مشکل 30 تا 80 درصد زنان - مجله سرگرمی

مشکل 30 تا 80 درصد زنان

نویسنده: مصاحبه با آقای دکتر غلامحسین قائدی

نشانگان پیش از قاعدگی مجموعه ای از علایم فیزیکی، روان شناختی و هیجانی است که با چرخه قاعدگی زنان در ارتباط است.

این علایم قبل از شروع عادت ماهیانه آشکار می شوند و می توانند مثل یک توفان ویرانگر، موقعیت شغلی، فردی و اجتماعی خانم ها را تحت تاثیر قرار دهند. در مصاحبه با دکتر غلامحسین قائدی، روان پزشک و عضو هیات علمی دانشگاه شاهد، بیشتر با این مشکل شایع زنان و راه های مقابله با آن آشنا می شویم.

آقای دکتر! آیا می توان علایم روانی خاصی که برخی از خانم ها را در دوره قاعدگی مبتلا می نماید، یک اختلال مهم و جدی به حساب آورد؟

بله؛ این نشانگان جزو اختلالات خلقی طبقه بندی می گردد و حدود 30 تا 80 درصد خانم ها آن را به صورت خفیف و 2 تا 10 درصد به صورت شدید تجربه می نمایند. این شکل شدید از تجربه علایم پیش از قاعدگی را اختلال ملال پیش از قاعدگی (PMDD) نامگذاری نموده اند. این شکل شدید از علایم، شرایط ناتوان نماینده ای را ایجاد نموده و زندگی شغلی، اجتماعی و روابط خانودگی را به شدت دچار اختلال می نماید. تفاوت اصلی بین نشانگان پیش از قاعدگی و اختلال ملال پیش از قاعدگی در شدت علایم تجربه شده و شدت تاثیراتی است که روی عملنمودهای گوناگون فردی، اجتماعی و شغلی می گذارد. به طور کلی و به لحاظ بالینی، علایم باید در یکی دوهفته قبل از شروع خون ریزی ماهیانه شروع شده و با شروع خون ریزی کاهش پیدا نموده و بالاخره در هفته بعد از خون ریزی به خاتمه برسد.

مهم ترین علایم روانی این اختلال شامل چه مواردی می شوند؟

بین 200 تا 300 علامت برای نشانگان پیش از قاعدگی شناسایی شده و باید خاطرنشان ساخت که بیشتر این علایم، اختصاصی نیستند و هر خانمی با توجه به شرایط خاص خودش ممکن است علایمی را داشته یا نداشته باشد. به هر حال، مهم ترین علایم روان شناختی این اختلال عبارتند از تحریک پذیری، تندخویی، خستگی مفرط، بی حوصلگی، حس ناامیدی، پرخاشگری، افسردگی، تغییرات رفتاری، کاهش انگیزه برای انجام کارها و نوسانات خلقی. بعلاوه ممکن است برخی خانم ها دچار اضطراب، دشواری در تمرکز، آشفتگی خواب و استرس هم بشوند. علاوه بر این علایمی از قبیل میل زیاد به خوردن شیرینی و غذا و کاهش هماهنگی های حسی و حرکتی هم در افراد دیده می گردد.

آیا عوامل خاصی وجود دارند که احتمال ابتلای یک خانم را به این عوارض بیشتر نمایند؟

بله؛ یکی از مهم ترین نظریه ها در این خصوص معتقد است زنانی که این مسائل را تجربه می نمایند، ممکن است واکنش های ناهنجاری نسبت به تغییرات هورمونی طبیعی که در بدنشان به واسطه چرخه قاعدگی رخ می دهد، نشان دهند. افزایش پرولاکتین خون، حساسیت به هورمون های مردانه، اختلال در غده تیرویید و کمبود ویتامین B6 هم می توانند موثر باشند. چاقی و افزایش چربی بدن می تواند روی تعادل موجود بین استروژن و پروژسترون تاثیرگذار باشد. بافت چربی موجود در بدن هم می تواند باعث تبدیل آندروژن (هورمون های مردانه) به استروژن فعال شده و بنابراین تعادل را به هم بریزد و واکنش های منفی بعدی را در پی داشته باشد. وجود استرس و مسائل خلقی (سابقه فردی یا خانوادگی)، رژیم غذایی نامناسب، مصرف کافئین بالا، افزایش سن، خشونت خانوادگی، فشارهای مختلف اجتماعی و شغلی و درنهایت مساله وراثت هم می توانند سهم مهمی در شکل گیری این نشانگان داشته باشند.

