل برزیلی برای تأمین پروتئین مورد احتیاج بدن شما کافی است. هم چنین هندوانه و آجیل برزیلی هر دو غنی از اسیدهای چرب امگا 3 و مواد معدنی هستند. آجیل برزیلی علاوه بر یاری به رشد ماهیچه، خاصیت آنتی اکسیدانی دارد چون غنی از سلنیوم است. شما می توانید آنها را به اسم میان وعده های غذایی مصرف کنید. از مصرف آجیل های سرخ شده و نمک دار پرهیز کنید.

موز برای صبحانه :

یک موز در صبحانه برای همه واجب است. شما می توانید آن را خرد کنید و برای پر کردن بهتر شکم خود با شیر مصرف کنید. از جدول می توانید بفهمید که هر 100 گرم موز شامل 89ر3 گرم پروتئین است که برای بدن کافی است. کسانی که مشکل یبوست دارند می توانند یک موز رسیده را قبل از رفتن به خواب مصرف نمایند. میزان آمینو اسید موز هم بالا است و در نتیجه شما می توانید آن را همراه با بسته هایی برای صورت، برای حذف مسائل خشکی پوست بهره ببرید.

نارگیل با سالاد :

مغز نرم نارگیل ترد به شدت غنی از پروتئین است. کاری که شما می توانید انجام دهید این است که آن را به طور مرتب با سالاد مصرف کنید. هم چنین شما می توانید آن را در ظهر میل کنید و یا هر وقت خواستید یک گاز به آن بزنید. شیر نارگیل هم غنی از پروتئین و چربی های سالم است. از مصرف نارگیل با شکر پرهیز کنید.

سالاد میوه های غنی از پروتئین :

با توجه به جدول شما می توانید میوه هایی را که شامل میزان زیادی پروتئین هستند انتخاب کنید. برای مثال سالادی با آووکادو، میوه گل ساعتی، توت، خرما، کشمش، رووال، توت جنگلی، زرد آلو و غیره تهیه کنید. بشقابی از میوه های مخلوط غنی از پروتئین در رژیم غذایی خود قرار دهید. شما حتماً بعد از مدتی شاهد رشد و بهبود سلامتی خود خواهید بود.

چرا میوه های برای ما مهم هستند؟

میوه های غنی از پروتئین هم چنین شامل مواد مغذی مثل ویتامین C، کلسیم، کاروتنوئید و غیره هستند. آنها به تجزیه آمینو اسیدها و فعالیت های سوخت و ساز بدن یاری می نمایند. آنها هم چنین شامل اسید فولیک هستند که یک ترکیب مهم است که به تجزیه پروتئین ها و آمینو اسیدها یاری می نماید. حضور کلسیم باعث می گردد که آنها برای رشد و پیشرفت مناسب استخوان ها ضروری شوند. چنین میوه هایی از پوسیدگی و زوال زودرس و بی موقع استخوان ها جلوگیری می نمایند.

افرادی که در رژیم سخت هستند باید میوه های غنی از پروتئین مصرف نمایند تا از افزایش وزن جلوگیری نمایند. این یک روش عالی برای پر نگه داشتن شکم خود برای مدتی طولانی است. باارزش ترین منبع مواد مغذی در سیب، زرد آلو، آووکادو، تمشک، زغال اخته، طالبی، گوجه فرنگی، کشمش، انجیر و لیمو ترش یافت می گردد. چنین میوه هایی شامل مواد ضروری مثل کاروتن بتا، ویتامین A، پتاسیم و غیره هستند.

انجیرها، علاوه بر پروتئین شامل ویتامین ب6 هم هستند که ترشح سروتونین (یک ترکیبی است که سطح کلسترول را کاهش می دهد و از نگهداری آب در بدن جلوگیری می نماید) را تحریک می نماید. اسید الاژیکی که در قره قاط، زغال اخته، تمشک، هندوانه و توت فرنگی وجود دارد این توانایی را دارد که مانع رشد سلولهای سرطانی گردد.

آنتی اکسیدان های موجود در میوه ها به حذف رادیکال های آزاد از بدن یاری می نمایند در نتیجه اثر و خاصیت ضد سمی از خود نشان می دهند. کشمش ها غنی از پروتئین ها، فیبرها و آهن هستند. تمام این عناصر در رژیم غذایی کسانی که از اختلالات سلامتی رنج می برند ضروری هستند. میوه های با فیبر بالا مثل گوآواس، قره قاط، پرتقال و انجیر مسائل یبوست را کاهش می دهند.

من امیدوارم که شما اطلاعات مفید و کافی را کسب نموده باشید. شما بدون شک وقتی که این میوه ها را هر روز مصرف کنید شاهد پیشرفت سلامتی خودتان خواهید بود. به غیر از منافعی که شما از پروتئین ها دریافت می کنید، ویتامین های موجود در میوه ها هم در سیمای زیبا و تابان شما سهم دارند و آنتی اکسیدان ها هم خون را تصفیه می نمایند. نباید فراموش کنید که رژیم غذایی شما شامل میوه های خشک هم باشد. برترین راه برای تجربه منافع سلامتی داشتن بشقابی از مخلوط میوه ها به صورت روزانه است.

/ج

dubairo.ir: دبی: زیباترین شهر حاشیه خلیج فارس و امارات

euroro.ir: اروپا: سفر به مهد فناوری و میراث دار تمدن باستانی روم و یونان

منبع: راسخون