عوارض استفاده از گوشی قبلِ خواب - مجله سرگرمی

یک پزشک درباره عوارض استفاده از موبایل قبل خواب شرحاتی ارائه داد. دکتر دن سیگل یک پروفسور بالیتی در دانشکده روان پزشکی UCLA است. این پروفسور تمام تمرکز و وقت خود را روی یاری به مردم و تشخیص مسائل جدی آن ها در اثر استفاده از اسمارت فون ها و صفحه نمایش ها در در هنگام خواب است.

این استاد دانشکده روان پزشکی اعتقاد دارد مشکل بی خوابی مردم به خاطر اسمارت فون ها خیلی حاد نیست و می توان با در پیش دریافت محدودیت ها و ترفند هایی برای کنترل استفاده از صفحه نمایش ها، خواب و زندگی سالم تری داشت.

هنگامی که ساعت 10 شب، 11 شب، آخر شب و هر زمانی پیش از خواب سراغ گوشی می رویم؛ این پیغام را به ذهن خود رساندیم که اکنون زمان خواب نیست.

در حقیقت یک شرایط Catch-22 برای خودتان به وجود آوردید. شما سراغ اسمارت فون رفتید، چون خوابتان نمی برد و شما خوابتان نمی رود، چون شروع به استفاده از گوشی کردید.

چه اتفاقی در مغز ما می افتد؟

دکتر سیگل پس از سال ها کار و مطالعه روی ذهن افراد در آخر شب و فعل و انفعالاتی که میان ذهن و اسمارت فون پیش از خواب می افتد؛ واقعیت های جالبی را بیان نموده و مردم را متوجه آسیب های استفاده از صفحه نمایش ها در رختخواب می نماید.

دکتر سیگل می گوید ملاتونین یک هورمون در بدن انسان برای تنظیم چرخه خواب و بیداری است. هنوز انسان ها به طور کامل تاثیرات هورمون ملاتونین را کشف نکردند، ولی تعیین شده است وقتی ما این هورمون را دستکاری نموده و به نوعی تقلب می کنیم؛ بی خواب یا مسائل خواب سراغ مان می آید.

ملاتونین توسط غدد پینه آل در بدن فراوری می شوند. بنیاد ملی خواب تشریح می نماید بدن انسان به طور طبیعی وقتی خورشید غروب نموده و تاریکی اتفاق می افتد؛ شروع به فراوری هورمون ملاتونین می نماید.

فراوری ملاتونین مکانیزم خواب آلودگی را در بدن فعال نموده و افراد هرچه به آخر شب نزدیک تر می شوند؛ احساس خواب آلودگی بیشتری دارند تا اینکه سراغ اسمارت فون یا صفحه نمایش های دیگر می فرایند.

صفحه نمایش ها به بدن این پیغام را می رسانند که هنوز وقت خواب نشده و فراوری ملاتونین را کاهش می دهند. اینجا است که بی خوابی سراغ انسان می آید و هرچه بیشتر از اسمارت فون ها استفاده کند؛ سطح ملاتونین در بدن کمتر و کمتر می گردد.

این شرایط چه آسیبی به بدن می رساند؟ خواب موجب آرامش سیستم عصبی و نورون ها است. نورون هایی که در طول روز فعال بودند؛ با خواب به استراحت پرداخته یا غیرفعال می شوند.

وزن زیاد، سم های به جامانده و کاهش قدرت ذهن

شاید تا اینجا همه ما می دانستیم چرا بی خواب می شویم دکتر سیگل جقیقت عظیم تری را برملا می نماید. فعالیت نورون ها در بدن انسان منجر به فراوری سلول های گلیال می گردد؛ نوعی ماده سمی که به مرور خستگی به همراه دارند.

وقتی گفته می گردد مردم به 7 الی 8 ساعت خواب خوب و با کیفیت احتیاج دارند؛ به این دلیل است است که تمام سم های سلول های گلیال از بین بفرایند. وقتی کمتر می خوابیم؛ هنوز مقداری سم گلیال در بدن و سلول ها برای روز بعد باقی مانده است.

البته دکتر سیگل شرح می دهد بعضی از مردم به طور ژنتیکی به خواب کمتری احتیاج دارند، ولی عمده مردم باید 7 تا 9 ساعت در طول روز بخوابند تا روز بعد را سرحال و با نشاط شروع نمایند.

این پروفسور روان پزشکی می گوید بی خوابی اصلا نشان شجاعت یا قدرت نیست. وقتی فردی می گوید من سه شبانه روز است که نخوابیدم؛ اصلا شاد نماینده یا تحسین برانگیز نیست. این فرد فقط ذهن خود را مختل نموده و قدرت و مهارت های آن را از کار انداخته است.

افزون بر این، بی خوابی روی سطح ترشح انسولین هم تاثیرگذار است. وقتی بدن انسان بیشتر انسولین ترشح می نماید؛ اشتهای افراد بیشتر شده و دایم دوست دارند بخورند که در نتیجه آن شاهد وزن بیشتر و سوخت و ساز کمتر یا نامناسب بدن هستیم.

حداقل فاصله زمانی کار با اسمارت فون و خواب

در نهایت، دکتر سیگل می گوید حداقل فاصله میان استفاده از گوشی و خواب باید یک ساعت باشد. این مدت زمان اجازه می دهد به طور طبیعی سطح مناسبی از هورمون ملاتونین به مغز رسیده و بدن را برای خواب و استراحت طولانی آماده کند.

حرف پروفسوری که سال ها روی مسائل خواب کار نموده در یک کلام خاموش کردن صفحه نمایش ها در آخر شب است.

silverseven.ir: سیلور 7 | مجله فناوری های رایانه ای، علوم کامپیوتری

slimfa.ir: اسلیم فا | مجله دوخت و دوز، طراحی لباس و انتخاب لباس

tafatton.ir: تفطن، گردشگری، تور لحظه آخری ارزان قیمت، بلیط، ویزا، هتل