طرز تهیه 9 اسموتی رژیمی با چربی سوزی بسیار بالا - مجله سرگرمی

در این مطلب آمده است:

1. اسموتی زغال اخته یا آلبالو

2. اسموتی توت فرنگی و ماست وانیلی

3. اسموتی شکلات تلخ با تمشک

4. اسموتی هلو

5. اسموتی موز برای لاغری

6. اسموتی سیب

7. اسموتی کیوی، یک اسموتی برای لاغری شکم

8. اسموتی رژیمی هندوانه با کیوی

9. اسموتی سبزیجات برای لاغری

طرز تهیه انواع اسموتی رژیمی خوشمزه و ساده

1. اسموتی زغال اخته یا آلبالو

مناسب برای یک وعده و ارزش غذایی در هر وعده: 273 کالری، 9 گرم پروتئین، 29 گرم کربوهیدرات، 4 گرم فیبر، 24 گرم قند، 14.5 گرم چربی، 1.5 گرم چربی اشباع، 103 میلی گرم سدیم.

مواد لازم برای اسموتی رژیمی ساده زغال اخته

• 1 فنجان، شیر خامه گرفته و رقیق
• 1 فنجان، زغال اخته یخ زده بدون شکر
• 1 قاشق غذاخوری، روغن کتان ارگانیک که با روش کلد پرس استخراج شده

طرز تهیه: شیر و زغال اخته را در مخلوط کن بریزید، و به مدت 1 دقیقه باهم مخلوط کنید. این مخلوط را در لیوان بریزید و در آن روغن کتان ریخته و هم بزنید.

بیشتر بدانید: طرز تهیه اسموتی آلبالو کافی شاپی

2. اسموتی توت فرنگی و ماست وانیلی

مناسب برای یک وعده و ارزش غذایی در هر وعده: 443 کالری، 18 گرم پروتئین، 63 گرم کربوهیدرات، 4 گرم فیبر، 57 گرم قند، 14.5 گرم چربی، 1.5 گرم چربی اشباع، 221 میلی گرم سدیم.

مواد لازم برای اسموتی لاغر کننده توت فرنگی

• یک فنجان شیر خامه گرفته، یا شیر سویا
• 170 گرم، ماست وانیلی
• 1 فنجان، توت فرنگی تازه
• یک مشت یخ، یا یک فنجان زغال اخته یخ زده
• 1 قاشق غذاخوری روغن کتان

طرز تهیه: شیر، ماست و توت فرنگی تازه و یخ (یا توت فرنگی یخ زده) را در مخلوط کن بریزید، و حدود 1 دقیقه با هم مخلوط کنید. سپس مخلوط را در یک لیوان بریزید و در آن، روغن کتان ریخته و بهم بزنید.

3. اسموتی شکلات تلخ با تمشک

مناسب برای یک وعده و ارزش غذایی در هر وعده: 462 کالری، 16 گرم پروتئین، 77 گرم کربوهیدرات، 10 گرم فیبر، 64 گرم قند، 13.5 گرم چربی، 7.5 گرم چربی اشباع، 174 میلی گرم سدیم.

مواد لازم برای اسموتی چربی سوز شکلات تلخ

• نصف فنجان شیر خامه گرفته، یا شیر سویا
• 170 گرم، ماست وانیلی
• یک چهارم فنجان چیپس شکلات
• 1 فنجان تمشک تازه
• یک مشت یخ یا یک فنجان تمشک یخ زده

طرز تهیه: تمام مواد را در مخلوط کن بریزید و حدود 1 دقیقه با هم مخلوط کنید، سپس آن را در لیوان بریزید و با قاشق بخورید.

4. اسموتی هلو

مناسب برای یک وعده و ارزش غذایی در هر وعده: 213 کالری، 9 گرم پروتئین، 26 گرم کربوهیدرات، 2 گرم فیبر، 22 گرم قند، 9 گرم چربی، 1 گرم چربی اشباع، 103 میلی گرم سدیم.

