مزایا و معایب ورزش و لاغری با تردمیل - مجله سرگرمی

تردمیل یا دو برقی یا دو ثابت یک دستگاه ورزشی است که با استفاده از یک موتور و یک تسمه پهن امکان دویدن در فضای بسته را فراهم می نماید. البته انواع بدون موتور این دستگاه نیز وجود دارند. در نوع موتور دار نیروی محرکه به یاری عضلات پای شما می آید. بسیاری از مردم از این وسیله در خانه یا باشگاه استفاده می نمایند. اما باید در نظر بگیریم که ورزش بر روی این دستگاه معایب و مضراتی نیز دارد. نظرات متفاوت است، برخی از ورزشکاران دویدن در جاده و محیط های باز را ترجیح می دهند، و برخی از تردمیل به عنوان وسیله ای برای بهبود فیتنس یا کاهش وزن استفاده می نمایند. به نظر شما دویدن بر روی تردمیل بهتر است یا دویدن در فضای باز؟ بیایید با هم آنالیز کنیم.

مزایای ورزش با تردمیل

1. ورزش با تردمیل راحت است

واضح ترین فایده استفاده از تردمیل راحتی و در دسترس بودن این دستگاه ورزشی است. شاید به ورزش علاقه مند هستید اما ساعات کاری یا داشتن کودک این اجازه را از شما می گیرد. شاید بچه کوچک دارید و می خواهید زمانی که او خواب است کمی ورزش کنید تا سلامت جسمی و ذهنی شما تضمین گردد. شاید از اضافه وزن رنج می برید و دوست دارید که راحت و دور از چشم دیگران وزن خود را کم کنید. یا شاید نزدیک ترین پارک یا راستا مناسب دویدن فاصله زیادی با خانه یا محل کار شما دارد. دلیل روی آوردن به تردیل هر چه که باشد، تردمیل یک دستگاه ورزشی خوب برای ایجاد یک محیط راحت و تطبیق پذیر است. تردمیل یک مکان ثابت برای دویدن به شما می دهد، بنابراین نزدیک ترین راستا برای دویدن خانه شماست.

2. تمرینات شبیه ساز تپه نوردی

اگر در قسمتی از کشور زندگی می کنید که از نعمت وجود تپه و کوه برخوردار نیست، دویدن بر روی تردمیل می تواند این حالات را شبیه سازی کند. کوهنوردی و تپه نوردی ورزش های خارق العاده ای هستند، چراکه به افزایش قدرت پاها یاری می نمایند، توان قلبی عروقی را افزایش داده، و در نتیجه سرعت و چابکی بدن را بهبود می بخشند. در بیشتر باشگاه های بدنسازی و فیتنس تردمیل های با کیفیتی وجود دارد که تا شیب 12 درصد را پشتیبانی می نمایند. با استفاده از شیب و ایجاد تناوب بین شیب های مختلف می توانید تمرینات شبیه ساز تپه نوردی را طراحی و تمرین کنید.

3. تردمیل و پیشگیری از مصدومیت مفصلی (البته در بیشتر موارد)

تسمه تردمیل در مقایسه با سطح آسفالت یا پیست دو سختی کمتری دارد، در برخی مدل ها تسمه نوعی حالت ضربه گیر و نرم نماینده نیز دارد. در نتیجه، کار بر روی تردمیل فشار کمتری بر بدن به خصوص پاها و پایین کمر وارد می نماید. این یک واقعیت است که تردمیل برای افرادی مناسب است که به تازگی از بند مصدومیت رها شده و در حال ریکاوری هستند. استفاده از تردمیل برای افراد چاق توصیه می گردد، چراکه دویدن در سطوح سفت می تواند به زانوها و مفاصل این افراد آسیب وارد کند. البته مراقب باشید از روی تردمیل لیز نخورید، افتادن از روی تردمیل می تواند خطرناک باشد، بنابراین تا جایی که امکان دارد سایر وسایل خانه را از تردمیل فاصله دهید.

4. دوری از هوای بد

در فصل زمستان، با وجود هوای سرد و بازش برف یا باران استفاده از تردمیل بهتر از ورزش نکردن است. بسیاری از مردم بهانه بهتری از هوای سرد پیدا نمی نمایند، و شاید از سرما خوردگی می ترسند. در هر حال، تردمیل گزینه خوبی برای تمرینات زمستانی در هوای برفی یا بارانی است.

معایب ورزش با تردمیل

1. تردمیل چالش برانگیز نیست!آیا این مورد واقعا یک عیب است؟ بله. از آنجایی که تسمه تردمیل در زیر پاهای شما حرکت می نماید، نوع دویدن و حرکت کردن بر روی این دستگاه ورزشی با دویدن طبیعی در جاده و خیابان متفاوت است. بر روی تردمیل براحتی با بلند کردن پاها آغاز به دویدن خواهید کرد، اما هنگام دویدن در محیط جاده یا خیابان پاها بر زمین فشار وارد می نمایند تا با ایجاد یک نیروی محرکه شما را به حرکت درآورند. درنتیجه، بسیاری از ورزشکاران دویدن بر روی تردمیل را در مقایسه با دویدن در فضای باز آسان تر می دانند. ورزش در فضاهای مختلف، در پارک و خیابان و یا محیط های ورزشی بدن شما را بیشتر به چالش می کشد، عضلات بیشتر را درگیر نموده و زمینه بهبود سلامت جسم و ذهن را بهتر فراهم می نماید. از طرف دیگر، فاکتور هایی مانند مقاومت هوا نیز تاثیرگذار هستند. وجود مقاومت باد حین دویدن در محیط های باز باعث دشوارتر شدن ورزش می گردد. طبق تحقیقات صورت گرفته برای جبران این تفاوت می توانید شیب تردمیل را بر روی 1 درصد قرار دهید.