روان پزشکان چگونه می توانند به خانمی که با این مسائل دست و پنجه نرم می نماید، یاری نمایند؟

به کار بستن درمان های حمایتی، از جمله ارزیابی مناسب شرایط، اطمینان بخشی، افزایش آگاهی و دادن مشاوره های مناسب یکی از موثرترین روش ها در این خصوص است. دادن مشاوره به اعضای خانواده و سایر افراد حمایت نماینده هم صورت می گیرد. علاوه بر این، داشتن یک برنامه ورزشی منظم در طول هفته و انجام برنامه هایی نظیر پیاده روی، تمرینات آرامش سازی و آیروبیک هم می تواند به کاهش علایم و بهبودی علایم یاری زیادی بکند. ورزش منظم و مداوم علاوه بر اینکه باعث بهبود جریان خون شده و سبب آزاد شدن یک سری از هورمون های درون ریز می گردد که نقش مهمی در تنظیم فعالیت های فیزیولوژیکی مختلف بدن مثل درد، احساسات، کنترل اشتها و ترشح هورمون های دیگر دارد و می تواند در تسکین عوارض جسمی و روحی نشانگان پیش از قاعدگی نقش موثری داشته باشد.

آیا برنامه تغذیه ای خانم ها می تواند در کنترل استرس های روانی این دوره موثر باشد؟

مطالعات متعددی نشان داده که رژیم غذایی مناسب در کاهش شدت علایم قاعدگی بسیار یاری نماینده است. داشتن برنامه غذایی منظم برای مصرف کلسیم، مهمیم، منگنز و ویتامین B6 باید به اسم بخش مهمی از درمان در نظر گرفته گردد. کاهش مصرف چربی ها می تواند باعث کاهش استروژن و بهبود علایم گردد. مصرف کافئین، به ویژه در طول دوره قاعدگی، باید کاهش پیدا کند؛ زیرا کافئین باعث افزایش تاثیر آدرنالین شده و بنابراین استرس را افزایش می دهد و در نتیجه، علایم اضطراب، استرس و تحریک پذیری بیشتر می گردد. مصرف میوه ها و سبزی های تازه هم باید در برنامه غذایی لحاظ گردد. به منظور کنترل نوسانات قندخون هم بهتر است از کربوهیدرات ها (قندها) استفاده گردد. بعلاوه بهتر است از گوشت سفید به جای گوشت قرمز استفاده گردد. این امر و کاهش چربی ها و استفاده صحیح از جایگزین ها باعث کاهش ناراحتی های گوارشی می گردد.

آقای دکتر! شیوه های گوناگونی برای مدیریت استرس وجود دارد. آیا این شیوه ها هم می توانند در درمان این اختلال، موثر باشند؟

ببینید؛ قبل از شروع دوره های عادات ماهیانه باید برنامه زمان بندی مناسبی را برای انجام کارها تنظیم کرد و به عبارتی از مدیریت زمان باید استفاده کرد. برنامه های کاری مهم را که احتمالا وقت گیر بوده و انرژی زیادی می طلبند و در عین حال استرس زا هستند، باید به اوقات دیگری از ماه کاری موکول کرد تا استرس ناشی از این مسایل باعث اختلال نگردد. در برنامه های خود باید اوقاتی را برای پیاده روی، استراحت، مطالعه، تماشا فیلم، گوش دادن به موسیقی، ورزش کردن و تمرین های آرام سازی اختصاص داد. از انجام برنامه های سنگین نظیر برگزاری میهمانی های سنگین باید خودداری کرد. تغییر سبک زندگی و یادگیری مهارت های مختلف نظیر مدیریت هیجانات، مدیریت استرس و مدیریت زمان یاری بسیار زیادی می نماید.

اگر هیچ کدام از این روش ها جواب نداد، چه؟

آن وقت باید سراغ دارودرمانی رفت. برای کاهش برخی علایم روانی داروهایی مثل فلوکستین یا پروزاک و سرترالین که می توانند در کاهش علایم خستگی، ولع غذا و اختلالات خواب موثر باشند. این موضوع از اهمیت بالایی برخوردار است که هر ماه نشانه های نشانگان را با پزشک خود مرور کنید تا او بتواند برنامه دارویی منظمی برای شما ارایه دهد.

منبع:www.salamat.com

/ع

pbmusic.ir: نوای پرنده پارسی | مجله موسیقی و هنری

balio.ir: بالیو | مجله گردشگری و مسافرتی

etre-yas.ir: مجله عطر یاس، محلی برای همفکری استارتاپی

منبع: راسخون