مواد لازم برای تهیه اسموتی ساده هلو

• 1 فنجان، شیر خامه گرفته
• 1 فنجان، هلوی یخ زده بدون شکر
• 2 قاشق چایخوری، روغن کتان ارگانیک که با روش کلد پرس استخراج شده

طرز تهیه: شیر و هلوی یخ زده بدون شکر را در مخلوط کن بریزید و یک دقیقه با هم مخلوط کنید. سپس این مخلوط را در لیوان بریزید و به آن روغن کتان اضافه کنید و بهم بزنید.

5. اسموتی موز برای لاغری

مناسب برای یک وعده و ارزش غذایی در هر وعده: 366 کالری، 18 گرم پروتئین، 40 گرم کربوهیدرات، 3 گرم فیبر، 32 گرم قند، 16.5 گرم چربی، 3.5 گرم چربی اشباع، 151 میلی گرم سدیم.

مواد لازم برای تهیه اسموتی موز لاغر کننده

• نصف فنجان، شیر بدون چربی
• نصف فنجان، ماست ساده بدون چربی
• 2 قاشق غذاخوری، کره بادام زمینی طبیعی و بدون نمک
• یک چهارم موز بسیار رسیده
• 1 قاشق غذاخوری عسل
• 4 تکه یخ

طرز تهیه: تمام مواد تشکیل دهنده را در مخلوط کن بریزید، و تا زمانیکه یکدست گردد با هم مخلوط کنید، سپس آن را در یک لیوان بلند بریزید و سرو کنید.

6. اسموتی سیب

مناسب برای یک وعده و ارزش غذایی در هر وعده: 482 کالری، 19 گرم پروتئین، 71 گرم کربوهیدرات، 5 گرم فیبر، 57 گرم قند، 16.5 گرم چربی، 3.5 گرم چربی اشباع، 300 میلی گرم سدیم.

مواد لازم برای تهیه اسموتی رژیمی سیب

• نصف فنجان شیر خامه گرفته یا شیر سویا
• 170 گرم ماست وانیلی
• یک قاشق چایخوری، ادویه پای سیب
• 1 سیب متوسط پوست کنده و خرد شده
• 2 قاشق غذاخوری کره کاشو (بادام هندی)
• یک مشت یخ

طرز تهیه: تمام مواد را در مخلوط کن بریزید و حدود 1 دقیقه با هم مخلوط کنید سپس آن را در لیوان بریزید و با قاشق بخورید.

7. اسموتی کیوی، یک اسموتی برای لاغری شکم

این اسموتی با داشتن ویتامین C و فیبر بالا یکی از موثرترین نوشیدنی ها برای لاغری و چربی سوزی به ویژه در ناحیه شکم است.

مواد لازم برای تهیه اسموتی رژیمی کیوی

• کیوی، 1 عدد
• کاهو، 50 گرم
• برگ تازه اسفناج، 150 گرم
• عسلگ، 1 قاشق غذاخوری (معادل 10 گرم)

دستور تهیه: برگ های کاهو و اسفناج را تمیز بشویید. کیوی را پوست بگیرید و همراه با کاهو و اسفناج در مخلوط کن میکس کنید. در صورت تمایل مقداری عسل به این اسموتی رژیمی اضافه کنید.

8. اسموتی رژیمی هندوانه با کیوی

اسموتی هندوانه با کیوی خواص زیادی دارد، ضمن اینکه دارای پتاسیم، کلسیم، ویتامین C و اسید فولیک می بباشد و به تقویت سیستم ایمنی بدن نیز یاری خواهد نمود.