2. دویدن در سرازیری بر روی تردمیل شبیه سازی نمی گردد

بیشتر تردمیل ها تنها دویدن در شیب 0 درصد و بالاتر را پشتیبانی می نمایند. این یعنی دویدن بر روی یک سطح صاف. اما دویدن در سرازیری هم یک مهارت محسوب می گردد. بسیاری از مردم نمی توانند در برابر گرانش زمین واکنش خوبی نشان دهند، در نتیجه دویدن در سرازیری و تمرین کنترل حرکات بدن یاری زیادی به بهبود این ویژگی می نماید. دویدن در سرازیری به انقباض بیشتر عضلات چهار سر ران و عضلات ساق پا احتیاج دارد. تردمیل این ویژگی را ندارد. باور کنید که بسیاری از ورزشکاران نیز در حین دویدن در سرازیری با مشکل روبرو می شوند، که این عدم توانایی شاید از تمرین بیش از حد بر روی تردمیل یا یک سطح صاف حاصل شده است. بنابراین برای یادگیری تکنیک های لازم دویدن در سرازیری و افزایش قدرت پاها توصیه می کنیم که دویدن در فضاهای کوهستانی و شیب دار را تجربه کنید.

3. هوای تازه وجود نخواهد داشت

با وجود برنامه کاری فشرده بسیاری از مردم به ورزش های سالنی گرایش بیشتری پیدا نموده اند. برخی وقت ها باید بیرون رفته و هوای تازه تنفس کنید. هوای تازه و ورزش در فضای باز مزیت های زیادی به همراه دارد؛ افزایش شادی، بهبود تمرکز، و بالا بردن قدرت جسم و ذهن. پس ورزش بر روی تردمیل در گوشه یک اتقاق یا باشگاه بدنسازی همواره هم مفید نیست. ذهن خود را آزاد کنید و از هوای تازه و طبیعت لذت ببرید.

4. تردمیل خسته نماینده است

اگر از بیشتر ورزشکاران سوال کنید آنها به شما می گویند که تمرین بر روی تردمیل خسته نماینده است. شاید بیشتر افرادی که این دستگاه ورزشی را خرید نموده باشند، پس از چند ماه هیچ استفاده ای از آن ننمایند؛ یک وسیله قیمتی که در گوشه اتاق افتاده است. وجود سرعت ثابت، شیب قایل پیش بینی و عدم وجود عکس العمل از طرف فرد این تردمیل را خسته نماینده می نماید. یک ورزش تا وقتی لذت بخش است که چالش برانگیز باشد. ورزش در فضای باز این فرضت را به شما می دهد که از مناظر لذت ببرید، از راستا های مختلف عبور کنید، با مانع خاصی رو به رو شوید، و آگاهی ذهنی و عکس العمل های مناسبی به هر راستا نشان دهید.

هم مزیت و هم عیب: سرعت تردمیل

بر روی تردمیل، یک سرعت تعیین انتخاب می کنید، که معمولا بر حسب مایل بر ساعت بر روی کنسول دستگاه نمایش داده می گردد. شما تا وقتی که دکمه افزایش یا کاهش سرعت را فشار ندهید تردمیل در همان سرعت کار خواهد نمود. بنابراین سرعت دویدن ثابت و قابل پیش بینی است. این ویژگی باعث کاهش چابکی بدن ورزشکار می گردد. از طرف دیگر در فضای باز، شما بر بدن خود فشار می آورید تا به جلو حرکت کند و تسمه ای وجود ندارد که زیرپا به حرکت درآید، بنابراین سرعت شما در زمان ها مختلف متفاوت است. حال اگر هدف ورزش شما رسیدن به یک سرعت و مسافت تعیین است، تردمیل برای انجام تمرینات شما مناسب است. برای مثال، دویدن بر روی تردمیل، آگاهی لازم در خصوص دویدن در یک سرعت ثابت در حین دویدن در جاده را به شما می دهد. اما، دویدن در خارج از خانه این اجازه را به شما می دهد که با دویدن در سرعت های مختلف بدن خود را به چالش بکشید، سپس یک سرعت دویدن ایده آل را برای خود تعیین نموده و با کوشش فیزیکی و ذهنی بیشتر آنرا بهبود ببخشید.

منبع: مجله Health

8sharj.ir: تور رم: گردش در اروپای باستانی

parisro.ir: تور پاریس: دیدار از زیباترین شهر اروپا و کشور فرانسه

منبع: setare.com