مواد لازم برای اسموتی رژیمی هندوانه

• هندوانه : یک فنجان
• کیوی : یک عدد
• آب سیب : یک چهارم لیوان
• یخ : 2 قالب

طرز تهیه: هندوانه را بعد از جدا کردن هسته های آن و تکه تکه کردن درون مخلوط کن ریخته و سپس کیوی را پوست گیری و خرد نمایید، اکنون، آن را به همراه قالب های یخ و آب سیب به هندوانه درون مخلوط کن اضافه نموده و در مدت 30 ثانیه با سرعت بالا همه مواد را مخلوط می کنیم، در صورت تمایل برای طعم شیرین تر اسموتی می توانید، مقداری عسل به آن اضافه نمایید.

9. اسموتی سبزیجات برای لاغری

این نوشیدنی یک اسموتی وگان نیز محسوب می گردد. وگان برگرفته از فرهنگ وگانیسم است که دارای صبغه مذهبی است و مصرف هر گونه کالای حیوانی در آن ممنوع است.

مواد لازم برای اسمتی وگان سبز

• 1 موز یخ زده
• 1/2 فنجان (50 گرم) انواع توت های منجمد مخلوط
• 1 قاشق غذاخوری (7 گرم) وعده غذایی دانه کتان
• 1 قاشق غذاخوری (16 گرم) کره بادام زمینی طبیعی
• فنجان 1 تا 2 تا 3/4 (120 تا 180 میلی لیتر) شیر گیاهی مانند شیر سویا یا کنف
• 2 فنجان (450 گرم) اسفناج تازه

طرز تهیه: برای تهیه اسموتی سبز وگان ، اسفناج را با توت ها مخلوط کنید. اسموتی ها راه بسیار خوبی برای استفاده از سبزیجات در مصرف روزانه شما هستند. 2 فنجان (450 گرم) اسفناج تازه را درون مخلوط کن به همراه 1 موز منجمد و 1/2 فنجان (50 گرم) انواع توت های منجمد مخلوط کنید. سپس 1 قاشق غذاخوری (7 گرم) وعده غذایی بذر کتان ، 1 قاشق غذاخوری (16 گرم) کره بادام زمینی طبیعی و 1 تا 2 تا 3/4 فنجان (120 تا 180 میلی لیتر) شیر گیاهی مانند سویا یا کنف را اضافه کنید.

• اگر طعم بذر کتان یا کره بادام زمینی را دوست ندارید ، می توانید آنها را کنار بگذارید یا از کره گردوی مورد علاقه خود بهره ببرید .
• برای اینکه این اسموتی غلیظ تر گردد ، به طور هم زمان 1 قاشق غذاخوری (16 گرم) کره بادام زمینی اضافی اضافه کنید.
• برای رقیق شدن آن ، هر بار 2 یا 3 قاشق غذاخوری (30 تا 44 میلی لیتر) مایع را مخلوط کنید.

سخن آخر

خوشبختانه ، شما برای تهیه اسموتی خوشمزه نیازی به دستور العمل ندارید. آنچه را که در دست دارید و طعم هایی را که در اسموتی دوست دارید، در نظر بگیرید. به عنوان مثال ، ماست را با هلو برای یک اسموتی خامه ای مخلوط کنید یا اگر می خواهید یک نوشیدنی سرشار از پروتئین باشد ، کره بادام زمینی را نیز در آن قرار دهید. طبق رژیم غذایی خود مواد موجود در اسموتی تعویض کنید و از اسموتی سفارشی خود لذت ببرید!

در این مطلب با انواه اسموتی رژیمی آشنا شدید، اما آیا شما نیز اسموتی رژیمی دیگری سراغ دارید که با مصرف آن پیروز به کاهش وزن شده باشید؟ نظرات و سوالات خود را در پایین همین صفحه با ما در میان بگذارید.

پیشنهاد می کنیم با دو نوشیدنی رژیمی دیگر، یعنی موهیتو خیار و موهیتو توت فرنگی نیز در انگیزه آشنا شوید.

banima.ir: قدرت گرفته از سیستم مدیریت محتوای بانیما

namasho.com: نماشو: آگهی رایگان، رپورتاژ خبری، طراحی سایت، سئو و بهینه سازی وبسایت